नींद विकार द्विध्रुवीय विकार को खराब या प्रक्षेपित कर सकते हैं
जब आपको द्विध्रुवीय विकार होता है तो आपको नींद और नींद के पैटर्न के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है? यदि आपको पता चला है कि आपकी नींद के पैटर्न असामान्य हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप एक समय में 12 से 14 घंटे सोते हैं या पूरी रात रहते हैं, तो आप पाएंगे कि जिस तरह से आप सोते हैं उसे बदलकर आपकी स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। अध्ययन हमें बताते हैं कि नींद विकारों का द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों या यहां तक कि द्विध्रुवीय विकार के लिए जोखिम वाले लोगों पर गहरा असर पड़ सकता है।
नींद की आदतें द्विध्रुवीय विकार को कैसे प्रभावित करती हैं, इस बारे में बात करने से पहले, चलो दूसरी तरफ से इसे देखें। द्विध्रुवीय विकार कैसे नींद को प्रभावित करता है?
द्विध्रुवी विकार, अवसाद, और नींद की समस्याएं
द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों में नींद विकार बहुत आम हैं और विकार के चक्रवात में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- अनिद्रा - अनिद्रा एक विकार है जिसमें न केवल सोने में कठिनाई होती है, बल्कि सोने में कठिनाई होती है या बहुत कम नींद आती है। अनिद्रा कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ आम है। द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों में, हाइपोमैनिया अक्सर हाइपरसौसल के कारण अनिद्रा का कारण बन सकता है। जब ऐसा होता है, अंतर्निहित स्थिति का उपचार (द्विध्रुवीय विकार के कारण हाइपोमैनिया या उन्माद) उपचार का एक लक्ष्य है।
- विलंबित नींद चरण सिंड्रोम - विलंबित नींद चरण सिंड्रोम एक आम सर्कडियन लय अशांति है। अवसाद वाले लोगों में आम, द्विध्रुवीय विकार के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाएं देरी नींद चरण सिंड्रोम का कारण बन सकती हैं। उपचार में क्रोनोथेरेपी, लाइट थेरेपी, और / या मेलाटोनिन का संयोजन शामिल हो सकता है।
- अनियमित नींद-जागने का कार्यक्रम - जब द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों में नियमित रूप से कमी होती है- जैसे कि शराब या नशीली दवाओं की आदी होती है और रात में जागती है और दिन के दौरान सोती है-अनियमित चक्र विकार के उचित उपचार में हस्तक्षेप कर सकता है । उपचार उस कारण के इलाज पर केंद्रित है जो उन्हें रात में रखता है (उदाहरण के लिए, शराब या नशे की लत।)
- दुःस्वप्न - ज्वलंत सपनों, दुःस्वप्न, और रात के भय द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों को भी प्रभावित कर सकते हैं। अनिद्रा के साथ, उपचार का लक्ष्य अंतर्निहित द्विध्रुवीय विकार का सबसे अच्छा इलाज करना है।
यह स्पष्ट है कि द्विध्रुवीय विकार नींद विकारों का कारण बन सकता है, लेकिन विपरीत परिदृश्य के बारे में क्या? क्या नींद की समस्याएं इस स्थिति के जोखिम में द्विध्रुवीय विकार का कारण बन सकती हैं या उपद्रव कर सकती हैं?
द्विध्रुवीय विकार के साथ उन्माद के एक प्रेसीपिटेंट के रूप में सो जाओ
आपको क्या आश्चर्य हो सकता है कि कम नींद केवल उन्माद का लक्षण नहीं है - एक छोटी रात वास्तव में मैनिक और हाइपोमनिक एपिसोड को दूर कर सकती है।
अध्ययनों से पता चला है कि द्विध्रुवीय विकार वाले 25 से 65 प्रतिशत लोगों ने मैनीक एपिसोड में एपिसोड से पहले सामाजिक लय विघटन का अनुभव किया था। "सामाजिक लय व्यवधान" नींद / जागने चक्र को प्रभावित करने में नियमित रूप से कुछ परेशानी है; यह टेलीविज़न पर एक फिल्म देखने या एक दिलचस्प ऑनलाइन चैट सत्र में लपेटने के लिए अतिरिक्त देर तक रहना, या परिवार के सदस्य की गंभीर बीमारी या मौत के कारण सोने में असमर्थ होने के रूप में गंभीर हो सकता है।
अध्ययनों में से एक के सह-लेखक डॉ एलन फ्रैंक ने कहा, "जिन कारणों से हमें अभी तक सीखना है, द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों को अधिक नाजुक आंतरिक घड़ी तंत्र लगते हैं।"
और एक बार नींद से वंचित व्यक्ति उन्माद में चला गया है, अगर उसे नींद की कम आवश्यकता महसूस होती है और दिन में 20 या उससे अधिक घंटे जागने से वास्तव में उन्माद को और भी खराब बनाने में योगदान होता है।
क्या स्लीप डिसऑर्डर वास्तव में द्विध्रुवीय विकार का नेतृत्व कर सकता है?
कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि आधुनिक समय में द्विध्रुवीय विकार की घटनाएं बढ़ी हैं, उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश का विकास है। एक बार एक बार, ज्यादातर लोगों की नींद / जागने चक्र सूर्य द्वारा नियंत्रित किया गया था। कृत्रिम प्रकाश ने उन सभी को बदल दिया और इसे अधिक संभावना बना दिया कि जिन लोगों को द्विध्रुवीय विकार की ओर आनुवांशिक पूर्वाग्रह है, वे वास्तव में स्थिति विकसित करेंगे।
जबकि एक कारण संबंध साबित नहीं हुआ है, द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों में नींद में गड़बड़ी भी मस्तिष्क के सफेद पदार्थ के सूक्ष्म संरचना में परिवर्तन से जुड़ी हुई है।
द्विध्रुवीय विकार के साथ अनिद्रा या Hypersomnia के साथ मुकाबला
जैसे द्विध्रुवीय विकार के कारण नींद विकारों को संबोधित करने की आवश्यकता है (ऊपर देखें), जो द्विध्रुवीय विकार को खराब कर सकते हैं उन्हें भी संबोधित करने की आवश्यकता है।
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अच्छी नींद की स्वच्छता महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों की सिफारिश है कि आप:
- बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय में उठो
- देर से दोपहर में नप्स से बचें, खासतौर पर झपकी। यदि आपको झपकी लेनी है, तो अपने आराम को लगभग एक घंटे तक सीमित करने का प्रयास करें।
- केवल सोने और लिंग के लिए अपने शयनकक्ष का प्रयोग करें।
- सेवानिवृत्त होने से कुछ घंटे पहले भारी भोजन से बचें।
- यदि आप एक निश्चित समय के बाद सो नहीं सकते हैं (उदाहरण के लिए, 15 मिनट) हमारे बिस्तर को प्राप्त करें और कुछ करें। अगली सुबह अपने नियमित समय पर उठना अभी भी महत्वपूर्ण है, भले ही आपके पास सात घंटे से भी कम नींद होगी।
- आगे के विचारों के लिए बेहतर रात की नींद पाने के लिए इन 10 तरीकों की जांच करें।
यदि आप हाइपर्सोमिया (बहुत ज्यादा सोते हैं) से मुकाबला कर रहे हैं, तो अक्सर यह सलाह दी जाती है कि आप अलार्म घड़ी का उपयोग करके सोने की अवधि को धीरे-धीरे कम करें।
प्रारंभिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नींद / जागने चक्र का आक्रामक समायोजन उपचार-प्रतिरोधी तेज़ साइकलिंग द्विध्रुवीय विकार के लिए विशेष सहायता हो सकता है। इस तरह के थेरेपी प्रति रात 14 घंटे के लिए पूर्ण प्रकाश और ध्वनि वंचित करने के लिए शुरू हो सकती है, जिसे एक व्यक्ति के मनोदशा को स्थिर करने के बाद धीरे-धीरे कम किया जा सकता है।
मनोचिकित्सा और दवाएं नींद की आदतों में सुधार करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं, और ऐसा करने में, द्विध्रुवीय विकार के लक्षण भी।
अपनी नींद की आदतों में अपने परिवार को शामिल करना
डॉक्टर नींद / जागने चक्र को नियमित करने के प्रयास में किसी व्यक्ति के परिवार को शामिल करने की आवश्यकता को इंगित करते हैं। द्विपक्षीय विकार वाले लोगों द्वारा अनुभवी दैनिक दिनचर्या में बदलाव की भेद्यता के बारे में परिवार के सदस्यों को सिखाया जाना चाहिए। आखिरकार, एक पति का "ओह, शहद, मुझे पता है कि पार्टी पूरी रात चली जाएगी, लेकिन क्या हम इसे सिर्फ एक बार नहीं कर सकते?" एक "मैनीक" सीधे एक मैनीक एपिसोड में भेज सकता है। पारिवारिक सदस्यों को एपिसोड की शुरुआत के संकेतों को सीखने की भी आवश्यकता होती है, भले ही मैनिक, हाइपोमनिक, या अवसादग्रस्त हो और मूड स्विंग पूरी तरह से उड़ाए जाने से पहले हस्तक्षेप करने के लिए तैयार रहें।
नींद में परेशानी और द्विध्रुवीय विकार पर नीचे की रेखा
यदि आप या किसी प्रियजन किसी भी तरह के मनोदशा विकार से पीड़ित है, तो शामिल व्यक्ति के नींद / जागने के पैटर्न पर ध्यान दें। यदि आप अनिद्रा, हाइपर्सोमिया, खराब गुणवत्ता वाली नींद और / या नींद की आवश्यकता को कम करते हैं, तो इसे तुरंत आपके / अपने प्रियजन के डॉक्टर के ध्यान में लाया जाना चाहिए। नींद विकार का इलाज करने से मूड डिसऑर्डर में भी काफी मदद मिल सकती है।
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