शराब की खपत नींद विकारों को प्रेरित कर सकती है
लगभग किसी भी स्तर पर शराब की खपत नींद में अशांति पैदा कर सकती है और नींद विकारों को प्रेरित कर सकती है। अल्कोहल पीना नींद के राज्यों की संरचना और अवधि को बाधित कर सकता है, कुल नींद का समय बदल सकता है, और सोने के लिए आवश्यक समय को प्रभावित कर सकता है।
हम पूरी तरह से समझ नहीं पाते कि शरीर को नींद की आवश्यकता क्यों है, लेकिन हम जानते हैं कि नींद की कमी गंभीर समस्याओं से जुड़ी हुई है जिसमें अवसादग्रस्त विकारों, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम शामिल है।
हम यह भी जानते हैं कि नींद की कमी से होने वाली अत्यधिक दिन की नींद, विकलांग सामाजिक और व्यावसायिक कार्य, स्मृति घाटे और वाहन दुर्घटना होने का खतरा है।
हम सभी को नींद की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता है, लेकिन शराब की खपत कर सकते हैं:
- सामान्य नींद पैटर्न परेशान करें
- परेशान नींद से संभावित स्वास्थ्य परिणामों का उत्पादन करें
- दिन की नींद और प्रदर्शन बढ़ाएं
बेशक, सोने में सक्षम नहीं होना शराब पीने के लिए एक राहत जोखिम है।
सामान्य नींद पैटर्न क्या है?
सामान्य नींद में नींद के दो वैकल्पिक राज्य होते हैं जिसमें मस्तिष्क तरंगें विभिन्न प्रकार की गतिविधि प्रदर्शित करती हैं:
- धीमी लहर नींद (एसडब्ल्यूएस)
- रैपिड आंख आंदोलन नींद (आरईएम)
इसके अतिरिक्त, शोध ने एक संक्रमणकालीन प्रकाश नींद चरण की पहचान की है जो नींद की अवधि के दौरान अंतराल पर होती है।
धीमी तरंग नींद के दौरान, मस्तिष्क तरंगें बहुत धीमी होती हैं। यह गहरी, आरामदायक नींद है और आमतौर पर रात की नींद का लगभग 75 प्रतिशत हिस्सा बनाती है।
तेजी से आंख आंदोलन नींद समय-समय पर नींद के समय होती है और युवा वयस्कों के लिए लगभग 25 प्रतिशत नींद का समय बनाती है। आरईएम नींद के एपिसोड एक समय में लगभग 9 0 मिनट और 5-30 मिनट तक चल सकते हैं।
आरईएम नींद, जिसके दौरान आंखें अभी भी सो रही हैं, जबकि आंखें तेजी से चलती हैं, कम आराम से होती हैं और आमतौर पर सपने देखने से जुड़ी होती हैं।
विज्ञान नहीं जानता कि आरईएम नींद शरीर के लिए क्या काम करती है, लेकिन ऐसा लगता है कि बहाली के लिए आवश्यक है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब प्रयोगशाला चूहों को आरईएम नींद से वंचित कर दिया जाता है तो इसके परिणामस्वरूप कुछ हफ्तों में मृत्यु हो सकती है।
मस्तिष्क नियंत्रण कैसे सोता है?
यह मूल रूप से सोचा गया था कि नींद मस्तिष्क के सिस्टम में कम गतिविधि का परिणाम था जो जागरूकता बनाए रखती थी, लेकिन शोध से पता चला है कि नींद मस्तिष्क की सक्रिय प्रक्रिया है, जो निचले मस्तिष्क के तने में तंत्रिका केंद्रों द्वारा नियंत्रित होती है।
इनमें से कुछ तंत्रिका उपज सेरोटोनिन उत्पन्न करती हैं , एक रसायन जो नींद की शुरुआत से और धीमी तरंग नींद के विनियमन से जुड़ा हुआ है। अन्य तंत्रिका कोशिकाएं नोरपीनेफ्राइन उत्पन्न करती हैं, जो आरईएम नींद को नियंत्रित करने और उत्तेजना को सुविधाजनक बनाने के लिए पाई गई है।
यह बिल्कुल ज्ञात नहीं है कि मस्तिष्क में ये और अन्य रसायनों नींद को नियंत्रित करने के लिए कैसे बातचीत करते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि शराब की खपत इन रासायनिक दूतों के कार्य को बदल देती है और इसलिए नींद के पैटर्न बदलती है।
शराब के बिना उन लोगों में शराब और नींद
अनिद्रा से पीड़ित बहुत से लोग सोते समय सोने से पहले पीते हैं। प्रारंभिक उत्तेजक प्रभाव के बाद, अल्कोहल के sedating प्रभाव सोने के लिए आवश्यक समय को कम कर सकते हैं।
लेकिन, शराब के प्रभाव वहां खत्म नहीं होते हैं। शोध से पता चलता है कि सोने के एक घंटे के भीतर खपत शराब नींद की अवधि के दूसरे छमाही में नींद को बाधित कर देगा, जिससे व्यक्ति फिट बैठेगा - सपने से जागृत हो रहा है और आसानी से सो नहीं सकता है।
समय के साथ, सोने के समय पहले पेय कम प्रभावी ढंग से काम करता है। निरंतर खपत के साथ, अध्ययनों में पाया गया, शराब की नींद-प्रेरणा प्रभाव कम हो गया है, जबकि इसकी नींद में अशांति के प्रभाव में वृद्धि हुई है।
यह बुजुर्ग वयस्कों के लिए विशेष रूप से सच है क्योंकि पीने से छोटे शराब पीने वालों की तुलना में उनके रक्त और मस्तिष्क में अल्कोहल का उच्च स्तर पैदा होता है ।
नतीजतन, पुराने वयस्क जो सोने से पहले एक पेय लेते हैं, वे गिरने और रात के दौरान चलने पर गिरने और चोटों के लिए बढ़ते जोखिम का अनुभव कर सकते हैं।
'मुबारक घंटे' पेय बहुत सो सकते हैं
अध्ययनों से पता चला है कि नींद के दूसरे छमाही के दौरान सोने के समय से भी कम समय पहले शराब पीने से शराब की खपत में जागरूकता बढ़ सकती है, भले ही शराब का सेवन पहले से ही शरीर से हटा दिया गया हो।
शोधकर्ताओं का मानना है कि अल्कोहल शरीर को नींद को नियंत्रित करने में दीर्घकालिक परिवर्तन का कारण बनता है।
शराब और श्वास विकार
पुरानी अल्कोहल का उपयोग नींद एपेने के लिए बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है, खासतौर पर पीने वालों के बीच।
अवरोधक नींद एपेना एक विकार है जिसमें ऊपरी वायु मार्ग नींद के दौरान संकुचित या बंद हो जाता है, जिससे सांस लेने में बाधा आती है। जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति जाग जाएगा, सांस लेने फिर से शुरू करेगा और फिर सोने के लिए वापस आ जाएगा।
हालांकि, जागने के बाद एपेने की घटनाएं रात के दौरान सैकड़ों बार हो सकती हैं, जो सोने के समय को काफी कम करती है।
इसके अलावा, नींद से पहले शराब से उच्च मात्रा में शराब पीना हवा के मार्ग को संकीर्ण कर सकता है, जिससे आम तौर पर नींद एपेना के लक्षण प्रदर्शित नहीं होते हैं।
एपेने पर अल्कोहल का यह प्रभाव क्यों महत्वपूर्ण है? स्लीप एपेना पीड़ित जो दिन में दो या दो से अधिक पेय पीते हैं, वे पीड़ित नहीं होने वालों की तुलना में थकान से संबंधित यातायात दुर्घटना में पांच गुना अधिक होने की संभावना रखते हैं।
इसके अतिरिक्त, शोध ने दिल के दौरे, एराइथेमिया, स्ट्रोक और अचानक मौत के बढ़ते जोखिम के साथ नींद एपेने, खर्राटों और शराब की खपत के संयोजन को जोड़ा है।
उम्र बढ़ने, शराब और नींद में परेशानी
जब लोग बूढ़े हो जाते हैं तो वे स्वाभाविक रूप से धीमी तरंग नींद में कमी का अनुभव करते हैं और रात की जागरुकता में वृद्धि करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रात के दौरान 65 से अधिक लोग अक्सर 20 गुना या अधिक जागते हैं।
इससे नींद आती है जो कम आरामदायक और पुनर्स्थापनात्मक होती है और नींद को बढ़ाने की कोशिश करने के लिए शराब के उपयोग को प्रोत्साहित कर सकती है। हालांकि, परिणाम पुराने वयस्कों के लिए अल्कोहल से संबंधित नींद में अशांति में वृद्धि है।
शराब पीने, निकासी, और सो जाओ
गंभीर अल्कोहल के उपयोग के विकारों वाले लोगों के लिए, सोने की गड़बड़ी में सोने, लंबे समय तक जागने, गुणवत्ता की नींद में कमी, और दिन की थकान में लंबे समय तक शामिल होना शामिल था।
यह सोचने के लिए उचित लगता है कि पीने से निकलने वाले अल्कोहल सामान्य नींद के पैटर्न पर वापस आ जाएंगे, लेकिन वास्तव में, अल्कोहल की खपत के अचानक समाप्ति के परिणामस्वरूप अल्कोहल निकासी सिंड्रोम हो सकता है, जो स्पष्ट अनिद्रा और लगातार नींद के विखंडन का उत्पादन कर सकता है।
नींद की कमी उन लोगों द्वारा उल्लिखित सबसे आम लक्षणों में से एक है जो पीने से रोकने के बाद अल्कोहल निकासी के माध्यम से जा रहे हैं।
निकासी के माध्यम से जा रहे शराब का अनुभव कर सकते हैं:
- आराम से नींद में कमी
- निकासी भेदभाव से संबंधित आरईएम नींद बढ़ी
- नींद आरईएम नींद की संक्षिप्त अवधि शामिल है
- कई जागने से नींद आ गई
वसूली, सो, और विश्राम
वापसी के लक्षण कम होने के बाद, अल्कोहल नींद के पैटर्न में कुछ सुधार का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन कुछ अल्कोहल के लिए, सामान्य नींद के पैटर्न कभी भी वापस नहीं आ सकते हैं , यहां तक कि वर्षों के बाद भी।
अध्ययनों से पता चला है कि अल्कोहल को ठीक करने से खराब नींद आती है, कम धीमी तरंग नींद आती है, और जागने में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप कम पुनर्स्थापनात्मक नींद और दिन की थकान होती है।
विडंबना यह है कि यदि पुनर्प्राप्त अल्कोहल भारी पीने के लिए लौटता है, तो उनकी धीमी तरंग नींद बढ़ेगी और कम से कम शुरुआत में उनकी रात की जागृति कम हो जाएगी। यह गलत धारणा है कि शराब की खपत नींद में सुधार करती है, यह एक प्रमुख कारण है कि कई शराब पीड़ित होते हैं। हालांकि, उन्हें राहत केवल अस्थायी है।
जैसे ही वे पीते रहते हैं, उनके नींद के पैटर्न जल्द ही बाधित हो जाते हैं। विचार यह है कि शराब की खपत नींद में सुधार करती है, वास्तव में, केवल एक मिथक है।
स्रोत:
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म। "शराब और नींद।" शराब चेतावनी जुलाई 1 99 8