PTSD वाले लोगों को सीखना चाहिए कि कैसे परेशान विचारों और यादों का सामना करना पड़ता है, क्योंकि उनके पास अक्सर दर्दनाक घटनाओं के बारे में फ्लैशबैक होता है। सौभाग्य से, कई प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां ऐसे व्यक्तियों को उनके विचारों और भावनाओं को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। नीचे इन रणनीतियों की समीक्षा करें।
अपने विचारों की पहचान करने के लिए स्व-निगरानी का उपयोग करना
PTSD के लिए आत्म-निगरानी का उपयोग करना एक महत्वपूर्ण कौशल हो सकता है। हम सब "आदत के प्राणी" हैं। हम अक्सर बिना किसी सोच के हमारे दिन जाते हैं, जो हमारे आस-पास के बारे में अनजान है। यह कुछ परिस्थितियों में उपयोगी हो सकता है, लेकिन दूसरी बार, जागरूकता की कमी हमें महसूस कर सकती है जैसे कि हमारे विचार और भावनाएं पूरी तरह से अप्रत्याशित और अप्रबंधनीय हैं। हम वास्तव में उन विचारों और भावनाओं को किस स्थिति में लाते हैं, इस बारे में जागरूक किए बिना असहज विचारों और भावनाओं को संबोधित नहीं कर सकते हैं। स्व-निगरानी इस जागरूकता को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। इस सरल, अभी तक महत्वपूर्ण, कौशल के बारे में अधिक जानने के लिए इस आलेख को देखें।
नकारात्मक विचारों को पकड़ना और संबोधित करना
हम अपने बारे में मूल्यांकन और सोचते हैं, अन्य लोगों और घटनाओं का हमारे मनोदशा पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप चिंतित और डरते हुए महसूस कर रहे हैं, तो आपके मन में इस विचार के अनुरूप होने की अधिक संभावना है। यह देखते हुए, अपने विचारों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है और वे आपके मनोदशा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके व्यवहार को प्रभावित करने से पहले उन्हें कैसे संबोधित किया जा सकता है। यह आलेख सोचने में कई त्रुटियों का वर्णन करता है जो नकारात्मक मनोदशा की संभावना को बढ़ाता है। यह उन तरीकों का भी वर्णन करता है जिन्हें आप इन विचारों को संबोधित करना शुरू कर सकते हैं।
अपने विचारों के बारे में और अधिक समझदार कैसे बनें
जब आपके PTSD के लक्षणों का सामना करने की बात आती है तो दिमागीपन अभ्यास करने के लिए एक अद्भुत कौशल हो सकती है; हालांकि, विचारों के प्रति सावधान रहना मुश्किल हो सकता है, खासतौर पर वे जो आमतौर पर निदान निदान के साथ होते हैं। PTSD वाले लोग अप्रिय विचारों और उनके दर्दनाक घटनाओं की यादों के साथ संघर्ष कर सकते हैं। ये विचार किसी व्यक्ति के जीवन पर नियंत्रण ले सकते हैं। दिमागीपन का उपयोग आपके विचारों से एक कदम वापस लेने और अपने जीवन को प्रभावित करने की उनकी क्षमता को कम करने के लिए किया जा सकता है। अपने विचारों के प्रति सावधान रहना के बारे में एक सरल अभ्यास सीखने के लिए पढ़ें।
स्व-सहायक वक्तव्य के साथ अपने आत्म-सम्मान में सुधार करें
PTSD वाले बहुत से लोग कम आत्म-सम्मान से पीड़ित हो सकते हैं; इसलिए, यदि आपके पास PTSD है, तो अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। PTSD के लक्षणों का सामना करना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, PTSD वाले कई लोगों को अवसाद जैसे अन्य कठिनाइयों का भी अनुभव होता है। इन कठिनाइयों के कारण, PTSD वाले लोगों को अपने बारे में नकारात्मक विचारों का अनुभव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कम आत्म-सम्मान और बेकारता की भावनाएं होती हैं। इसलिए, इन विचारों को पकड़ने और सकारात्मक विचारों से लड़ने के तरीके सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आपको सामाजिक समर्थन के अपने स्रोत के रूप में कार्य करने में मदद मिलेगी।
Flashbacks के साथ मुकाबला
PTSD के साथ कई लोग फ्लैशबैक से निपटने में संघर्ष करते हैं, जो PTSD के पुनरावर्ती लक्षणों में से एक है। एक फ्लैशबैक में, एक व्यक्ति महसूस कर सकता है या कार्य कर सकता है जैसे कि एक दर्दनाक घटना फिर से हो रही है। एक फ्लैशबैक अस्थायी हो सकता है और वर्तमान क्षण के साथ कुछ संबंध बनाए रखा जा सकता है, या एक व्यक्ति अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस बारे में सभी जागरूकता खो सकता है, पूरी तरह से एक दर्दनाक घटना में वापस ले जाया जा रहा है। फ्लैशबैक ट्रिगर्स का सामना करने, या एक दर्दनाक घटना के अनुस्मारक के परिणामस्वरूप हो सकता है। इस हद तक कि लोग अपने ट्रिगर्स से अवगत नहीं हैं, फ्लैशबैक अविश्वसनीय रूप से विघटनकारी हो सकते हैं। हालांकि, आप फ्लैशबैक को बेहतर तरीके से प्रबंधित और रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। वे यहां वर्णित हैं।
आत्महत्या के विचारों से निपटना
हर साल करीब 31,000 लोग आत्महत्या करते हैं, और जिन लोगों ने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है या PTSD है, वे आत्महत्या करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह देखते हुए, पीड़ित लोगों के लिए आत्मघाती विचारों की तलाश में होना और उनके साथ मुकाबला करने के तरीके विकसित करना महत्वपूर्ण है। इन विचारों को जल्दी से पकड़ना और उन्हें संबोधित करना उन्हें खराब होने से रोक सकता है, अंततः आत्महत्या के प्रयास से बचने में आपकी मदद करता है। जब आप देखते हैं कि आपके पास इन विचारों की बढ़ती संख्या है, तो इन कुछ प्रतिस्पर्धा रणनीतियों को तुरंत आज़माएं। ये विचार पेशेवर सहायता (यदि आपने नहीं किया है) की तलाश करने के लिए संकेत दे सकते हैं या अपनी सुरक्षा का आकलन और प्रबंधन करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं।