कैसे PTSD के साथ लोग अपनी आत्म छवि में सुधार कर सकते हैं

स्व-सहायक वक्तव्य क्यों मदद करते हैं

चूंकि पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार के लक्षणों का सामना करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए PTSD वाले कई लोग कम आत्म-सम्मान से पीड़ित हो सकते हैं, जिससे यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि वे अपनी स्वयं की छवि को कैसे सुधारें।

इसके अलावा, PTSD वाले व्यक्तियों को अवसाद जैसे अन्य कठिनाइयों का अनुभव होता है । नतीजतन, वे अपने बारे में नकारात्मक विचारों का अनुभव कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम आत्म-सम्मान और बेकारता की भावनाएं होती हैं।

इसलिए, इन विचारों को पकड़ने और सकारात्मक विचारों से लड़ने के तरीके सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने में, आप सामाजिक समर्थन के अपने स्रोत के रूप में कार्य कर सकते हैं।

अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करें

अस्वास्थ्यकर सोच पैटर्न को पहचानना मुश्किल हो सकता है। आत्म-निगरानी आपके विचारों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और आपके मनोदशा और व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है, इसका एक शानदार तरीका हो सकता है।

उन नकारात्मक विचारों को धीमा करो

नकारात्मक विचारों से दूर होना मुश्किल हो सकता है। वे अक्सर आपके दिमाग में चिपकते हैं, और कभी-कभी, जितना अधिक आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही मजबूत होते हैं। इसलिए, उनसे खुद को विचलित करने के तरीकों को विकसित करना महत्वपूर्ण हो सकता है। कई व्याकुलता तकनीकें उपयोगी हो सकती हैं, जैसे कि गहरी सांस लेने , आत्म-सुखदायक और दिमागीपन ।

व्याकुलता से बचने के बारे में नहीं है। व्याकुलता का उपयोग करना उन विचारों को रोकना या दूर जाना आवश्यक नहीं होगा। हालांकि, वे आपकी मदद कर सकते हैं, उनसे एक कदम वापस ले लें, उन्हें धीमा कर दें या उनकी तीव्रता को कम करें, जिससे उन्हें आपके लिए संबोधित करना आसान हो जाता है।

अपने विचारों को चुनौती दें

आपके विचार तीव्रता में कम हो जाने के बाद, उन पर एक नज़र डालें और उन्हें चुनौती दें । अकसर हम वास्तव में उन पर सवाल पूछे बिना चेहरे के मूल्य पर अपने विचार लेते हैं। अपने आप को निम्नलिखित प्रश्न पूछकर उन विचारों को चुनौती दें:

• इस विचार के लिए मेरे पास क्या सबूत हैं?
• इस विचार के खिलाफ मेरे पास क्या सबूत हैं?

• क्या ऐसे समय हैं जब यह विचार सच नहीं हुआ है?
• क्या मुझे इस तरह का विचार है जब मैं उदास, क्रोधित या चिंतित महसूस करने के विरोध में ठीक महसूस कर रहा हूं?
• मैं किसी और को क्या कहूंगा जो इस तरह का विचार कर रहा था?
• वैकल्पिक व्याख्या क्या हो सकती है?

सकारात्मक स्व-सहायक वक्तव्य का प्रयोग करें

आप सकारात्मक आत्म-सहायक बयान का उपयोग करके उन नकारात्मक विचारों का आगे मुकाबला कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने सभी अच्छे गुणों को सूचीबद्ध कर सकते हैं, हाल ही में जो कुछ हासिल कर चुके हैं उसके बारे में बताएं कि आपको गर्व है, या खुद को बताएं कि चिंतित होना ठीक है।

आप उन चीजों को भी सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन्हें आप अगले हफ्ते में देख रहे हैं और खुद से पूछें कि आपने हाल ही में कुछ सकारात्मक तरीके क्या बदल दिए हैं (या तो इलाज के माध्यम से या सिर्फ अपने आप पर)। अंत में, उस समय का वर्णन करें जब आपने अपने PTSD के लक्षणों को अच्छी तरह से संभाला और खुद को बताया कि आपकी भावनाएं वैध और महत्वपूर्ण हैं।

बंद होने को

जब आप परेशान होते हैं, तो सकारात्मक आत्म-सहायक बयान के साथ आना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, नोट कार्ड पर कुछ सकारात्मक आत्म-सहायक बयान लिखना और उस नोट कार्ड को अपनी जेब या पर्स में रखना महत्वपूर्ण हो सकता है। जब भी आप परेशान महसूस कर रहे हों, उस नोट कार्ड को बाहर निकालें और उन सकारात्मक आत्म-सहायक बयानों को पढ़ें।

जब आप परेशान होते हैं तो आपको केवल सकारात्मक आत्म-सहायक बयान का उपयोग नहीं करना पड़ता है। उन्हें हर दिन प्रयोग करें। सकारात्मक सोच नकारात्मक मनोदशा की घटना को रोकने में भी मदद कर सकती है।

जब आप वास्तव में परेशान होते हैं तो न केवल इस प्रतिलिपि रणनीति का अभ्यास न करें। सबसे पहले, आपको वास्तव में कुछ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों के लटकने से पहले थोड़ा सा समय लग सकता है। इसलिए, जब आप हल्के से परेशान होते हैं तो उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण हो सकता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना अधिक संभावना है कि एक मुकाबला रणनीति आदत बन जाएगी।

सभी प्रतिस्पर्धा रणनीतियों हर समय काम नहीं करते हैं। समय की पहचान करें जब यह रणनीति आपके लिए और दूसरी बार जब संभव हो तो आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है।

यदि आपको लगता है कि यह किसी निश्चित स्थिति में आपके लिए काम नहीं करता है, तो निराश न होने का प्रयास करें। यह महत्वपूर्ण जानकारी है। यह जानकारी आपको अगली बार आने वाली स्थिति को बेहतर तरीके से संभालने के लिए तैयार करेगी।

_{स्रोत:}

_{बोर्न, ईजे (1 99 5)। चिंता और भय कार्यपुस्तिका । कैलिफ़ोर्निया: न्यू हार्बिंजर प्रकाशन, इंक।}