नींद की समस्याओं से निपटने के लिए PTSD के साथ लोगों के लिए सबसे अच्छा तरीका

एक अनुसूची और नापसंद से बचने में मदद कर सकते हैं मदद कर सकते हैं

PTSD वाले लोगों को नींद की समस्याओं का अनुभव होता है। वास्तव में, सोने में गिरने या रहने में कठिनाई को PTSD के अतिसंवेदनशील लक्षणों में से एक माना जाता है, और अध्ययनों से पता चला है कि नींद की समस्याएं PTSD वाले लोगों द्वारा रिपोर्ट किए जाने वाले सबसे अधिक लक्षणों में से एक हैं।

नींद की समस्याएं संबोधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि खराब नींद कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

नींद या नींद की नींद की कमी तनाव और मनोदशा की समस्याओं में योगदान दे सकती है। खराब नींद भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

सौभाग्य से, आप गुणवत्ता और नींद की मात्रा में सुधार करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं जो आपको मिलती है। यदि आपको नींद की समस्याएं आती हैं, तो कुछ सुझावों का पालन करें।

क्यों अनुसूची मामला

दिन के दौरान व्यायाम करके नींद की समस्याओं से बचा जा सकता है। हालांकि, अपने सोने के छः घंटों के भीतर अभ्यास से बचने के लिए सुनिश्चित करें क्योंकि इससे आपको रात में देर से जागना पड़ सकता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, नियमित नींद के समय के साथ रहना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आप हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने के आदी हो जाते हैं।

अपने भोजन और पीने की आदतों पर ध्यान दें

बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन खाने से बचें; हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप भूखे बिस्तर पर नहीं जाते हैं। या तो कदम आपके नींद के समय को बाधित कर सकता है। आपको दिन के दौरान कैफीन और निकोटीन की मात्रा भी कम करनी चाहिए।

दोपहर के भोजन के बाद कैफीन पीने से बचें, और बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान न करें। अपने सोने के समय के छह घंटे के भीतर अल्कोहल लेने से बचें।

स्वस्थ नींद की आदतें

दिन के दौरान नप्स से बचने या सीमित करने का प्रयास करें, खासकर 3 बजे के बाद खुद को सोने के लिए मजबूर करना कभी काम नहीं करेगा। यदि आपको 20 से 30 मिनट के बाद सोते समय कठिन समय हो रहा है, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ आराम करने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, चाय पीना, किताब पढ़ना)।

जब तक आप नींद महसूस न करें तब तक बिस्तर पर वापस न आएं।

अपने शयनकक्ष को आराम से जगह बनाने का प्रयास करें, और बेडरूम में अपनी गतिविधियों को सीमित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, खाते न लें, टेलीविजन देखें, अपने लैपटॉप पर ईमेल जांचें या बिस्तर पर फोन पर बात करें। आपका शयनकक्ष नींद से जुड़ा होना चाहिए।

अपने शयनकक्ष को शांत और आरामदायक तापमान पर रखने की कोशिश करें। किसी भी विचलित शोर या प्रकाश को अवरुद्ध करने में मदद के लिए एक श्वेत शोर मशीन, इयरप्लग, या आंख मुखौटा का प्रयोग करें।

आराम करने की कोशिश करे

मांसपेशियों के तनाव को मुक्त करने और अपनी सांस लेने में धीमा होने से पहले विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें। रात में बिस्तर पर जाने पर बहुत से लोग चिंता का अनुभव करते हैं। इन चिंताओं से खुद को अलग करने के विचारों की सावधानी बरतें।

सावधानी से नींद के लिए दवाओं का प्रयोग करें और केवल एक चिकित्सक की निगरानी के तहत। अप्रिय भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने और संसाधित करने के तरीके खोजें। कुछ नींद की समस्या किसी ऐसे व्यक्ति के कारण हो सकती है जो पर्याप्त रूप से तनाव से मुकाबला न करे। जर्नल या अपनी नींद में आने वाली तनाव की मात्रा को सीमित करने के लिए सामाजिक सहायता की तलाश करें।

नींद आपके निरंतर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर PTSD के साथ संघर्ष करने वाले व्यक्ति के लिए।

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