इस आसान व्यायाम का प्रयास करें
PTSD के लिए दिमागीपन का उपयोग करना मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। उम्र बढ़ने के लिए दिमाग में रहा है। हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को यह समझना शुरू हो रहा है कि चिंता और अवसाद जैसी कठिनाइयों से ग्रस्त लोगों के लिए दिमागीपन के कई लाभ हो सकते हैं।
दिमागीपन व्यायाम
संक्षेप में, दिमागीपन वर्तमान क्षण के साथ पूरी तरह संपर्क में रहने के बारे में है।
अक्सर हमारे जीवन में, हम अपने सिर में फंस जाते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी की चिंताओं और चिंताओं में फंस जाते हैं। यह अभ्यास आपको दिमाग में पेश करेगा और आपको "अपने सिर से बाहर" और वर्तमान क्षण के संपर्क में मददगार हो सकता है।
- अपनी पीठ पर बैठे या बैठे एक आरामदायक स्थिति पाएं। यदि आप बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने कंधों में तनाव मुक्त करें। उन्हें छोड़ दो।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपने सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। बस धीरे-धीरे सांस लेने और बाहर करने के लिए आपके शरीर में कैसा लगता है उस पर ध्यान दें।
- अब अपना पेट अपने पेट पर लाओ। अपने पेट में वृद्धि महसूस करें और हर बार जब आप सांस लेते हैं तो विस्तार करें। हर बार जब आप सांस लेते हैं तो अपने पेट में गिरावट महसूस करें।
- सांस लेने के पूर्ण अनुभव पर अपना ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। इस अनुभव में पूरी तरह से विसर्जित करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने सांस लेने की "लहरों की सवारी" कर रहे हैं।
- जब भी आप अपने दिमाग को देखते हैं तो आपकी सांस से दूर हो जाता है (यह संभवतः होगा और यह पूरी तरह से सामान्य है!), बस ध्यान दें कि यह क्या था जो आपका ध्यान दूर ले गया और फिर धीरे-धीरे अपना ध्यान वापस वर्तमान क्षण में ले आओ - आपका सांस लेने।
- जब तक आप चाहें जारी रखें!
सुझाव:
- इस अभ्यास को आजमाने से पहले, पहले सांस लेने का अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग ठीक से सांस नहीं लेते हैं, जो तनाव और चिंता को बढ़ावा दे सकते हैं।
- इसे एक आदत बनाओ। दिन में कम से कम एक बार इस अभ्यास का अभ्यास करें।
- सबसे पहले, इस अभ्यास का अभ्यास करना महत्वपूर्ण हो सकता है जब आप अत्यधिक तनावग्रस्त या चिंतित नहीं होते हैं। जब आप पहली बार कार चलाने के लिए सीख रहे थे, तो संभवतया तूफान के दौरान राजमार्ग पर शुरू नहीं हुआ था। वही दिमागीपन के लिए चला जाता है।
- याद रखें, इस अभ्यास के दौरान आपके दिमाग में घूमना सामान्य बात है। यही वह करता है। निराश न हों। इसके बजाए, इस तरह, इस तरह से दिमागीपन के बारे में सोचने के लिए उपयोगी हो सकता है: यदि आपका दिमाग सांस से हजारों बार घूमता है, तो दिमागीपन वर्तमान समय पर आपका ध्यान एक हजार और एक बार लाने के बारे में है।