क्या ओसीडी आपके घनिष्ठ संबंधों को प्रभावित कर रहा है?

ओसीडी के साथ बेहतर संबंधों के लिए टिप्स

ओसीडी जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। जिनके पास ओसीडी और ओसीपीडी है, वे आज तक नहीं चुनते हैं और घनिष्ठ संबंधों से बचते हैं। लोग इस विकल्प का सहारा लेते हैं; उनमें से प्रमुख तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने के माध्यम से अपनी चिंता को रोकने या कम करने की इच्छा है। सौभाग्य से, सामना करने के अन्य तरीके कम चरम हैं।

रिश्ते और तनाव

अंतरंग संबंध कई लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकते हैं - ओसीडी, ओसीपीडी या अन्य चिंता विकारों के साथ या बिना।

सामान्य रिश्ते इस बात पर जोर देते हैं कि हम में से अधिकांश को अक्सर चिंता के साथ बढ़ाया जाता है, जैसे अस्वीकृति का भय, पहचान का नुकसान, पिछले संबंधों में बुरे अनुभव, प्रदर्शन चिंता और शरीर स्वीकृति के मुद्दों। ओसीडी या ओसीपीडी वाले जिनके जुनूनों को नियंत्रण, शरीर की छवि या संबंधित मुद्दों के नुकसान, रोगाणुओं और संदूषण से डरना, भौतिक निकटता से संबंधित चिंता या छूना, हानि या त्याग का भय और दूसरों को घनिष्ठ संबंधों से आसानी से ट्रिगर किया जा सकता है । आत्म-चेतना की भावनाएं अक्सर immobilizing हैं। गिनती या हाथ धोने जैसे लक्षणों को छिपाने की कोशिश करना चिंता को बढ़ा सकता है।

सामाजिक चिंता और अति उत्तेजना

इसके अतिरिक्त, चिंता की स्थिति वाले कई लोग सामाजिक परिस्थितियों से अभिभूत महसूस करते हैं, खासकर जब यौन आकर्षण होता है। जबकि कई लोग जीभ से बंधे या फिसल जाते हैं जब किसी की कंपनी में वे आकर्षित होते हैं, ओसीडी, ओसीपीडी या चिंता विकार वाले लोग अक्सर आतंक हमलों या संबंधित लक्षणों का अनुभव करते हैं जो शर्मनाक या भावनात्मक रूप से लकड़हारा कर सकते हैं।

सेक्स और यौन समारोह

यौन संबंध और यौन कार्य से संबंधित मुद्दे ओसीडी, ओसीपीडी और अन्य चिंता विकारों के लिए भी आम चिंताएं हैं। चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं में यौन दुष्प्रभाव होते हैं। बहुत से लोग जिनके पास स्वच्छता या संदूषण से संबंधित जुनून हैं, इन भयों से ट्रिगर होते हैं।

जो लोग अपने निजी स्थान पर होते हैं, वे अधिक उत्तेजित हो जाते हैं, विशेष रूप से यहां तक ​​कि झुकाव के विचारों से भी चिंतित हो सकते हैं।

लंबी दूरी और ऑनलाइन डेटिंग

बहुत से लोगों को लंबी दूरी के रिश्तों और ऑनलाइन डेटिंग की अनिश्चितता बहुत तनावपूर्ण लगती है। जिन लोगों ने कभी भी जुनूनी विचारों या बाध्यकारी व्यवहार से संघर्ष नहीं किया है, वे पाते हैं कि इन स्थितियों में हो सकता है। ओसीडी या ओसीपीडी वाले लोग इन रिश्तों को बहुत मुश्किल लग सकते हैं। चिंता के उच्च स्तर पैदा करने के लिए तनाव असामान्य नहीं है।

चिंता और तनाव से निपटना

तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने से चिंता का सामना करने का एक तरीका है, लेकिन जब घनिष्ठ संबंधों की बात आती है तो यह बहुत सीमित हो सकती है। अन्वेषण के लायक रिश्ते में तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के अन्य तरीके हैं।

दवा: घनिष्ठता और रिश्तों के संबंध में अपने विशिष्ट लक्षणों के बारे में अपने प्रेसीड से बात करें। आपकी नियमित दवा के अलावा, वह निर्धारित कर सकता है कि आप डेटिंग या यौन अंतरंगता जैसी उच्च तनाव स्थितियों के लिए आवश्यकतानुसार कुछ लेने के लिए लाभ उठा सकते हैं।

दिमागीपन: दिमागीपन एक विशिष्ट प्रकार का ध्यान है जो हमें सिखाता है कि हमारा ध्यान कैसे केंद्रित किया जाए और हमारे विचारों को कैसे मुक्त किया जाए। इस अभ्यास का प्रयोग कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज में किया जाता है।

यह दिमाग को अच्छे या बुरे के रूप में न्याय किए बिना विचारों को देखने और जारी करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। जो लोग दिमागीपन का अभ्यास करते हैं वे पाते हैं कि वे बेहतर ढंग से पहचानने में सक्षम होते हैं जब वे ruminating या जुनून कर रहे हैं, और अक्सर आवश्यक विचारों को जारी करना सीखते हैं। शिक्षण का एक हिस्सा यह है कि हमारे दिमाग हमेशा व्यस्त रहते हैं, और सोच यह है कि दिमाग क्या करता है। कौशल पहचानने में है जब हम अपने विचारों में पकड़े जाते हैं और ऐसा होने पर उन्हें जाने देते हैं। अनुभवी चिकित्सकों को पता है कि हम शायद ही कभी, विचारों से रहित एक खाली मन है।

आराम कौशल: गहरी सांस लेने, निर्देशित इमेजरी और अनुबंध और विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को जारी करना (प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट) चिंता को मुक्त करने / रोकने के प्रभावी तरीके भी हैं।

योग, ताई ची और अन्य मार्शल आर्ट प्रशिक्षण आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर में तनाव मुक्त करने में भी मदद कर सकते हैं। इनमें से अधिकांश में आपकी सांस का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखना शामिल है। ऐसा माना जाता है कि यदि आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है तो चिंता आपके शरीर में नहीं रह सकती है।

अच्छा संचार: आप जो कहना चाहते हैं उसे जानना अच्छा संचार के समीकरण का हिस्सा है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे कहें और कब कहें। अपने चिकित्सक या भरोसेमंद दोस्त से बात करें कि संभावित ओसीडी के साथ संभावित ओडीसी पर चर्चा कैसे करें, कब और कब चर्चा करें। समय महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे नई संभावनाओं के साथ धीमा कर दें।

रोल प्ले: तनावपूर्ण विषय के बारे में आप जो कहना चाहते हैं उसका अभ्यास करना, भले ही आपको एक स्क्रिप्ट का उपयोग करना पड़े, कुछ लोगों के लिए चिंता से छुटकारा पा सकता है। एक बार जब आप अपनी ओसीडी / ओसीपीडी के बारे में बात करने के लिए एक रणनीति और भाषा विकसित करना चाहते हैं, तो चिकित्सक या मित्र के साथ अभ्यास करें जब तक आप आरामदायक महसूस न करें। आपको वही शब्द वर्बेटिम का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन तैयार महसूस करने से असहज स्थिति का किनारा बंद हो सकता है।

अपने भागीदारों को ध्यान से चुनना महत्वपूर्ण है। एक सफल रिश्ते की चाबियों में से एक वह व्यक्ति चुन रहा है जो आप अपने बारे में खुले और ईमानदार हो सकते हैं, जिसमें ऐसी चीजें शामिल हैं जो आपको कमजोर महसूस करती हैं। कहा जा रहा है कि, पहली तारीख को अपने ओसीडी / ओसीपीडी का खुलासा करना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और ओसीडी के बारे में बात करने के लिए एक रणनीति और सही शब्दों के साथ आते हैं।