अपने ओसीडी के साथ अपने आप को पकड़ने के तरीके
यद्यपि जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के लिए उपचार आमतौर पर एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेता है, वहां कई ओसीडी स्वयं सहायता रणनीतियों हैं जो आप अपने ओसीडी लक्षणों का सामना करने में मदद के लिए अभी उपयोग कर सकते हैं ।
तथ्य प्राप्त करें
शायद सबसे महत्वपूर्ण ओसीडी स्व-सहायता रणनीति उतनी ही सीखना है जितना संभवतः आप अपनी बीमारी के बारे में जान सकते हैं।
ओसीडी एक पुरानी बीमारी है जिसके लिए एक अंतिम इलाज पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय लक्षणों के दिन-प्रति-दिन प्रबंधन की आवश्यकता होती है । पुरानी बीमारी होने की आवश्यकता है कि आप अपनी हालत पर एक विशेषज्ञ बनें और सूचित हो जाएं पहला कदम है।
प्रभावी ढंग से कोप करना सीखें
यदि आपके पास ओसीडी है, तो आप जानते हैं कि ओसीडी और तनाव एक साथ जाते हैं। हालांकि, कई तरीकों से लोग तनाव से निपटने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन सभी मुकाबला रणनीतियों ओसीडी और तनाव के प्रबंधन में समान रूप से प्रभावी नहीं हैं। वास्तव में, कुछ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती हैं। एक आवश्यक ओसीडी स्व-सहायता उपकरण तनाव से निपटने के लिए अच्छी मुकाबला रणनीतियों को सीखना है जैसे पर्याप्त नींद , अच्छी तरह से खाने, अभ्यास , ध्यान और अपनी उपचार योजना के साथ चिपके रहना।
चिंता पर एक संभाल लें
तनाव की तरह, ओसीडी और अत्यधिक चिंता अक्सर हाथ में जाती है। यह चिंता आपके जुनूनों के विषय पर केंद्रित हो सकती है , आपकी बीमारी के परिणाम या यह रोज़ाना मामलों से संबंधित हो सकता है जैसे कि बिल का भुगतान करना या काम पर अच्छा प्रदर्शन करना।
दुर्भाग्यवश, चिंता करने से अक्सर ऊर्जा का थोड़ा सा उपभोग हो सकता है और आराम करना मुश्किल हो जाता है। चिंता से निपटने के लिए सीखने की तकनीकें, जैसे कि वास्तव में क्या हो रहा है और सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य से निपटने का निर्णय लेने की संभावना का विश्लेषण करना ऐसा होना चाहिए, एक मूल्यवान स्व-सहायता रणनीति है।
प्रैक्टिस रिक्तियां तकनीकें
यह देखते हुए कि तनाव और चिंता ओसीडी के लक्षणों के प्रमुख ट्रिगर्स हैं, आपके ओसीडी स्व-सहायता कौशल को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कई छूट तकनीकों को सीखना और अभ्यास करना। गहरी सांस लेने, दिमागीपन ध्यान, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट किसी ओसीडी स्वयं सहायता रणनीति के लिए बहुत प्रभावी जोड़ हो सकती है।
चलते रहो
हम में से अधिकांश एरोबिक व्यायाम के कई भौतिक लाभों से परिचित हैं, जिनमें कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम हो गया है। हालांकि, बढ़ते सबूत हैं कि चलने जैसे व्यायाम ओसीडी के लक्षणों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण ओसीडी स्व-सहायता रणनीति हो सकती है।
दिमागी होने का अभ्यास करें
बौद्ध धर्म जैसे पूर्वी आध्यात्मिक परंपराओं में उत्पत्ति, मानसिकता शारीरिक संवेदनाओं, स्थलों, ध्वनियों, विचारों और भावनाओं के बारे में एक गैर-न्यायिक जागरूकता पर जोर देती है। ऐसे कई तरीके हैं जिनमें मानसिकता आपको ओसीडी से निपटने में मदद कर सकती है। सबसे पहले, परेशान करने वाले या परेशान विचारों से सावधान रहना भयभीत जुनूनों के संपर्क के रूप में कार्य कर सकता है, ऐसे व्यक्ति के समान जो डर को कम करने के लिए कुत्ते के साथ समय बिताने वाले कुत्तों से डरता है। दिमाग में आपको अपने विचारों में कम निवेश करने में मदद मिल सकती है और आपको यह समझने में मदद मिलती है कि विचार केवल शब्दों या छवियों का संग्रह है और खुद से डरने के लिए कुछ भी नहीं है।
यह विचार-क्रिया संलयन को कम करने में मदद कर सकता है, एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया जो ओसीडी के लक्षणों को और खराब कर सकती है।
वैकल्पिक उपचार का अन्वेषण करें
हर्बल उपायों जैसे वैकल्पिक दवाएं यूरोप और उत्तरी अमेरिका दोनों में लोकप्रियता में बढ़ रही हैं। ओसीडी जैसे चिंता विकारों वाले कई लोगों ने एक समय या दूसरे में वैकल्पिक उपचार की कोशिश की है। चिंता के लिए सबसे लोकप्रिय हर्बल उपायों में से एक सेंट जॉन वॉर्ट है, हालांकि साक्ष्य मिश्रित है कि यह प्रभावी है या नहीं। बेशक, किसी भी हर्बल उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।