अक्सर जब लोग एक नई और तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं- एक नौकरी जो थोड़ा चुनौतीपूर्ण है, एक कांटेदार रिश्ते में बाधा आती है जिसमें कुछ समय लगेगा, जीवनशैली में बदलाव जो उनके पास "कदम" जैसा लगता है-वे महसूस करते हैं इस विचार पर अभिभूत है कि उन्हें एक विस्तारित अवधि के लिए इस तनाव से निपटना पड़ सकता है। जो लोग इस दीर्घकालिक तनाव के बारे में चिंतित हैं, उनके पास चिंतित होने का कारण है: पुरानी तनाव, तनाव का तनाव प्रकार जो निरंतर और अपरिवर्तनीय है, भारी टोल ले सकता है।
( पुरानी तनाव के प्रभावों के लिए इस आलेख को और देखें।) जो लोग पुराने तनाव का सामना करते हैं, वे आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि चीजें आसान हो जाएंगी-अगर वे अनुकूलित होंगी।
अच्छी खबर यह है कि ऐसी चीजें हैं जो लगभग किसी भी स्थिति के तनाव को कम करने के लिए की जा सकती हैं, भले ही स्थिति थोड़ी देर के लिए रहने के लिए हो। यदि आपको एक नई बाधा का सामना करना पड़ रहा है, एक चुनौतीपूर्ण जीवन की स्थिति है, या सिर्फ यह सोच रहा है कि यह आसान हो जाता है और प्रक्रिया को कैसे गतिित किया जाता है, तो निम्नलिखित कुछ तनाव राहत रणनीतियों की मदद मिल सकती है।
(ध्यान दें: यदि आपको जीवन संकट या जबरदस्त तनाव का सामना करना पड़ता है, तो ये तकनीकें महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकती हैं, लेकिन किसी बिंदु पर पेशेवर की मदद लेना आवश्यक हो सकता है यदि तनाव प्रबंधनीय नहीं हो सकता है।
सही दृष्टिकोण है
हम जो भी सामना कर रहे हैं उसे हम हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमारे पास इसका सामना करने का विकल्प है कि हम इसका सामना कैसे करते हैं। हम जो रवैया लेते हैं, हम चुन सकते हैं, और क्या हम प्रत्येक चुनौती को खतरे या चुनौती के रूप में सामना करते हैं।
यदि आपको आवश्यकता हो तो निम्नलिखित कदम आपको दिमाग के अधिक सशक्त फ्रेम में स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं।
- दृष्टिकोण की भूमिका को समझें
आपका दृष्टिकोण यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए स्थिति कितनी तनावपूर्ण है, और आप अपने विकल्पों से कैसे संपर्क करते हैं। वास्तव में, रवैया आपके द्वारा देखे जाने वाले विकल्पों को प्रभावित कर सकता है और नहीं देख सकता है, जो आपके तनाव स्तर और आपके कार्यों के नतीजे को भी प्रभावित कर सकता है। इस बारे में और जानें कि आपका रवैया किस भूमिका निभा सकता है ।
- अपने विचार पैटर्न की जांच करें
आपके विचार पैटर्न स्वचालित महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप चुन सकते हैं कि आपका ध्यान कहां स्थित है। उस विकल्प को शुरू करने के लिए, यह आपके आदत सोच पैटर्न के बारे में जागरूक होने में मदद करता है। यह अभ्यास आपको इन पैटर्न को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकता है, और प्रक्रिया में तनाव से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है। - सकारात्मक स्व-वार्ता का अभ्यास करें
सकारात्मक स्व-वार्ता का अर्थ है आपके सिर में अधिक आशावादी भाषा का उपयोग करना, और संभावनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना। इसमें केवल उज्ज्वल पक्ष को देखने की कोशिश करने से अधिक शामिल है, हालांकि यह इसका हिस्सा है। उन विशिष्ट क्षेत्रों को जानें जहां आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और प्रक्रिया में, आपके लिए क्या संभव है, और आपके जीवन को कितना तनावपूर्ण या तनाव मुक्त लगता है उसे बदलें।
बदलें कि आप क्या कर सकते हैं
कभी-कभी ऐसी स्थिति के कुछ पहलू होते हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं, भले ही आप पूरी तरह से स्थिति को नहीं बदल सकें। उदाहरण के लिए, आप वित्तीय कारणों से, उस नौकरी को छोड़ने में असमर्थ हो सकते हैं, जिसका आप आनंद नहीं लेते हैं, लेकिन आप सहकर्मियों से अधिक कनेक्ट कर सकते हैं, काम पर रहते हुए अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं, और तनाव प्रबंधन के लिए अपने ब्रेक टाइम का उपयोग कर सकते हैं गतिविधियां, जिनमें से सभी इस बात पर बदलाव कर सकते हैं कि आप इस नौकरी पर कब महसूस करते हैं। निम्नलिखित कदम आपको परिवर्तन करने में मदद कर सकते हैं जहां आप कर सकते हैं, और तनाव के रूप में तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
- समाधान-केंद्रित कॉपिंग का प्रयास करें
समाधान-केंद्रित प्रतिवाद का मतलब है कि आप अपने जीवन को बदलने के लिए कार्रवाई कर रहे हैं जहां आप सक्षम हैं। ये परिवर्तन बड़े पैमाने पर, या छोटे लेकिन लक्षित हो सकते हैं। खुद को बदलें तनाव ला सकता है, इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बातों को चुनना महत्वपूर्ण है। समाधान केंद्रित केंद्रित विकल्पों के बारे में और पढ़ें। - ढूँढें और सहनशक्ति को खत्म करें
सहनशीलता आपकी जीवनशैली में उन परेशान तनावियों हैं जो आप इसे महसूस किए बिना लगभग रखती हैं, लेकिन जो आपको लगातार निम्न-ग्रेड तनाव लाती है। सहिष्णुता के बारे में बात यह है कि वे बड़े तनाव को जोड़ते हैं। सहिष्णुता को काटना तनाव राहत ला सकता है ताकि आप उन चीजों को सहन कर सकें जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं। जानें कि कैसे अपने जीवन में सहिष्णुता का पता लगाने और खत्म करने के लिए ।
- एक नई जीवन योजना बनाएँ
यह जानकर कि आप कहां जाना चाहते हैं, भविष्य के लिए योजना बनाकर, वर्तमान में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं के अनुसार योजना परिवर्तन उपयोगी और प्रेरक हो सकते हैं, भले ही आप उन योजनाओं को थोड़ी देर के लिए फल में नहीं ला सकें। जानें कि वर्तमान में परिवर्तन कैसे बनाएं और भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं जो आप चाहते हैं ।
स्वस्थ आदतों के माध्यम से लचीलापन बनाएँ
यदि आप अपनी स्थिति बदलने के लिए और कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने दैनिक जीवन को प्रबंधित करते समय तनाव को कम कर सकते हैं। कुछ गतिविधियां लचीलापन को बढ़ावा दे सकती हैं और समग्र रूप से कम तनाव महसूस करने में आपकी सहायता करती हैं, और तनावग्रस्त लोगों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होती हैं जब वे अपने बदसूरत सिर पीछे जाते हैं। निम्नलिखित आपके जीवन में जोड़ने के लिए कुछ लचीलापन-निर्माण गतिविधियां हैं-जितना अधिक वे आदत बन जाएंगे, उतना ही कम तनाव आपको परेशान करेगा!
- स्वयं की देखभाल
जब हम थके हुए, भूखे और रन-डाउन होते हैं, तो सब कुछ अधिक तनावपूर्ण लगता है। हम इसके जवाब देने के बजाय तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। हम चीजों को स्नोबॉल देते हैं। अपने शरीर की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करें , और आपके पास समग्र रूप से निराशा और तनाव को संभालने की अधिक क्षमता होगी। - व्यायाम
व्यायाम उन अद्भुत तनाव राहतकर्ताओं में से एक है जो भाप को उड़ाने में आपकी मदद करके लचीलापन बना सकते हैं। बेहतर अभी भी, नियमित व्यायाम आपको तनाव की ओर कम प्रतिक्रियाशील बनने में मदद कर सकता है। अभ्यास के लाभों और अपनी जीवनशैली में इस स्वस्थ आदत को कैसे बनाया जाए, इसके बारे में और जानें। - ध्यान
ध्यान तनाव के चेहरे पर केंद्रित रहने में आपकी मदद कर सकता है, और जब आप ऑफ-बैलेंस महसूस कर रहे हैं तो शांति की भावना प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ऐसी कई ध्यान तकनीकें हैं जो अच्छी तरह से काम करती हैं, इसलिए कुछ कोशिश करें और पसंदीदा तकनीक या दो जो वास्तव में सही महसूस करें। समय के साथ, आपको कम तीव्रता के साथ तनाव पर प्रतिक्रिया करना चाहिए और शांत और शांतिपूर्ण रहने में सक्षम होना चाहिए। - सकारात्मक रवैया
सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना एक चीज है जो आप अपने जीवन में सब कुछ आसान बनाने के लिए कर सकते हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको दूसरों के साथ बेहतर होने में भी मदद करता है (जो अधिक सामाजिक समर्थन और कम संघर्ष का कारण बन सकता है) और आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है, भले ही आपके आस-पास की चीजें इतनी महान न हों। अब एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के बारे में और जानें।
आप अपने जीवन में सब कुछ बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन ये सुझाव आपको तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अधिक आसानी से अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं।