रवैया, आत्म-वार्ता और तनाव

क्या आपकी स्व-वार्ता अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकती है? हाँ!

यह उपचारात्मक समुदाय में जाना जाता है कि दूसरों से नकारात्मक बयान आत्म-मूल्य की भावना को मिटा सकता है । बच्चे शिक्षकों और माता-पिता से उनके नकारात्मक आकलन पर विश्वास करते हैं, और नियमित आधार पर आलोचना करते समय समझौता किए गए आत्म-अवधारणा को विकसित करते हैं। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि रिश्तों के लिए स्वस्थ होने और दीर्घकालिक जीवित रहने के लिए सकारात्मक-से-नकारात्मक टिप्पणियों के अनुपात के लिए कम से कम पांच से एक होना आवश्यक है।

इन कारणों से, हमें सिखाया जाता है कि दूसरों को हमें नीचे न डालने दें, लेकिन कभी-कभी व्यक्ति अपनी आत्म-मूल्य की भावना को मिटा देता है और हमारी क्षमता को सीमित करता है ! यह सही है, हमारी आत्म-बात, या जब हम सोचते हैं तो हमारे आंतरिक संवाद का उपयोग हमारे तनाव स्तर को बढ़ा सकता है, हमारी क्षमता को सीमित कर सकता है, और नकारात्मक अनुभव के साथ हमारे अनुभव को रंग सकता है। यहां कुछ और विस्तृत कारण दिए गए हैं, ऐसा क्यों होता है, संसाधनों के लिंक के साथ आप अपने दिमाग को बदलने और स्वयं-निपुणता को आत्म-निपुणता में बदलने के लिए उपयोग कर सकते हैं:

भाषा रंग अनुभव

हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह किस हद तक होता है, यह पाया गया है कि हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों के प्रकार उम्मीदों और वास्तविकता की हमारी धारणाओं को भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• अगर आपको बताया गया है कि एक कठिन व्यक्ति 'काम करने के लिए एक दुःस्वप्न' है, तो आप शायद उस व्यक्ति को अधिक निराशाजनक मानेंगे यदि आपको बताया गया है कि वे 'विशेष' या 'कुछ मांग कर रहे हैं'।
• यदि आपका दंत चिकित्सक आपको बताता है, 'यह चोट पहुंचाएगा। बहुत कुछ ! ", आपको शायद एक प्रक्रिया अधिक दर्दनाक लगेगी, अगर आपको बताया गया है कि 'आपको कुछ असुविधा हो सकती है।'

• शोध में पाया गया है कि जो लोग अलग-अलग भाषाओं बोलते हैं, वे इन चीजों का वर्णन करने के लिए अपनी भाषा का उपयोग करने वाले शब्दों के आधार पर एक ही चीजों को अलग-अलग देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययन बताते हैं कि भाषा रंग की धारणा को प्रभावित कर सकती है। (जो लोग एक निश्चित भाषा बोलते हैं जो नीले और हरे रंग को एक ही रंग के अलग-अलग रंगों के रूप में वर्गीकृत करता है, वे अंग्रेजी बोलने वालों से नीले और हरे रंग के बीच की रेखा को अलग करने वाले रंगों को अलग करने में कम सक्षम होते हैं।) ये प्रभाव बाएं से अधिक सही दिमाग को प्रभावित करते हैं , लेकिन प्रभाव स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है।

जैसा कि आप जो समझते हैं और जो आप रहते हैं, वह संक्षेप में रंग देता है, नकारात्मक आत्म-चर्चा निम्न तरीकों से तनाव के आपके अनुभव को बदल सकती है:

तनाव की बढ़ी धारणा:

जब आपकी आत्म-चर्चा नकारात्मक होती है, तो आप चीजों को और अधिक तनावपूर्ण समझ सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप स्वयं को कुछ 'कठिन' या 'अनुचित' कहते हैं, तो इससे निपटने के लिए और अधिक तनावपूर्ण हो जाता है कि आप खुद को बताएं कि यह 'चुनौती' है, या यहां तक ​​कि 'परीक्षण' भी है। निराशावादी के बजाय आशावादी है कि आत्म-चर्चा का उपयोग तनाव प्रबंधन लाभ, उत्पादकता लाभ और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य लाभ भी अनुसंधान द्वारा साबित हुए हैं ।

स्व सीमा:

यदि आप कहते हैं "मैं इसे संभाल नहीं सकता", तो आप अधिक संभावना नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका अवचेतन मन उस विचारों पर विश्वास करता है जो सुनता है। आप अपने आप को "आप नहीं कर सकते" कहकर अपनी क्षमताओं को सीमित कर सकते हैं, "यह बहुत कठिन है" या आपको "कोशिश भी नहीं करनी चाहिए"।

सीमित सोच:

जब आप स्वयं को बताते हैं तो आप कुछ (या कुछ अन्य आत्म-सीमित विचार) को संभाल नहीं सकते हैं, तो आप समाधान ढूंढना बंद कर देते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को बताने के बीच अंतर देखें कि आप कुछ संभाल नहीं सकते हैं और खुद से पूछ सकते हैं कि आप कुछ कैसे संभालेंगे। क्या दूसरा विचार अधिक आशावादी महसूस नहीं करता है और अधिक रचनात्मकता उत्पन्न करता है?

ऋणात्मक आत्म-चर्चा एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बनती है!

नकारात्मक विचारों को रोकना और आदत सकारात्मक आंतरिक संवाद बनाना तनाव को कम कर सकता है और आपको सशक्त कर सकता है। नकारात्मक स्व-वार्ता को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं ।