यह एक अद्भुत विशेषाधिकार और एक छिपी तनाव है कि हम में से कितने लोगों को जीवन में जो चाहते हैं उसे चुनने के लिए कई तरह के अवसर हैं। निर्णय थकान - एक दिन में बनाने के लिए आपको बहुत से फैसले होने का अनुभव होता है-सूक्ष्म तरीकों से बना सकता है और तनाव पैदा कर सकता है जो आपके ऊपर छेड़छाड़ कर सकता है। आपको हर दिन अनिवार्य निर्णयों की संख्या को कम करके, आप निर्णय लेने की थकान के स्तर पर कटौती कर सकते हैं, और एक ही समय में अपने समग्र तनाव स्तर को कम कर सकते हैं। निर्णय थकान से होने वाले तनाव को कम करने में कुछ सबसे प्रभावी रणनीतियों यहां दी गई हैं।
1 - अपनी अनुसूची में आदतें बनाएं
आपके पास पहले से ही कई चीजें हैं जो आप बिना सोच के करते हैं-जैसे बिस्तर से बाहर निकलना, स्नान करना (मुझे लगता है), और नाश्ते का खाना। आप शायद इन चीजों को पूरा करने के बारे में बहुत कुछ नहीं सोचते हैं; तुम बस उन्हें करो। यदि आप अपने पहले से स्थापित दिनचर्या में अन्य निर्णय संलग्न कर सकते हैं, तो उन्हें आदत बना सकते हैं, आपको उनके बारे में भी सोचना नहीं होगा। यदि आप हर दिन नाश्ते के लिए एक ही चीज़ ले सकते हैं, तो शायद आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप किस दिन काम करेंगे, जहां आप अपना अभ्यास हर दिन प्राप्त करेंगे, आप किस दिन अपना कपड़े धो लेंगे, और दूसरी भीड़ विकल्प जो आप पहले ही स्वचालित हो चुके हैं या नहीं। जो भी आप अपने शेड्यूल में काम कर सकते हैं वह एक कम चीज़ बन जाती है जिसे आपको बाद में तय करना है!
2 - एक विकल्प बनाएं और फैसला करें कि यह सही है
निर्णय लेने के वास्तव में थकाऊ पहलुओं में से एक यह महसूस करना है कि आपके द्वारा किए गए निर्णय सही नहीं हो सकते हैं, और शायद आपको इसे फिर से देखना चाहिए। दूसरा अनुमान लगाने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक बड़ा टोल ले सकते हैं। गलत निर्णय लेने के लिए खुद को मारने के बजाय, बस फैसला करें कि चुनाव किया गया है और आगे बढ़ें। प्रत्येक निर्णय के साथ पेशेवर और विपक्ष होते हैं, इसलिए आपकी पसंद बनने के बाद, मुख्य रूप से लाभों पर ध्यान केंद्रित करें , और विपक्ष के बारे में भी मत सोचें- हर स्थिति में कमी आती है, और यदि आपकी पसंद का नकारात्मक वास्तव में बुरा था , शायद आप पहले स्थान पर एक अलग निर्णय लेते थे।
3 - उन निर्णयों को रखें जो आपको खुशी देते हैं, कटौती करें जो आप कर सकते हैं
कुछ लोग (जैसे स्टीव जॉब्स और मार्क जुकरबर्ग) लगभग हर दिन एक ही पोशाक पहनते हैं। उन्होंने पहनने के लिए चुनने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करने का निर्णय लिया है ताकि वे वास्तव में महत्वपूर्ण विकल्पों के लिए अपनी निर्णय लेने वाली ऊर्जा को बचा सकें। डॉ ओज़ ने सिफारिश की है कि आप हर दिन एक ही नाश्ते और लंच खाते हैं, और सप्ताह के हर रात भोजन के लिए घूर्णन करते हैं, इसलिए आपको स्वस्थ भोजन को पकाए जाने के बारे में सोचना नहीं है।
फैशनविदों या खाद्य पदार्थों के लिए, ये विकल्प बेहद कठोर महसूस करेंगे, लेकिन औसत व्यक्ति के लिए, वे विकल्पों में से किसी एक को दिन में और दिन में कटौती करने के लिए प्रभावी और कम तनाव वाले तरीके हो सकते हैं। इसलिए मैं आपको आपके द्वारा चुने गए दैनिक विकल्पों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, और यदि आप वास्तव में उन विकल्पों को पसंद नहीं करते हैं (मैं वास्तव में हर दिन अपने मनोदशा के लिए तैयार होना पसंद करता हूं, लेकिन मेरी भोजन योजना को स्वचालित करने में खुश हूं), तो बस एक विकल्प जो दोहराता है, और अधिक महत्वपूर्ण विकल्पों पर आगे बढ़ता है।
4 - एक रोल मॉडल चुनें और "विशेषज्ञ मित्र" का उपयोग करें
आपको पहिया को फिर से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है; वहां ऐसे लोग हैं जो ज्यादातर मामलों में कर रहे हैं जो आप करना चाहते हैं, और वे इसे सफलतापूर्वक कर रहे हैं। आप उन्हें देख सकते हैं और सीख सकते हैं। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए काम करेगा तो उनके सफल मॉडल का पालन करें। बहुत से लोग साझा करने के लिए खुश हैं कि उनके लिए क्या काम करता है, और जब भी आप पूछते हैं तो सम्मानित महसूस करते हैं, इसलिए यदि आप कुछ नया शुरू कर रहे हैं (या सोच रहा है कि कुछ करने का बेहतर तरीका है), लोगों की सर्वोत्तम युक्तियां ढूंढें, लागू करें जो ऐसा लगता है जैसे वे काम करेंगे, यदि आवश्यक हो तो समायोजित करें, और दोहराएं। यह अध्ययन, नौकरी रणनीतियों, फिटनेस योजनाओं और यहां तक कि तनाव प्रबंधन के साथ भी काम करता है।
5 - "नहीं" के साथ आरामदायक हो जाओ
कभी-कभी यह तय करना एक संघर्ष है कि आप क्या करना चाहते हैं और आप क्या नहीं करते हैं। अन्य बार, आप जानते हैं कि आप क्या करते हैं और नहीं चाहते हैं, लेकिन आपको हां कहने के परिणामों में भी कारक होना चाहिए और सभी की इच्छाओं और जरूरतों की सूची में नहीं। विशेष रूप से माता-पिता के लिए, फैसले बनाने का जुड़ाव परिवार में सदस्यों की संख्या और यहां तक कि अपने नेटवर्क में दोस्तों की संख्या से काफी हद तक गुणा किया जाता है। जब अन्य लोगों के अनुरोधों को बंद करने की अनिच्छा होती है, तो आप एक हफ्ते में नियोजित सप्ताह के अंत में बदल सकते हैं जिसमें नए निर्णयों का एक झुकाव शामिल होता है जिसे अंतिम मिनट के बदलाव या एक पूर्णकालिक अनुसूची के आधार पर किया जाना चाहिए। आप कहने की प्रक्रिया के साथ सहज महसूस करके इसे आसान बना सकते हैं। ऐसा करने से आसान कहा जाता है, लेकिन एक बार जब आप अपने सिर में एक स्पष्ट विचार रखते हैं कि आप क्या कर सकते हैं और हाँ नहीं कह सकते हैं, तो कहने का निर्णय आसान नहीं होता है, और बाकी सब कुछ और आसानी से हो सकता है ।