क्या आप अधिक अनुसूचित और अधिक तनावग्रस्त हैं? आज के व्यस्त कार्यक्रमों के साथ, आप अकेले नहीं हैं। अपने शेड्यूल को कम करने का एक महत्वपूर्ण तरीका यह है कि नई प्रतिबद्धताओं को न कहने पर अच्छा लगे। तो आप से ज्यादा नहीं ले जाने का सरल कार्य इतना कठिन क्यों हो सकता है?
हो सकता है कि जब आप ने कहा हो तो हो सकता है कि लोग आपके साथ परेशान हों। शायद आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आप वास्तव में दूसरों की मदद करना चाहते हैं।
हो सकता है कि आप दोषी महसूस करें क्योंकि आप वास्तव में दूसरों की मदद करना चाहते हैं, लेकिन आप उन्हें इतना हां कहते हैं कि आप बर्नआउट के कगार पर हैं - और यह आपको कम स्वस्थ और कम सहायक बना देगा।
चाहे आप अपराध, आंतरिक संघर्ष, या एक गुमराह धारणा से बाहर "हां" कहें, जिसे आप "यह सब कर सकते हैं" कह सकते हैं, अधिक से अधिक अनुरोधों को न कहने के लिए सीखना सबसे बड़ा पक्ष हो सकता है जो आप स्वयं कर सकते हैं और आप मोहब्बत। आपको यह कहने में बिल्कुल कुछ भी गलत नहीं है कि आपको (और केवल आपके द्वारा पूछे जाने वाले हर चीज को करने की ऊर्जा नहीं है, या जब आपको कोई कहना नहीं है तो आत्म-देखभाल गणना को प्राथमिकता देना चाहते हैं), इससे तनाव स्तर कम हो जाता है और आपको वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए समय देता है। यहां कम तनाव और अपराध के साथ कहने का तरीका बताया गया है - यह वास्तव में यह आसान हो सकता है।
बस कहो, "मुझे खेद है। मैं अभी यह नहीं कर सकता। "
यह सही है, कभी-कभी यह तब तक रुकने में मदद करता है जब तक आपको पूरी तरह से यह देखने का मौका न हो कि इस नई प्रतिबद्धता के लिए "हाँ" कहने से आपके जीवन और उन लोगों के जीवन को प्रभावित किया जा सकता है जो पहले से ही आप पर निर्भर हैं।
एक सहानुभूतिपूर्ण, लेकिन दृढ़ स्वर का प्रयोग करें। यदि दबाव के रूप में दबाया गया है, तो जवाब दें कि यह आपके शेड्यूल में फिट नहीं है, और विषय को बदलता है। सबसे उचित लोग इसे एक उत्तर के रूप में स्वीकार करेंगे, इसलिए यदि कोई आपको दबाए रखता है, तो वे कठोर हो रहे हैं, और बस दोहराना ठीक है, "मुझे खेद है, लेकिन यह मेरे शेड्यूल के साथ फिट नहीं है," और परिवर्तन विषय, या अगर आपको करना है तो भी चले जाओ।
अपना समय दें
यदि आप इतनी दृढ़ता से परेशान हैं या धक्का वाले लोगों से निपट रहे हैं, तो यह कहना ठीक है, "मुझे इसके बारे में सोचने दें और आपको वापस आएं।" यह आपको अपने शेड्यूल की समीक्षा करने का मौका देता है, साथ ही साथ कहने के बारे में आपकी भावनाएं "हां" एक और प्रतिबद्धता के लिए, लागत-लाभ विश्लेषण करें, और फिर उन्हें हां या नहीं के साथ वापस आएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह रणनीति आपको अपने जीवन को ओवरसैल्ड करने और अत्यधिक तनाव लेने में दबाव डालने से बचाने में मदद करती है ।
कुछ और करने के लिए हाँ कहो।
यदि आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं जो वे अनुरोध कर रहे हैं, लेकिन आपके पास समय नहीं है (या आपको यह स्वीकार करने में परेशानी हो रही है), तो यह कहना ठीक है, "मैं यह नहीं कर सकता, लेकिन मैं कर सकता हूं ... "और कम प्रतिबद्धता का उल्लेख करें जो आप कर सकते हैं। इस तरह आप अभी भी आंशिक रूप से शामिल होंगे, लेकिन यह आपकी शर्तों पर होगा।
सुझाव:
- दृढ़ रहें - रक्षात्मक या अत्यधिक माफी नहीं - और विनम्र। यह सिग्नल देता है कि आप सहानुभूति रखते हैं, लेकिन दबाव डाले जाने पर आसानी से आपके दिमाग को नहीं बदलेगा।
- स्पष्ट रहिये। यदि आप उस व्यक्ति को बताने का फैसला करते हैं तो आप उन्हें वापस ले लेंगे, तथ्य की बात करें और बहुत ही आशाजनक नहीं। यदि आप लोगों को विश्वास करने के लिए नेतृत्व करते हैं तो आप बाद में "हां" कहेंगे, वे बाद में "नहीं" से अधिक निराश होंगे।
- कोई बहाना जरूरी नहीं है। अगर स्पष्टीकरण के लिए कहा जाता है, तो याद रखें कि आप वास्तव में किसी को भी देय नहीं करते हैं। "यह मेरे शेड्यूल के साथ फिट नहीं है," पूरी तरह स्वीकार्य है।
- को प्राथमिकता दें। याद रखें कि दिन में केवल इतना घंटे हैं। इसका मतलब यह है कि जो कुछ भी आप चुनते हैं वह अन्य चीजों को करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। इसलिए यदि आप किसी भी तरह से अपने शेड्यूल में एक नई प्रतिबद्धता फिट कर सकते हैं , यदि यह करने के लिए आपको छोड़ना होगा (छूट और आत्म-देखभाल के लिए समय सहित), तो आपके पास वास्तव में समय नहीं है आपका समय - सारणी।
- और अधिक जानें। यदि आप बहुत व्यस्त हैं तो समय खोजने के लिए खोज और अनुसंधान रणनीतियों। सामान्य रूप से सीमाएं निर्धारित करना सीखना भी महत्वपूर्ण है।