हॉलिडे पूर्णतावाद के लिए संकेत, परिणाम और समाधान
अवकाश पूर्णतावाद छुट्टी तनाव के मुख्य कारणों में से एक है । यह समझ में आता है कि हम चाहते हैं कि चीजें हमारे प्रियजनों और अपने लिए सही हों। वे (और हम) सर्वश्रेष्ठ के लायक हैं, है ना? हमारे पास सबसे अच्छे इरादे हैं। लेकिन क्या यह विभिन्न विपणन अभियानों द्वारा हमें छुट्टियों के आनंद के असंभव मानकों के कारण है, छुट्टियों की महानता की अतिरंजित यादों के लिए जो हम अपने बचपन से मिलान (या बाहर) करने की कोशिश कर रहे हैं, या बस हमारे नियमित जीवन पूर्णतावाद छुट्टियों के लिए और लागू, छुट्टी पूर्णतावाद सभी बहुत आम है।
छुट्टी पूर्णतावाद के संकेत
पूर्णतावादियों को अक्सर लगता है कि वे केवल उच्च प्राप्तकर्ता हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। ( पूर्णतावादियों के परिभाषित गुणों के बारे में और पढ़ें।) छुट्टी पूर्णतावाद के साथ, देखने के लिए मतभेद खुशी और संतुष्टि को शामिल करते हैं ।
अवकाश उच्च-प्राप्त करने का मतलब अवकाश गतिविधियों के साथ व्यस्त होना हो सकता है जो स्थायी यादें पैदा करेगा। तो छुट्टी पूर्णतावाद कर सकते हैं। लेकिन अवकाश उच्च-प्राप्त करने के साथ, अगर सब कुछ नहीं किया जाता है, तो यह ठीक है-फोकस उन सभी मजेदार गतिविधियों पर रहता है जिनका आनंद लिया गया था। छुट्टियों की पूर्णतावाद के साथ नहीं, छुट्टी पूर्णतावादी के लिए, अगर सब कुछ नहीं किया जाता है (और पूरी तरह से किया जाता है) यह एक तनावपूर्ण, निराशाजनक अनुभव है। इसके अलावा, छुट्टियों के उच्च-प्राप्तकर्ता सब कुछ करने के लिए यहां और वहां कोनों को काटते हैं। (यदि यह अच्छा लगता है, तो विशिष्ट विचारों के लिए इन छुट्टियों के शॉर्टकट देखें।) अवकाश पूर्णतावाद, हालांकि, छुट्टी गतिविधि के हर क्षेत्र में सभी बाहर जा रहा है।
अवकाश पूर्णतावाद में उच्च मांग और थोड़ा आनंद शामिल है।
छुट्टी पूर्णतावाद के उदाहरण
आप अवकाश पूर्णतावाद से निपट सकते हैं यदि:
- प्रत्येक उपहार हाथ से बनाया जाना चाहिए- और आप भी प्रक्रिया का आनंद नहीं ले रहे हैं!
- अवकाश कार्ड दो पृष्ठ हैं, एकल दूरी पर, और आपके 100-पता सूची में प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक हाथ से लिखित नोट के साथ-साथ आपके वर्ष के हर विवरण भी शामिल है। (ध्यान दें: यदि आप इसे करने का आनंद लेते हैं, तो बढ़िया; अगर यह तनावपूर्ण महसूस करता है या आप इसे इस तरह से नहीं करने के लिए खुद को हराते हैं, तो यह कार्रवाई में पूर्णता होने की अधिक संभावना है।)
- आप छुट्टियों के भोजन पर पूरे दिन बिताते हैं, और इसका आनंद नहीं ले सकते क्योंकि आप चिंता करते हैं कि आपकी व्यंजन पर्याप्त विस्तृत नहीं हैं।
- आप प्रमुख गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं क्योंकि आप एक अद्भुत काम करना चाहते हैं, लेकिन उस गतिविधि को ध्यान देने का समय नहीं है जिस पर आपको लगता है कि यह योग्य है। गतिविधि पूर्ववत हो जाती है, और आप इसे अपने ऊपर हराते हैं।
- बच्चे दिसंबर में जल्दी थक गए और तनावग्रस्त हो गए क्योंकि यह सब बहुत अधिक है!
- आप छुट्टियों का जश्न मनाने के लिए कई चीजें कर रहे हैं, और उनमें से अधिकतर आनंद नहीं ले रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपके प्रयास पर्याप्त नहीं हैं।
छुट्टी पूर्णतावाद के परिणाम
छुट्टी पूर्णतावाद का मुख्य परिणाम अवकाश तनाव है। वह तनाव आपके और आपके आस-पास के हर व्यक्ति द्वारा महसूस किया जा सकता है। छुट्टियों के मौसम का जश्न मनाने और मनाने के समय के रूप में आनंद लेने के बजाय, छुट्टी पूर्णतावाद लोगों को कम, अभिभूत और दुखी महसूस करने का कारण बनता है। और इन भावनाओं को उनके आसपास के लोगों द्वारा महसूस किया जा सकता है। असल में, अवकाश पूर्णतावाद लोगों को बहुत खुशी और संतुष्टि के लोगों को लूटता है जिसे वे पहले स्थान पर हासिल करना चाहते हैं। लेकिन इसे इस तरह से होने की जरूरत नहीं है।
छुट्टी पूर्णतावाद के लिए समाधान
हॉलिडे पूर्णतावाद को दूर किया जा सकता है, और जब आप अपने अवकाश के मौसम को सरल बनाते हैं और अपने मानकों को आराम देते हैं - और आपके अपने निर्णय लेते हैं तो आपको राहत मिल जाएगी।
यहां क्या करना है।
छुट्टी पूर्णतावाद के बारे में जागरूक बनें
अब जब आप अवकाश पूर्णतावाद के संकेतों को जानते हैं, तो अपनी सोच और व्यवहार पैटर्न को थोड़ा और बारीकी से जांचें और ध्यान दें कि आप अवकाश पूर्णतावादी हैं या नहीं। सिर्फ जागरूक होना एक महत्वपूर्ण मदद हो सकता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि यदि आपको लगता है कि आपको किसी निश्चित (उच्च) मानक के लिए कुछ करना चाहिए या आप लोगों को निराश करेंगे, तो यह संभवत: अवकाश पूर्णतावाद है। यदि आप इसे कर रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में इसका आनंद लेते हैं (और यदि आप पूरी तरह से बाहर नहीं निकलते हैं तो आप बहुत तनाव नहीं उठाते हैं), शायद यह नहीं है।
अपने विचारों की पुन: जांच करें
जब आप पूर्णतावाद का एक दृष्टिकोण लेते हैं, और उन विचारों को चुनौती देते हैं, तो आप जो कुछ भी कहते हैं, उस पर ध्यान देकर थोड़ा संज्ञानात्मक पुनर्गठन का अभ्यास करें।
क्या आपको डर है कि छुट्टियां आपके परिवार के लिए मजेदार नहीं होंगी यदि आप सबकुछ एक विशिष्ट तरीके से या किसी अन्य तरीके से सही नहीं करते हैं? इसके बजाय सोचें कि आपका मूड (अभिभूत या खुश) कैसे उनकी खुशी को प्रभावित कर सकता है।
अभ्यास प्रभावकारिता
कुछ हद तक अपूर्ण रूप से चीजों को करने के लिए खुद को चुनौती दें। शॉर्टकट लें, ज्यादातर चीजें अच्छी तरह से करें। देखें कि यह कैसा महसूस करता है, और छोटे वेतन वृद्धि में मुकाबला करने का अभ्यास करें। यह आपको अपनी स्थिति के नियंत्रण में अधिक महसूस करने की अनुमति देगा, और इसे आपकी कुछ छुट्टियों की पूर्णतावादी चिंता को कम कर सकता है। और याद रखें, "चार्ली ब्राउन" क्रिसमस का पेड़ - अपूर्ण पेड़ जिसे अभी भी देखभाल के साथ सजाया गया था - उन बच्चों को सबसे खास पेड़ में से एक था जो इसे प्यार करते थे।
अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो समर्थन पाएं
यदि आप छुट्टी पूर्णतावाद के कारण खुद को तनाव या चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप इसके बारे में एक अच्छे दोस्त से बात करना चाहेंगे। यदि आप तनाव और चिंता के स्तर का अनुभव कर रहे हैं जो अप्रबंधनीय महसूस करते हैं, तो आप एक पेशेवर से बात करना चाहेंगे- मदद करने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है।
नीचे की रेखा-अवकाश पूर्णतावाद आपके और आपके प्रियजनों के मौसम के आनंद को बर्बाद कर सकता है। आप अपने आप से तनाव से मुक्त हो सकते हैं, और बस छुट्टियों का आनंद लें।