छुट्टी तनाव राहत रास्ते पर है!
क्या छुट्टी तनाव का कारण बनता है?
छुट्टियों के मौसम में आपका स्वागत है - उपहार देने वाली छुट्टियों, मार्केटिंग ब्लिट्ज, अवकाश पार्टियों और गतिविधियों की वायुमंडल जो हेलोवीन के ठीक बाद शुरू होती है, थैंक्सगिविंग के लिए तैयार होती है और वर्ष के अंत तक गति प्राप्त करती रही है।
जबकि इस मौसम का मतलब प्यार और उत्साह की भावनाओं को लाने के लिए है, यह कई लोगों के लिए अवकाश तनाव का केंद्र भी है।
दरअसल, इस साइट पर किए गए एक सर्वेक्षण के मुताबिक, हम में से 80% से अधिक छुट्टियों का मौसम 'कुछ हद तक' या 'बहुत' तनावपूर्ण लगता है - जो कि उठाने के लिए वहां छुट्टियों को नेविगेट करता है! यह क्या है कि हम सब इतने गर्म और परेशान हैं?
बहुत कुछ करना
संयम में सभी चीजें, जैसा कह रहा है। छुट्टियों के मौसम में समस्या यह है कि हम अक्सर एक अच्छी चीज का अनुभव करते हैं। जबकि जीवन के लिए हमारे अस्तित्व और उत्साह के लिए तनाव स्वयं आवश्यक है (शोधकर्ता इस सकारात्मक प्रकार के तनाव " ईस्ट्रेस " कहते हैं), बहुत अधिक तनाव मानसिक और शारीरिक दोनों, हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है । बहुत सारी गतिविधियां, भले ही वे मजेदार गतिविधियां हों, फिर भी बहुत अधिक छुट्टियों के तनाव में खत्म हो सकती हैं और हमें पूरा होने के बजाय, चमकदार महसूस कर सकती हैं।
खाने, पीने और बहुत ज्यादा खर्च करना
पार्टियों और उपहार देने वाले अवसरों का एक बहुतायत कई लोगों को खाने, पीने और आनंद लेने के लिए प्रेरित करता है - अक्सर अतिरिक्त।
व्यय, समृद्ध मिठाई या अल्कोहल में अतिसंवेदनशील होने का प्रलोभन कई लोगों को परिणाम (ऋण, वजन बढ़ाने , शर्मनाक व्यवहार की यादें) से निपटने का स्थायी तनाव पैदा कर सकता है जो मौसम खत्म होने के बाद लंबे समय तक रह सकता है। इसके अलावा, इन कठिन वित्तीय समयों में, किफायती उपहार ढूंढना खुद में तनाव हो सकता है, और छुट्टी ऋण लेना एक परंपरा है कि बहुत से लोग अनजाने में खुद को लाते हैं, और इसके साथ आने वाला तनाव महीनों तक टिक सकता है।
बहुत अधिक एकजुटता
छुट्टियां एक समय होती हैं जब विस्तारित परिवार इकट्ठे होते हैं। हालांकि यह एक अद्भुत बात हो सकती है, यहां तक कि सबसे करीबी बुनाई परिवार भी एकजुट हो सकते हैं, जिससे परिवार के सदस्यों के लिए बंधन और अकेले समय के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। कई परिवारों में भी 'भूमिकाएं' होती हैं कि प्रत्येक सदस्य उसमें पड़ता है जिसके साथ व्यक्तियों के साथ ऐसा करने के लिए और अधिक होता है, जो कि आज के लोग हैं, जो कभी-कभी इन सभाओं से प्यार से ज्यादा डर सकते हैं।
पर्याप्त एकता नहीं है
जिन लोगों के पास इन पारिवारिक मुद्दों नहीं हैं, उनके लिए अकेलापन उतना ही समस्या हो सकता है। जैसे-जैसे दुनिया परिवार के साथ इकट्ठा हो रही है, जो लोग समर्थन के लिए दोस्तों पर अधिक भरोसा करते हैं वे निर्जन और अकेले महसूस कर सकते हैं।
मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी)
छुट्टियों के मौसम के साथ आने वाली अक्सर अनजान समस्या वास्तव में गिरावट से सर्दियों में बदलते मौसमों का उप-उत्पाद है। जैसे-जैसे दिन की रोशनी कम हो जाती है और मौसम में से कई लोग घर के अंदर और अधिक समय बिताते हैं, कई लोग मौसमी उत्तेजक विकार के रूप में जाने वाले अवसाद के प्रकार से कुछ डिग्री प्रभावित होते हैं। यह एक सूक्ष्म लेकिन बहुत ही वास्तविक स्थिति है जो पूरे मौसम में एक पल डाली जा सकती है और उस समय के दौरान तनाव और दुःख का स्रोत बन सकती है जब लोग सिर्फ विपरीत महसूस करने की उम्मीद करते हैं।
छुट्टी तनाव को कम करना
छुट्टी तनाव के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह अनुमान लगाया जा सकता है। जीवन में कई अन्य प्रकार के नकारात्मक तनावों के विपरीत, हम जानते हैं कि छुट्टी का तनाव कब शुरू होगा और समाप्त होगा, और हम अपने द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा को कम करने और हमारे पर नकारात्मक प्रभाव को कम करने की योजना बना सकते हैं।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप शुरू होने से पहले अवकाश तनाव को कम करने में मदद करने के लिए प्रयास कर सकते हैं ताकि यह एक भारी स्तर के बजाय सकारात्मक स्तर पर बना रहे:
अपनी प्राथमिकताओं को सेट करें
इससे पहले कि आप बहुत सारी गतिविधियों से अभिभूत हों, यह तय करना महत्वपूर्ण है कि कौन सी परंपराएं सबसे सकारात्मक प्रभाव प्रदान करती हैं और अनावश्यक गतिविधियों को खत्म करती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर बेकिंग, कैरोलिंग, शॉपिंग, कार्ड भेजना, रिश्तेदारों और अन्य गतिविधियों को देखते हुए जनवरी से थक जाते हैं, तो आप अपनी प्राथमिकताओं की जांच कर सकते हैं, कुछ पसंदीदा गतिविधियों को चुन सकते हैं और वास्तव में उनका आनंद ले सकते हैं , बाकी को छोड़कर।
शॉर्टकट ले लो
यदि आप कार्ड भेजने, बेकिंग, लोगों को देखने और उन सभी चीजों को करने के विचार को समझ नहीं सकते हैं जो आमतौर पर आपको परेशान करते हैं, तो आप अपने शेड्यूल में इन सभी गतिविधियों सहित बेहतर कर सकते हैं, लेकिन छोटे पैमाने पर ।
उदाहरण के लिए, कार्ड भेजें , लेकिन केवल उन लोगों के साथ जिन्हें आप नियमित संचार बनाए रखते हैं। या, प्रत्येक में एक व्यक्तिगत नोट या पत्र शामिल न करें।
सरल बनाने के लिए एक रास्ता खोजें। बेकिंग के लिए भी यही होता है - अगर आप बेकरी से बेक्ड सामान खरीदते हैं तो क्या कोई भी क्रोधित होगा? यदि आपको कोनों को काटने या उन गतिविधियों को टोन करने के तरीके मिलते हैं जो आपके और आपके परिवार के लिए महत्वपूर्ण हैं, तो आप उनका आनंद ले सकते हैं।
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छुट्टी भोजन के साथ स्मार्ट बनें
छुट्टियों के दौरान, हम महान दिखना और महसूस करना चाहते हैं (विशेष रूप से यदि हम उन लोगों के आस-पास हैं जिन्हें हम अक्सर नहीं देखते हैं - हम जानते हैं कि इस तरह हमें याद किया जाएगा), लेकिन इस रूप में बहुत अधिक प्रलोभन है स्वादिष्ट भोजन और विलुप्त मिठाई, और हमारे नियमित दिनचर्या से एक ब्रेक - साथ ही भावनात्मक तनाव के अतिरिक्त - क्या सभी अतिरक्षण, भावनात्मक भोजन और अस्वास्थ्यकर खाने के अन्य रूपों को जोड़ सकते हैं। इस साल, अपने ट्रिगर्स से अवगत होने से आगे की योजना बनाएं, प्रत्येक भोजन के लिए कुछ स्वस्थ भोजन करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, अपने सेवन से अवगत रहें, और सावधान भोजन का अभ्यास करें।
नीचे दिया गया संसाधन इन चीजों को और अधिक सफलतापूर्वक कैसे करें इस बारे में अधिक गहराई से जानकारी प्रदान करेगा।
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एकजुटता के लिए अपनी अपेक्षाओं को बदलें
परिवार और दोस्तों के साथ, अपनी सीमाओं से अवगत होना महत्वपूर्ण है। पिछले वर्षों के बारे में सोचें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप और आपके परिवार को नकारात्मक तनाव महसूस करने से पहले कितना मिल सकता है।
क्या आप पार्टियों की संख्या को सीमित या फेंक सकते हैं या आप प्रत्येक पर कितना खर्च करते हैं? क्या आप अपने समय को परिवार के साथ एक छोटे से समय सीमा तक सीमित कर सकते हैं जो आपको बिना सूखे किए विशेष और खुशी महसूस करेगा?
साथ ही, मुश्किल रिश्तेदारों से निपटने के दौरान, आप जो भी हैं, उस पर सीमा निर्धारित करना ठीक है और आप अपनी यात्रा के लिए या उन्हें हर दूसरे वर्ष सीमित करने सहित तैयार नहीं हैं।
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छुट्टियों के दौरान अकेलापन अनुभव करने वालों के लिए, अपने घर के दोस्तों के समूह को आमंत्रित करने पर विचार करें। यदि छुट्टियों के दौरान परिवार के साथ लगभग हर कोई जानता है, तो आप स्वयं से कम भाग्यशाली लोगों की सहायता के लिए स्वयंसेवीकरण पर विचार कर सकते हैं। बहुत से लोग इन अनुभवों को बेहद पूरा करने की रिपोर्ट करते हैं, और आपका ध्यान आपके पास जो कुछ भी है, उसके बजाए आपके पास होगा।
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एक अनुसूची सेट करें
कागज पर अपनी योजनाएं डालकर आप काले और सफेद रंग में दिखा सकते हैं, वे कितने यथार्थवादी हैं। यदि आपको टाइम मैनेजमेंट प्लानर मिलता है और आपकी निर्धारित गतिविधियों के साथ घंटों को भरता है, यथार्थवादी और ड्राइविंग समय और डाउन टाइम सहित, आप यह देखने में सक्षम होंगे कि आप बहुत अधिक पैक करने की कोशिश कर रहे हैं या नहीं। अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं से शुरू करें, ताकि आप कम महत्वपूर्ण गतिविधियों को खत्म कर सकें।
हर दिन प्रकृति में चलने के लिए कुछ समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें, यदि संभव हो तो, दिन के उजाले के व्यायाम और जोखिम के रूप में एसएडी के लक्षणों को काफी कम या खत्म कर सकते हैं। (यदि जलवायु या अन्य कारक इसे प्रतिबंधित करते हैं, तो खिड़की से बैठने के लिए कुछ समय ढूंढने का प्रयास करें और देखें; प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने के कई मिनट, यहां तक कि यदि खिड़की के फलक के माध्यम से भी मदद मिल सकती है।)
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साँस!
यह एक ब्रेनर की तरह लगता है, लेकिन कभी-कभी हम गहरी सांस लेने में भूल जाते हैं और वास्तव में हमारे शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यह बहुत अच्छा है अगर आप श्वास ध्यान करने के लिए अपने आप से दस मिनट का समय ले सकते हैं, लेकिन केवल कुछ गहरी, साफ करने वाली सांस लेने के लिए रोकना मिनटों के मामले में नकारात्मक तनाव का स्तर कम कर सकता है।
यदि आप कल्पना करते हैं कि आप शांति में सांस ले रहे हैं और तनाव को सांस ले रहे हैं, तो आपको इस अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव और भी स्पष्ट होने के लिए मिलेगा।
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स्रोत: अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन, मानसिक विकारों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल। चौथा संस्करण वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन , 1 99 4।