स्कूल तनावपूर्ण हो सकता है! यहां छात्र तनाव के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं
अधिकांश छात्रों को तनाव की महत्वपूर्ण मात्रा का अनुभव होता है, लेकिन छात्रों की शेड्यूल भरने वाली सभी गतिविधियों और जिम्मेदारियों के साथ, उस तनाव को समाप्त करने में मदद के लिए नए तनाव राहत देने वालों को आजमाने में समय लगता है। यही कारण है कि हमने तनाव राहतकर्ताओं की निम्नलिखित सूची संकलित की है जो छात्रों के लिए सबसे उपयुक्त हैं: एक छात्र के जीवन और तनाव के प्रकार के लिए अपेक्षाकृत आसान, त्वरित और प्रासंगिक। वे आपको अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने में मदद करेंगे, और यात्रा का आनंद लेंगे क्योंकि आप अपने कौशल और क्षमताओं को विकसित करना जारी रखते हैं।
1 - पावर नप्स
छात्र, अपने पैक किए गए कार्यक्रमों के साथ, नींद खोने के लिए कुख्यात हैं। दुर्भाग्य से, एक नींद से वंचित राज्य में परिचालन आपको एक अलग नुकसान पर डालता है। आप कम उत्पादक हैं, आपको सीखना अधिक कठिन हो सकता है, और आप पहिया के पीछे भी खतरा हो सकते हैं! नींद की कमी और बिजली की झपकी के मूल्य के बारे में और जानें; व्यस्त छात्रों के लिए, यह जरूरी है!
2 - तनाव राहत के लिए विजुअलाइजेशन का प्रयोग करें
यह एक आसान, प्रभावी है, और स्कूल में बेहतर करने में आपकी मदद कर सकता है। विजुअलाइजेशन आपको शांत करने में मदद कर सकता है, जो आपको तनाव दे रहा है उससे अलग हो सकता है, और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बंद कर सकता है। आप प्रस्तुतिकरणों के लिए तैयार करने के लिए विज़ुअलाइजेशन का भी उपयोग कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और टेस्ट पर उच्च स्कोर कर सकते हैं ताकि आप खुद को ऐसा करने के लिए स्पष्ट रूप से प्रदर्शन कर सकें। तनाव को कम करने और सफलता के लिए तैयार करने के लिए निर्देशित इमेजरी और विज़ुअलाइजेशन का उपयोग कैसे करें के बारे में और जानें।
3 - व्यायाम
भाप को उड़ाने के सबसे स्वस्थ तरीकों में से एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम चलाना है। छात्र सुबह में योग करके, परिसर में घूमने या बाइक करने, या जिम में ट्रेडमिल पर चलते समय एक दोस्त के साथ परीक्षण के लिए समीक्षा करके अपने कार्यक्रमों में आसानी से अभ्यास कर सकते हैं। अब से शुरू करना और अपने पूरे जीवनकाल में एक नियमित व्यायाम अभ्यास रखने से आप लंबे समय तक जीने और अपने जीवन का अधिक आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।
4 - श्वास व्यायाम
जब आपके शरीर को तनाव प्रतिक्रिया का सामना करना पड़ रहा है , तो आप अक्सर स्पष्ट रूप से सोच नहीं सकते जितना आप हो सकते हैं। शांत करने का एक त्वरित तरीका श्वास अभ्यास का अभ्यास करना है । इन्हें मिनटों में तनाव से छुटकारा पाने के लिए लगभग कहीं भी किया जा सकता है, और विशेष रूप से परीक्षणों के दौरान या यहां तक कि चिंता के दौरान भी चिंता को कम करने के लिए प्रभावी होता है, साथ ही तनाव के दौरान भारी बार महसूस होता है।
5 - पीएमआर
एक और महान तनाव राहत जिसे परीक्षण के दौरान और बिस्तर से पहले (नींद के लिए तैयार करने के लिए), या दूसरी बार जब तनाव शारीरिक रूप से 'घायल हो जाता है' के दौरान प्रयोग किया जा सकता है, कुछ प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम, या पीएमआर कहा जाता है। इस तकनीक में सभी मांसपेशियों को तनख्वाह और आराम करना शामिल है जब तक कि शरीर पूरी तरह से आराम न हो जाए। अभ्यास के साथ, आप सेकंड में अपने शरीर से तनाव मुक्त करना सीख सकते हैं। पीएमआर के बारे में और जानें।
6 - संगीत
एक सुविधाजनक तनाव राहत जिसने कई संज्ञानात्मक लाभ भी दिखाए हैं, संगीत आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और या तो खुद को शांत कर सकता है या आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकता है क्योंकि आपकी स्थिति वारंट होती है। अध्ययन करते समय शास्त्रीय संगीत बजाने, मानसिक रूप से 'जागने' के लिए उत्साही संगीत बजाने, या अपनी पसंदीदा धीमी धुनों की मदद से आराम करने वाले छात्र संगीत के लाभों का उपयोग कर सकते हैं। क्यों और कैसे संगीत एक महान तनाव राहत है, और तनाव प्रबंधन के लिए संगीत का उपयोग कैसे करें के बारे में और जानें।
7 - संगठित रहना
यह एक तथ्य है कि अव्यवस्था तनाव का कारण बनती है , और उत्पादकता में कमी कर सकती है और यहां तक कि आपको पैसे भी मिल सकती है! कई छात्र एक अव्यवस्थित जगह में रहते हैं और यहां तक कि अव्यवस्थित अध्ययन क्षेत्रों भी हैं, और इसका ग्रेड पर नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। एक छात्र के रूप में अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा को कम करने का एक तरीका एक न्यूनतम, सुखदायक अध्ययन क्षेत्र रखना है जो विकृतियों और अव्यवस्था से मुक्त है। यह प्रयास लायक है!
8 - सही खाओ
आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपका आहार या तो आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकता है या आपको मानसिक ऊर्जा का रस सकता है! जबकि एक स्वस्थ आहार आमतौर पर तनाव प्रबंधन तकनीक या अध्ययन सहायता के रूप में नहीं माना जाता है, यह वास्तव में दोनों के रूप में कार्य कर सकता है! एक गरीब आहार के परिणामों पर और पढ़ें, और एक स्वस्थ आहार के साथ तनाव से छुटकारा पाने के लिए सीखें। इसमें लगभग कोई अतिरिक्त समय नहीं लगता है और आपको आहार से संबंधित मूड स्विंग्स, लाइट हेडिंग और अधिक का अनुभव करने से रोक सकता है।
9 - आत्म सम्मोहन
छात्र अक्सर खुद को 'बहुत नींद आते हैं' (जैसे कि वे ऑल-राइटर्स खींचते हैं), लेकिन सभी मजाक कर रहे हैं-आत्म सम्मोहन एक प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरण और एक बिजली उत्पादकता उपकरण भी हो सकता है। इसके साथ, आप अपने शरीर से तनाव और अपने दिमाग से तनाव मुक्त करने में मदद कर सकते हैं, और आत्मनिर्भरता की शक्ति के साथ अपने अवचेतन मन में सफलता के बीज लगा सकते हैं। तनाव प्रबंधन के लिए अब आत्म सम्मोहन का उपयोग कैसे करें सीखें।
10 - सकारात्मक सोच और पुष्टि
क्या आप जानते थे कि आशावादी वास्तव में बेहतर परिस्थितियों का अनुभव करते हैं, क्योंकि उनके सोचने का तरीका उनके जीवन में बेहतर परिस्थितियों को बनाने में मदद करता है? यह सच है! आशावाद और सकारात्मक सोच की आदत बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर संबंध, और, हाँ, बेहतर ग्रेड ला सकती है। अपने मस्तिष्क को और अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा और आशावाद के साथ एक और उज्ज्वल भविष्य के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का तरीका जानें। (पता नहीं है कि क्या आप आशावादी हैं या निराशावादी हैं? इस प्रश्नोत्तरी को लें!) आप पुष्टिओं और सकारात्मक सोच की चेतावनियों की सीमाएं भी सीख सकते हैं ताकि आप अपने खिलाफ काम नहीं कर रहे हों।