उत्पादकता, तनाव राहत और स्वास्थ्य के लिए पावर नॅपिंग

नींद और पावर नेप के लाभ

एक पावर नेप क्यों? नींद पर तथ्य

जबकि छोटे बच्चे आमतौर पर दोपहर में झपकी लेते हैं, हमारी संस्कृति आम तौर पर मध्य-दिन की नींद पर फहराती है; हालांकि, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो पर्याप्त नींद लेते हैं (लेकिन विशेष रूप से उन लोगों में जो नहीं), कई लोगों को जागने के लगभग 8 घंटे बाद दोपहर में उनींदापन में प्राकृतिक वृद्धि का अनुभव होता है। और शोध से पता चलता है कि आप स्वयं को अधिक सतर्क कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, और झपकी के साथ संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं।

मिड डे नींद, या 'पावर नैप' का अर्थ है अधिक धैर्य, कम तनाव, बेहतर प्रतिक्रिया समय, सीखने में वृद्धि, अधिक दक्षता, और बेहतर स्वास्थ्य। नींद के लाभों के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए और कैसे एक पावर नैप आपकी मदद कर सकता है!

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं कि व्यक्तिगत और आनुवांशिक कारकों के आधार पर शरीर को प्रतिदिन 7-9 घंटे नींद की आवश्यकता होती है। कुछ शोध से पता चलता है कि 6 घंटे या उससे कम कार दुर्घटना के आपके जोखिम को कम करता है। (दिलचस्प बात यह है कि बहुत अधिक नींद - 9 घंटे से अधिक - वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है; अध्ययन बताते हैं कि जो लोग प्रति दिन 9 घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, वे 8 घंटे के सोने के समकक्षों तक नहीं रहते हैं!)

मिस्ड स्लीप के प्रभाव

नींद संचयी है; यदि आप एक दिन नींद खो देते हैं, तो आप इसे अगली महसूस करते हैं। यदि आप लगातार कई दिनों तक पर्याप्त नींद याद करते हैं, तो आप 'नींद घाटा' बनाते हैं, जो निम्नलिखित को कम करता है:

• प्रतिक्रिया समय
• निर्णय
• विजन
• सूचना प्रक्रम

• अल्पकालिक स्मृति
• प्रदर्शन
• प्रेरणा
• जागरूकता
• धीरज

थके हुए लोगों को भी अधिक मनोदशा, आक्रामक व्यवहार, बर्नआउट और अधिक तनाव का अनुभव होता है।

एक पावर नेप का लाभ

अध्ययनों से पता चलता है कि दोपहर में 20 मिनट की नींद सुबह में 20 मिनट से ज्यादा नींद लेती है (हालांकि सुबह की नींद के पिछले दो घंटों में स्वयं के विशेष लाभ होते हैं)।

शरीर को इसके लिए डिजाइन किया गया प्रतीत होता है, क्योंकि ज्यादातर लोगों के शरीर दोपहर में स्वाभाविक रूप से अधिक थक जाते हैं, जागने के लगभग 8 घंटे बाद।

मुझे कब तक सोना चाहिए?

जब आप सोते हैं तो आप नींद के विभिन्न चरणों से गुज़रते हैं, जिसे नींद चक्र के रूप में जाना जाता है। इन चरणों में हल्की नींद, गहरी नींद (जिसे वह चरण माना जाता है जिसमें शरीर खुद को मरम्मत करता है), और तेजी से आंखों की आवाज़ नींद, या आरईएम नींद (जिसके दौरान मन की मरम्मत की जाती है) शामिल हैं।

कई विशेषज्ञों ने 15 से 30 मिनट के बीच झपकी रखने की सलाह दी है, क्योंकि सोने की नींद आपको नींद के गहरे चरणों में ले जाती है, जिससे जागना मुश्किल होता है। इसके अलावा, लंबे समय तक नाप रात में सोना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपकी नींद की कमी अपेक्षाकृत छोटी है। हालांकि, शोध से पता चला है कि 1-घंटे की झपकी में 30 मिनट की झपकी की तुलना में कई और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ते हैं, जिसमें संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में बहुत अधिक सुधार शामिल है। लंबी झपकी लेने की कुंजी यह जानना है कि आपके नींद चक्र कितने समय तक हैं, और नींद चक्र के अंत में जागने की कोशिश करें। (यह वास्तव में नींद चक्र के अधिक बाधा है जो आपको नींद के गहरे राज्यों की बजाय कठोर बनाता है।)

चूंकि नींद की प्रत्येक लंबाई के लिए पेशेवर और विपक्ष हैं, इसलिए आप अपने शेड्यूल को तय करना चाहेंगे: यदि आपके पास केवल 15 मिनट अतिरिक्त हैं, तो उन्हें ले लो!

लेकिन अगर आप एक घंटे की नींद में काम कर सकते हैं, तो आप पूरी नींद चक्र को पूरा करने के लिए अच्छा कर सकते हैं, भले ही रात में कम नींद आती है। यदि आपके पास केवल 5 मिनट अतिरिक्त हैं, तो बस अपनी आंखें बंद करें; यहां तक ​​कि एक संक्षिप्त विश्राम में तनाव को कम करने और आपको थोड़ा आराम करने में मदद करने का लाभ होता है, जो आपको अपने दिन के कार्यों को पूरा करने के लिए और अधिक ऊर्जा दे सकता है। लेकिन माइक्रोस्कोप के साथ एक संक्षिप्त आराम भ्रमित मत करो।

एक अधिक प्रभावी नेप के लिए सुझाव

यदि आप अधिक नींद लेना चाहते हैं, और स्वास्थ्य लाभ जो पर्याप्त नींद के साथ जाते हैं, तो रात में अधिक प्रभावी नपिंग और सोने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• 3 बजे के बाद कैफीन से बचें। यह एक उत्तेजक है जो आपकी नींद को बाधित कर सकता है और आपके सिस्टम में लंबे समय तक सोच सकता है; इसका आधा जीवन चार से छह घंटे है!

• यदि आप लंबे समय तक झपकी नहीं लेना चाहते हैं, तो अलार्म सेट करें।
• यदि आपके पास बिजली की झपकी के लिए समय नहीं है, या दिन के दौरान आरामदायक नपिंग महसूस न करें, तो ध्यान दें ; यह आपके शरीर को आराम देता है और नींद की तरह धीमी मस्तिष्क तरंगें पैदा करता है।

तनाव के दौरान गुणवत्ता नींद कैसे प्राप्त करें, और सामान्य रूप से स्वस्थ नींद कैसे प्राप्त करें, इस बारे में और पढ़ें।

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