सोशल मीडिया पर लोग कई प्रकार की पोस्ट करते हैं, और लगभग सभी ने पोस्ट की सबसे लोकप्रिय श्रेणियां देखी हैं। राजनीतिक पद हैं, जो तनावपूर्ण हो सकते हैं। (वास्तव में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि हम में से कई राजनीतिक पदों और विचार-विमर्शों की प्रेरणा का अनुभव करते हैं जो हमें अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण तनाव माना जाता है।) "नम्र ब्रैग" हैं, जो विनोदी हो सकते हैं, लेकिन तनावपूर्ण भी।
(फिर से, इस शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया द्वारा समर्थित सामाजिक तुलना तनाव का वास्तविक स्रोत हो सकती है और हमें अपने बारे में बुरा महसूस कर सकती है क्योंकि हम अपने नियमित जीवन की तुलना दूसरों के जीवन के सर्वोत्तम संस्करणों की तुलना करते हैं, जो बहुमत बनाते हैं कुछ लोगों की पदों के बारे में।) चर्चा विवादों में बदल सकती है और कई पदों को पढ़ने के लिए तनावपूर्ण महसूस हो सकता है, भले ही हम उस समय इसका एहसास न करें। हम सोशल मीडिया पर अपना समय पढ़ने में कितना खर्च करते हैं, इससे हमें कम तनाव के बजाय अधिक तनाव और सूखा महसूस हो सकता है।
और फिर ऐसी पोस्टें हैं जो सुंदर जानवरों की तस्वीरें या वीडियो दिखाती हैं। यह उस पोस्ट का प्रकार है जिसे आप अपनी प्यारी चाची को पोस्ट करने की उम्मीद करेंगे, या शायद आपके दोस्त जो चरम पशु प्रेमी हैं। यह एक प्रकार का पद भी है जिसे अक्सर महत्व और पदार्थ में कमी के रूप में कम किया जाता है और देखा जाता है। हालांकि, शायद हमें इन उत्थान वीडियो को देखने में अधिक समय व्यतीत करना चाहिए।
कुछ शोध से पता चलता है कि वे न केवल हमारे मूड उठा सकते हैं बल्कि लंबे समय तक तनाव के प्रति लचीलापन बनाने में हमारी मदद कर सकते हैं। यदि इसका आपका ध्यान नहीं है, तो इसे चाहिए।
प्यारा पशु वीडियो के लिए मामला
ऐसे कई अध्ययन हैं जो प्यारे जानवरों की तस्वीरें देखने के लाभों पर संकेत देते हैं, और ये लाभ किसी के विचार से कहीं अधिक दूरगामी हो सकते हैं।
हालांकि कोई भी अध्ययन पूरी तस्वीर प्रदान नहीं करता है, अध्ययनों का एक समूह प्यारा पशु वीडियो और कम तनाव, और संभवतः जीवन के कई क्षेत्रों के साथ अधिक संतुष्टि के बीच एक लिंक दिखाता है। निम्नलिखित को धयान मे रखते हुए:
पशु तस्वीरें और वैवाहिक आनंद : फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के जेम्स मैकनल्टी के नेतृत्व में एक अध्ययन में पाया गया कि वे सुंदर जानवरों के फोटो के उपयोग से वैवाहिक संतुष्टि में सुधार कर सकते हैं। अधिक विशेष रूप से, उन्होंने 144 जोड़ों को लिया जो पांच साल से भी कम समय से शादी कर चुके थे और उन्हें वैवाहिक संतुष्टि सर्वेक्षण पूरा कर लिया था। फिर उन्होंने छह सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार छवियों की एक धारा देखने के लिए कहा। प्रयोगात्मक समूह के उन लोगों ने हमेशा छवियों की एक धारा देखी जिसमें उनके साथी को सुंदर जानवरों या "अद्भुत" जैसे शब्दों के साथ जोड़ दिया गया, जबकि दूसरे समूह ने अपने सहयोगियों की तस्वीरें को बटन जैसे तटस्थ वस्तुओं के साथ जोड़ा। छः हफ्तों के बाद, अपने पति / पत्नी के साथ जोड़े गए सुंदर जानवरों के समूह के पास अपने पति / पत्नी को अधिक सकारात्मक प्रतिक्रियाएं थीं। इसके अतिरिक्त, उन्होंने अपने विवाहों और सुधार समूहों के मुकाबले उच्च स्तर पर आने वाले सुधारों के साथ अधिक संतुष्टि प्रदर्शित की। इन निष्कर्षों ने शोधकर्ताओं को भी आश्चर्यचकित कर दिया लेकिन दिखाया कि सुंदर जानवरों की तस्वीरें देखने के लिए एक वास्तविक संभावित लाभ है और इससे लोगों को अपने जीवन में अन्य चीजों (और लोगों) के बारे में और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
मूड लिफ्ट्स एंड रिसीलिएंस टू तनाव: शोधकर्ता बारबरा फ्रेड्रिकसन द्वारा अध्ययन की एक और श्रृंखला में पाया गया कि किसी के मूड को उठाने के द्वारा-जिसे " सकारात्मक प्रभाव को प्रेरित करने " के रूप में जाना जाता है , लोग अपने जीवन में देखे जाने वाले विकल्पों की सीमा को विस्तृत कर सकते हैं, जिससे वे अधिक जागरूक हो जाते हैं उनके लिए उपलब्ध संभावित संसाधनों और उन संसाधनों पर निर्माण के लिए। इस प्रक्रिया से अधिक सकारात्मक मूड, अधिक संसाधन-निर्माण, और संक्षेप में, "सकारात्मकता की ऊपरी सर्पिल" हो सकती है जो कई अन्य चीजों के बीच तनाव के प्रति अधिक लचीलापन की ओर ले जाती है। (शोध में पाया गया है कि इस चीज की सर्पिल में कई चीजें जुड़ी हुई हैं, इसलिए यह बेहद फायदेमंद है।) यह सब कुछ वस्तुतः कुछ भी हो सकता है जो हमें अधिक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति में ले जाता है, लेकिन प्यारा पशु दृश्य उस बिल को फिट करने लगते हैं।
वीडियो ग्रेट मूड-चेंजर्स हैं: अंत में, सकारात्मक प्रभाव-प्रेरण की दुनिया में (फ्रेडरिकसन के अध्ययन में संसाधन निर्माण के कारण क्या हुआ), शोधकर्ता अध्ययन कर रहे हैं कि कौन सी तकनीक सबसे अच्छी तरह से काम करती है। उन्होंने पाया है कि आभार व्यक्त करने से सकारात्मक प्रभाव में वृद्धि हो सकती है, क्योंकि हमारे साथ अच्छी चीजें हो रही हैं, प्रेम-कृपा ध्यान और कई अन्य चीजें हो सकती हैं। हालांकि, सकारात्मक वीडियो सबसे अच्छे अच्छे मूड-इंड्यूकर्स में से एक पाए गए हैं। कई अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि वीडियो संगीत या कई अन्य मूड-प्रेरण तकनीकों की तुलना में मूड पर एक मजबूत प्रभाव पड़ा है। इसका मतलब यह है कि हमारे मनोदशा और प्यारे जानवरों की छवियों को उठाने वाली चीजों के वीडियो ऐसा करने के लिए पाए गए हैं- इन "ऊपर की सकारात्मक सकारात्मक सर्पिल" और जीवन संतुष्टि और तनाव के प्रति लचीलापन का कारण बन सकते हैं। यह उन्हें कम से कम संयम में देखने के लिए लगने वाले समय के लायक बनाता है।
प्यारा पशु उत्पादकता को बढ़ावा देना: ठीक है, विशेष रूप से पशु वीडियो पर शोध करने के लिए। हिरोशी निट्टोनो नामक एक जापानी शोधकर्ता ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने पिल्ले और पांडा कैमरों के साथ-साथ अजीब बिल्ली वीडियो की तस्वीरों को देखा, न केवल मनोदशा को बढ़ावा दिया बल्कि उनकी उत्पादकता में भी वृद्धि हुई। अध्ययन में, विषयों ने कई कार्यों का प्रदर्शन किया जिनके लिए बच्चे के जानवरों, वयस्क जानवरों, और भोजन जैसे तटस्थ वस्तुओं की तस्वीरें देखने से पहले और बाद में बोर्ड गेम, "ऑपरेशन" सहित) कौशल और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। जो लोग प्यारा शिशु पशु चित्रों को देखते थे, वे देखने के बाद अन्य दो समूहों की तुलना में काफी बेहतर प्रदर्शन करते थे। ऐसा माना जाता था कि उत्पादकता में वृद्धि मूड लिफ्ट (जो फ्रेडरिकसन द्वारा पिछले शोध के साथ अच्छी तरह फिट बैठती है) सहित कुछ कारकों के कारण थी, और तथ्य यह है कि वीडियो ने विषयों को उनके ध्यान को कम करने में मदद की।
इसलिए जब आप प्यारे जानवरों के वीडियो देखने में आनंद लेते हैं, तो इसका इनाम हो सकता है, कई लोग इन वीडियो को साझा करने में अनिच्छुक हो सकते हैं क्योंकि वे अधिक गंभीर या अहंकार बढ़ाने वाली सामग्री की तुलना में महत्वहीन प्रतीत हो सकते हैं, जिसे हम वहां डाल सकते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि यह वीडियो देखने के लिए समय बर्बाद है जब दुनिया में और अधिक महत्वपूर्ण चीजें हो रही हैं। लेकिन तनाव प्रबंधन और भावनात्मक आत्म-देखभाल हमारे जीवन में न केवल अच्छी तरह से काम करने की क्षमता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है बल्कि एक-दूसरे के लिए पर्याप्त लचीला होना है। यह इस "fluffy" शगल शायद थोड़ा कम frivolous बनाता है।
अधिक मूड बूस्टर
सुंदर जानवरों के वीडियो देखने के अलावा, सकारात्मक प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए अन्य तरीके हैं और मूड बूस्ट आपको जीवन को बढ़ावा देने देते हैं। आपको मूड में भी बढ़ावा देने के लिए उपरोक्त वर्णित कुछ शोधों में से कुछ पाया गया है। आप पशु गतिविधियों को देखने के अलावा इन गतिविधियों को आजमा सकते हैं, या कभी-कभी जब आपके पास कोई प्यारा जानवर आसान नहीं होता है। आप कभी भी बहुत अधिक मूड बूस्टर नहीं ढूंढ सकते हैं।
- कृतज्ञता जर्नलिंग: अपने दिन की शुरुआत में, तीन चीजें सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप दिन के अंत में यह भी कर सकते हैं, उस दिन की घटनाओं को सूचीबद्ध करना जो उस दिन या लोगों ने देखा जो कृतज्ञता की भावना को उकसाते हैं । आप जितना चाहें उतना विस्तार कर सकते हैं, लेकिन यहां तक कि एक संक्षिप्त सूची भी आपको अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है और आपको पूरे दिन आपके साथ चलने वाले मूड में लिफ्ट दे सकती है।
- सकारात्मक विजुअलाइजेशन: एक अध्ययन में प्रतिभागी नियमित घटनाओं को देखने में चार मिनट व्यतीत करते थे। वे या तो अच्छी चीजें हो सकती हैं जो लॉटरी जीतने जैसी अतीत या फंतासी घटनाओं में हुईं। चार मिनटों को विस्तार से कल्पना की जा सकती है कि यह कब हुआ, या आप कैसा महसूस करेंगे। संवेदी विवरण, भावनाओं, और आगे क्या होता है याद रखें या कल्पना करें।
- प्यार-दयालु ध्यान: इस तकनीक को खुशी और कनेक्शन की भावना के लिए कई फायदे दिखाने के लिए बार-बार दिखाया गया है। असल में, आप अपने प्रति सकारात्मक, शांतिपूर्ण भावनाओं को महसूस करते हैं, सकारात्मकता के साथ खुद को गले लगाते हैं। फिर आप अच्छी भावनाओं का विस्तार करते हैं और उन्हें अपने परिवार और अपने करीबी दोस्त की ओर बढ़ाते हैं। आप परिचितों और यहां तक कि दुश्मनों के चक्र का विस्तार करते हैं जब तक कि आप दुनिया में हर किसी के बारे में सोच रहे हों और उनके प्रति सकारात्मक भावनाओं को कल्पना न करें। अभ्यास के साथ आप कार्रवाई कर सकते हैं और अधिक विशिष्ट हैं, लेकिन आप मूल बातें सीख सकते हैं। आपके पास कितना समय है, इस पर निर्भर करते हुए इसमें कुछ मिनट या 15 से 20 लग सकते हैं।
अपने मनोदशा को बढ़ाने के लिए अन्य तरीके हैं (अभ्यास, एक अच्छा दोस्त देखकर, यहां तक कि एक कप चाय का आनंद लेना), इसलिए प्रयोग करें। हालांकि, यह शुरू करने के लिए एक महान सूची है, और इन चीजों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना एक अच्छा विचार है। और सुंदर जानवर आप कोशिश कर सकते हैं पहली चीज हो सकता है।
> स्रोत:
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