चॉकलेट ध्यान सबसे सुखद, 'स्वादिष्ट' रूपों में से एक है जो ध्यान में ध्यान के ध्यान में से एक है, और यह भी एक सुविधाजनक है, यह भी शुरुआती लोगों के लिए काफी आसान है, लेकिन ध्यान में अनुभवी लोगों के लिए पर्याप्त प्रभावी है और कुछ किस्म की तलाश है।
चॉकलेट ध्यान भी अन्य रूपों के रूप में ध्यान के समान लाभ लाता है लेकिन यह संभवतः प्रतिबद्ध होना आसान है, क्योंकि इसमें ध्यान के सामान्य पुरस्कारों के ऊपर और परे अंतर्निहित इनाम है: चॉकलेट।
अंत में, यदि आप पहले से ही चॉकलेट के प्रशंसक हैं और आप कितनी चॉकलेट खाते हैं, तो आप इसे कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, आप इसे कम खाने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए अगली बार जब आप स्वयं को कुछ आनंद लेते हैं आपके पसंदीदा चॉकलेट मिठाई। आपकी प्रेरणा जो भी हो, चॉकलेट ध्यान सीखने के लिए एक महान है। यहां यह कैसे करें।
चॉकलेट के साथ ध्यान कैसे करें
- चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा प्राप्त करें: यह सही है; चॉकलेट ध्यान के लिए, आपको निश्चित रूप से चॉकलेट का एक टुकड़ा चाहिए। हम एक बड़ी कोको सामग्री के साथ काले चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े की सलाह देते हैं, लेकिन आप चॉकलेट चुंबन, कुछ हद तक अर्ध-मीठे चिप्स, या जो भी आपके पास हैं, का उपयोग कर सकते हैं। इसे चॉकलेट का एक बड़ा टुकड़ा नहीं होना चाहिए, या तो; वास्तव में, काटने के आकार या थोड़ा बड़ा सबसे अच्छा है।
- अपने शरीर को आराम दें: कुछ गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को बिना सेंसर करने पर काम करें। आप अपने चॉकलेट ध्यान को यथासंभव शारीरिक रूप से आराम से शुरू करना चाहते हैं। अगर आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तो अपनी आंखें बंद करें।
- गंध, नज़र, और नींबू: चॉकलेट को गंध करने के बाद और सुगंध का आनंद लेने के बाद, चॉकलेट को देखने के बाद और वास्तव में यह कितना स्वादिष्ट लगता है, आप अंततः अपने चॉकलेट का एक छोटा सा काटने ले सकते हैं। इसे अपनी जीभ पर बैठने दें और अपने मुंह में पिघल दें। चॉकलेट से स्वादों पर ध्यान दें, जो अभी आप अनुभव कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से अवशोषित हो रहे हैं । अपनी गहरी सांस लेना जारी रखें, और अपने मुंह में संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- संवेदनाओं पर ध्यान दें: जैसे ही आप निगलते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि यह कैसा महसूस करता है। ध्यान दें कि आपका मुंह खाली कैसे लगता है। फिर, जैसे ही आप एक दूसरा काटने लेते हैं, यह भी ध्यान देने की कोशिश करें कि जब आप अपने मुंह में चॉकलेट उठाते हैं, तो आपकी उंगलियों के बीच कैसा लगता है, और फिर आपके मुंह में कैसा महसूस होता है। फिर, वर्तमान क्षण में आप महसूस कर रहे संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
- वर्तमान पर फिर से ध्यान केंद्रित करें: यदि आपके चॉकलेट ध्यान के दौरान अन्य विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो चॉकलेट से जुड़े स्वाद और संवेदनाओं पर धीरे-धीरे अपना ध्यान दोबारा शुरू करें। विचार वर्तमान क्षण में जितना संभव हो सके रहना है।
- इस भावना का स्वाद लें: जब आप अपने चॉकलेट का स्वाद लेते हैं, तो पूरे दिन महसूस करें, और अधिक आराम महसूस करें। चॉकलेट खत्म होने के बाद आप अपना ध्यान जारी रखना चुन सकते हैं, या तुरंत बाद में अपना दिन फिर से शुरू कर सकते हैं।
टिप्स
- इस अभ्यास के दौरान आपको बड़ी मात्रा में चॉकलेट का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यदि आप इसे सावधानीपूर्वक कर रहे हैं, तो आपको बहुत अधिक उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होगी।
- यदि आप चॉकलेट के प्रति संवेदनशील हैं या चीनी के साथ समस्याएं हैं, तो आप किशमिश या अन्य स्वाद-सक्षम भोजन के साथ एक समान प्रकार के ध्यान का प्रयास कर सकते हैं जिसे आप सुरक्षित रूप से खाने में सक्षम हैं।
- यदि आप हर दिन ध्यान करते हैं, तो आपको तनाव के प्रति स्थायी लाभ और शायद अधिक लचीलापन मिलेगा।