सभी परिवर्तन एक उप-उत्पाद के रूप में तनाव लाता है। कभी-कभी, हालांकि, हमारे जीवन में घटनाएं संकट का गठन करने के लिए पर्याप्त दर्दनाक हैं, और तनाव का स्तर लगभग अप्रबंधनीय है। इस तरह के संकटों में गंभीर स्वास्थ्य की स्थिति का पता लगाना, प्राकृतिक आपदा के बाद से निपटना, या मानव त्रासदी से व्यक्तिगत रूप से प्रभावित होना शामिल है, हालांकि कम गंभीरता की घटनाएं भी संकट का सामना कर सकती हैं।
संकट से निपटने और दूसरी तरफ से निपटने के कुछ स्वस्थ तरीके क्या हैं? संकट से निपटने के दौरान ध्यान रखने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।
महत्वपूर्ण क्या है पर ध्यान केंद्रित करें
किसी संकट के बाद से निपटने पर, अपने संसाधनों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। बस दिन भर से एक उपलब्धि है, इसलिए अपनी जिम्मेदारियों को कम करने के लिए बस ऐसा करना महत्वपूर्ण होना चाहिए। आदेश लेना ताकि आप खरीदारी और खाना पकाने पर कटौती कर सकें, पकड़ पर अनावश्यक प्रतिबद्धताओं को डाल सकें, और केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में करने की आवश्यकता है, ताकि आप अपनी शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा को बचा सकें।
समर्थन पाएं
अगर दूसरों को आपके आघात के बारे में पता है, संभावना है कि वे मदद करने के लिए पेशकश करेंगे; अब उन्हें लेने का समय है। अपने प्रियजनों को हल्का कर दें कार्यों के साथ मदद या एक सहायक कान प्रदान करके अपना भार । जब आप इसके ऊपर हों तो आप बाद में पक्ष चुका सकते हैं और उन्हें कुछ चाहिए। आप समर्थन प्राप्त करने से बेहतर महसूस कर सकते हैं, और अन्य मदद करने के लिए कुछ करने में सक्षम होने से शायद बेहतर महसूस करेंगे।
यही दोस्त सबसे अच्छा करते हैं।
अपनी तनाव प्रतिक्रिया कम करें
जब आप किसी संकट का अनुभव करते हैं (या यहां तक कि जब आपके नज़दीकी कोई व्यक्ति संकट का अनुभव करता है), तो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर हो सकती है और लगातार तनाव की स्थिति में रखकर ट्रिगर हो सकती है। किसी संकट के बीच या बाद में "आराम" महसूस करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप तनाव राहत तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं जो आपके तनाव स्तर की तीव्रता को कम कर सकते हैं, आपको तनाव की प्रतिक्रिया को दूर करने में मदद कर सकते हैं, और चेहरे में अधिक लचीला महसूस कर सकते हैं अगला क्या हे।
अपनी भावनाओं को संसाधित करें
चाहे आप अपने पत्रिका में लिखें , किसी अच्छे मित्र से बात करें, या चिकित्सक से परामर्श लें, इसे बेहतर ढंग से एकीकृत करने के लिए शब्दों को अपने अनुभव में रखना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप संकट से आगे बढ़ते हैं, आप डर के लिए अपनी भावनाओं को अनदेखा करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं कि आप 'बहुत कम' करेंगे और 'अटक' पाएंगे, लेकिन आपकी भावनाओं को संसाधित करने से आप उन्हें आगे बढ़ने और उन्हें जाने देते हैं।
अपना ख्याल रखें
अपनी समस्याओं को जोड़ने से बचने के लिए, एक स्वस्थ आहार खाना, पर्याप्त नींद लें, नियमित रूप से व्यायाम करें , और अपने शरीर को सर्वोत्तम तरीके से काम करने के लिए अन्य चीजें करें। साथ ही, कुछ चीजों को करने का प्रयास करें जो आप आम तौर पर आनंद लेते हैं, जैसे मूवी देखना, अच्छी किताब पढ़ना, या बागवानी, जिससे आप जिस तनाव से गुजर रहे हैं उसे दूर करने के लिए।
अपने आप के साथ रोगी बनें
कभी-कभी जो लोग संकट या आघात से निपट रहे हैं, उनकी नकारात्मक प्रतिक्रियाएं कमजोरी का संकेत हैं, या यदि वे चीजों को 'सही' तरीके से संभालने में हैं। जबकि परेशान परिस्थितियों को संभालने के लिए कम से कम स्वस्थ तरीके हैं, चीजों को अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं से धैर्य रखें। एक प्रमुख या यहां तक कि मामूली आघात के बाद 'स्वयं नहीं' महसूस करना स्वाभाविक है, और स्वयं को स्वीकार करना और आपकी प्रतिक्रियाएं आपको बेहतर महसूस करने और चीजों को अधिक आसानी से संसाधित करने में मदद करेंगी।
यदि आपको आवश्यकता है तो सहायता लें
यदि आप घुसपैठ के विचारों और भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो बार-बार दुःस्वप्न होते हैं, या आप अपने जीवन के माध्यम से आघात की प्रतिक्रिया के कारण जिस तरह से आवश्यकता होती है, कई हफ्तों के बाद भी, आप अपनी स्थिति के बारे में एक पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं सुनिश्चित करें कि आपको वह समर्थन मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है। यहां तक कि यदि आपके पास कोई बड़ी समस्या नहीं है लेकिन आपको लगता है कि किसी से बात करना अच्छा विचार हो सकता है, तो अतिरिक्त सहायता के पक्ष में गलती करना बेहतर है। यह स्वयं की देखभाल करने के लिए एक स्मार्ट और जिम्मेदार तरीका है।