क्या आपको पता था कि आतंकवादी हमले भी आपकी नींद में हो सकते हैं?
आतंक हमलों, आतंक विकार का मुख्य लक्षण अक्सर गलत समझा जाता है, लेकिन इस अनुभव के बारे में कई दिलचस्प तथ्य हैं। दुर्भाग्य से, आतंक विकार के बारे में प्रचलित मिथकों ने इन हमलों के बारे में भ्रम में योगदान दिया है। उदाहरण के लिए, कई लोगों का मानना है कि आतंकवादी हमले भयभीत घटना के लिए एक अतिव्यापी घटना है या तनाव के प्रति किसी की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में असमर्थता है । इस तरह की गलतफहमी केवल आतंक विकार होने की कलंक में जोड़ती है ।
यदि आपको आतंक संबंधी विकार का निदान किया गया है, तो आपको पहले से ही समझ हो सकती है कि यह आतंक हमलों की तरह क्या है। लेकिन यहां तक कि आप इन हमलों की कुछ विशेषताओं से अनजान हो सकते हैं। यह सूची आतंक हमलों के बारे में आम तौर पर अनदेखी तथ्यों की रूपरेखा बताती है।
1 - आप सोते समय आतंक हमलों का सामना कर सकते हैं
जैसा कि यह अजीब लग सकता है, सोते समय एक आतंक हमला करना संभव है। रात्रिभोज आतंक हमले तब होते हैं जब आप आतंक हमले के लक्षणों का अनुभव करते हैं जो आपको अपनी नींद से बाहर निकाल देते हैं। इन हमलों के लक्षण दिन के हमलों के समान हो सकते हैं, जैसे हिलना , अत्यधिक पसीना, और सीने में दर्द । जब एक रात्रिभोज का दौरा होता है, तो व्यक्ति जागने पर हवा के लिए श्वास की कमी या गैसिंग का अनुभव कर सकता है।
रात्रिभोज आतंक हमलों को भी तीव्र भय और भय की भावनाओं से चित्रित किया जाता है। व्यक्ति को यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि वह खुद का नियंत्रण खो रहा है या चिकित्सा आपात स्थिति है। Depersonalization और derealization के लक्षण भी ठेठ हैं, क्योंकि आतंक पीड़ित को धुंध और धुंध की भावना हो सकती है। उसे एक अजीब भावना हो सकती है कि वह अपने आस-पास से डिस्कनेक्ट कर रहा है, ऐसा महसूस कर रहा है कि वह सपने देख रहा है या दूरी से खुद को देख रहा है।
नाइटटाइम हमले आपके जीवन को प्रभावित कर सकते हैं जिससे आप पूरे दिन थकान महसूस कर सकते हैं, जिससे अतिरिक्त चिंता हो सकती है और नींद में परेशानी होती है। यदि रात्रिभोज आतंक हमले अच्छी रात की आराम पाने की आपकी क्षमता को बाधित कर रहे हैं, तो यह पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है। एक डॉक्टर आपके आतंक हमलों और किसी भी संभावित नींद विकारों के इलाज के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
2 - आतंक हमलों केवल आतंक विकार के साथ नहीं होता है
आतंक हमलों आतंक विकार के हॉलमार्क लक्षण हैं, लेकिन आतंक हमलों अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के साथ भी हो सकता है। मानसिक विकारों के डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल के पांचवें संस्करण के अनुसार ( डीएसएम -5 ), संदर्भ मार्गदर्शिका मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ विभिन्न स्थितियों में सटीक निदान, आतंक हमलों को प्रस्तुत करने के लिए उपयोग करते हैं।
आतंक हमलों को अक्सर अन्य मनोदशा और चिंता विकारों से जोड़ा जाता है , जिनमें एगारोफोबिया , विशिष्ट फोबियास , पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार ( PTSD ), जुनूनी-बाध्यकारी विकार ( ओसीडी ), अवसाद और द्विध्रुवीय विकार शामिल हैं । आतंक हमलों को अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ समान रूप से जोड़ा जा सकता है, जिसमें विकार, व्यक्तित्व विकार , और पदार्थ से संबंधित स्थितियां शामिल हैं। कुछ मामलों में, आतंक हमले कुछ चिकित्सीय स्थितियों का हिस्सा हो सकते हैं, जैसे गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी), चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम ( आईबीएस ), और नींद विकार।
3 - आहार और व्यायाम का प्रभाव
नियमित अभ्यास और उचित पोषण के अनगिनत लाभ होते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि आपके जीवनशैली विकल्पों का आतंक हमलों के साथ आपके अनुभव पर गहरा असर हो सकता है? शोध में पाया गया है कि नियमित व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने से पूरे शरीर में तनाव, चिंता से संबंधित तनाव और मजबूती की भावनाएं कम हो सकती हैं। यह आतंक हमलों की आवृत्ति को भी कम कर सकता है।
आपका आहार आतंक हमलों के साथ आपके अनुभव को भी प्रभावित कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पदार्थ चिंता और अन्य आतंक हमलों के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन, अल्कोहल, या मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) की अत्यधिक मात्रा में उपभोग करने से संभावित रूप से चिंता और आतंक हमलों में वृद्धि हो सकती है।
4 - आतंक हमलों की उम्मीद या अचानक हो सकती है
डीएसएम -5 दो प्रकार के आतंक हमलों का वर्णन करता है: अपेक्षित, या cued, और अप्रत्याशित। अपेक्षित आतंक हमले तब होते हैं जब व्यक्ति कुछ संकेतों या ट्रिगर्स द्वारा उकसाया जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो ऊंचाइयों ( एक्रोफोबिया ) का डर रखता है, उसमें एक इमारत या हवाई जहाज पर एक ऊंची मंजिल पर घबराहट होने की संभावना है।
दूसरी ओर, अप्रत्याशित आतंक हमलों अचानक किसी भी स्पष्ट संकेत के बिना अचानक होते हैं। चिंतित और भयभीत विचार या बाहरी ट्रिगर, जैसे विशिष्ट फोबियास या एक दर्दनाक घटना, उन्हें ला सकता है। अप्रत्याशित आतंक हमले आमतौर पर आतंक विकार के निदान से जुड़े प्रकार होते हैं।
5 - फोबियास से बचें अपने डर बढ़ा सकते हैं
कई आतंक हमले पीड़ित उन परिस्थितियों को स्पष्ट करते हुए टालने के व्यवहार से बचते हैं जो वे मानते हैं कि आतंक हमलों का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, आतंक संबंधी विकार वाला व्यक्ति भयभीत शॉपिंग मॉल में डर से बच सकता है कि दूसरों को उसे आतंक हमला होने का साक्षी होगा। इसी प्रकार, उड़ने के डर वाले व्यक्ति ( एरोफोबिया ) कभी भी हवाई जहाज से यात्रा नहीं कर सकते हैं, यह जानकर कि वह विमान पर एक आतंक हमला करेगा।
बचाव व्यवहार पहले तार्किक लग सकते हैं, लेकिन वे आपको जीवन में कई अलग-अलग अनुभवों का आनंद लेने से रोक सकते हैं। आतंक और बचाव आपको सामाजिक सभाओं में भाग लेने या दूर की दूरी पर जाने से रोक सकता है। इसके अलावा, बचने के व्यवहार अक्सर आपकी चिंता को मजबूत करते हैं, और कुछ स्थानों या परिस्थितियों के अपने भय को और बढ़ाते हैं।
आतंक-प्रेरित परिस्थितियों से बचने के बजाय, उनके माध्यम से सांस लेने का प्रयास करें। अगली बार जब आप एक आतंक हमले महसूस करते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान दें। एक आतंक हमले के दौरान, आप देख सकते हैं कि आपकी सांस जल्दी और उथली हो गई है। धीरे-धीरे और जानबूझकर सांस लेने से नियंत्रण लें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से इनहेल करें, अपने फेफड़ों को अपनी क्षमता में भरें। अपने मुंह से बाहर निकल जाओ, अपने शरीर से बाहर की हवा को बाहर निकालें। जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें तब तक इस गहरी सांस लेने के पैटर्न को दोहराना जारी रखें।
यदि गहरी सांस लेने के अभ्यास और अन्य स्व-सहायता रणनीतियों काम नहीं कर रहे हैं, तो आप पेशेवर सहायता खोजने पर विचार करना चाहेंगे। ऐसी सहायता आपको सही निदान प्राप्त करने और अपनी चिंता और आतंक हमलों को प्रबंधित करने के तरीकों को विकसित करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ स्पष्ट स्पष्टीकरण और आतंक विकार के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्रदान कर सकता है।
सूत्रों का कहना है
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