लगातार चिंता करना बंद करो
क्या आप चिंतित हैं? घबराहट विकार सहित चिंता विकार का निदान करने वाले लोग अक्सर पुरानी चिंता से संघर्ष करते हैं। अक्सर चिंताजनक बाहरी लोगों के लिए तर्कहीन लग सकता है। मिसाल के तौर पर, आप ऐसी चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं या आपके नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे कि आपके प्रियजनों की स्वास्थ्य और सुरक्षा या रहने की वर्तमान लागत।
इतनी चिंता करना आपके रिश्तों, आत्म-सम्मान , करियर और आपके जीवन के अन्य पहलुओं पर नकारात्मक वजन का भारी बोझ बन सकता है। यह आपको भावनात्मक और मानसिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है, जो आतंक और चिंता के आपके लक्षणों में योगदान देता है। इस बात पर विचार करते हुए कि कितना विघटनकारी चिंता हो सकती है, आप सोच रहे होंगे कि आप चिंता करने से कैसे रोक सकते हैं।
भले ही आप चिंता करने के लिए प्रवण हो, व्यवहार को आपके जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। यहां सूचीबद्ध कुछ आसान सुझाव हैं जो आपको चिंता करने से रोकने में मदद करते हैं:
कुछ चिंता समय निर्धारित करें
वास्तव में आपकी चिंताओं पर ध्यान देने के लिए यह उलझन में लग सकता है, लेकिन चिंता करने का समय निर्धारित करने के लिए आपको केवल अपने चिंतित विचारों को कम करने की आवश्यकता हो सकती है। शुरू करने के लिए, दिन का एक समय निर्धारित करें कि आप कुछ भी करने के लिए 20 मिनट दूर रख सकते हैं लेकिन चिंता करें। कुछ लोग सुबह में चिंता का समय निकालना पसंद करते हैं, दिन में जल्दी ही चिंता से मुक्त होते हैं। दूसरों को शाम के लिए अपनी चिंताओं को निर्धारित करना पसंद करते हैं, दिन भर के दौरान बनाई गई सभी चिंताओं के अपने दिमाग को साफ़ करना पसंद करते हैं।
आपके द्वारा चुने गए दिन के बावजूद, बिंदु आपके चिंतित विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय बिताना है। चिंताएं अभी भी आपके नियत चिंता समय के बाहर आती हैं। जब वे करते हैं, संक्षेप में उन्हें स्वीकार करते हैं, लेकिन केवल अपने निर्धारित समय के दौरान उन्हें अपना पूरा ध्यान दें।
रोमिनेशन सत्रों के प्रति प्रतिबद्धता बनाकर, आप यह ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि आप अपनी चिंता के नियंत्रण में हैं।
अपने चिंताजनक समय को निर्धारित करने से आप पूरे दिन अनुभव करने वाली लगातार चिंता की श्रृंखला को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, केवल एक निश्चित समय के लिए अपनी चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि वे एक बार सोचा जितना जरूरी नहीं हैं। यह आपके उत्पाद को अधिक उत्पादक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त कर सकता है।
पुश पिछले प्रक्षेपण
अपनी समस्याओं को हल करने के लिए कार्रवाई करने की बजाय अपनी चिंताओं पर समय और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना विलंब का एक रूप बन सकता है। बहुत से लोग वास्तव में अपने कार्यों को पूरा करने के बजाय उन्हें क्या करने की ज़रूरत है, इस बारे में चिंता करने में समय बिताते हैं। इसके अलावा, देखभाल करने के लिए आपको जिम्मेदारियों को दूर करना केवल आपकी चिंताओं को जोड़ देगा।
उन सभी चीजों की सूची बनाकर विलंब से पहले विलंब करें जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है। हर बार जब आप किसी और चीज की चिंता करते हैं जिसकी आपको देखभाल करने की आवश्यकता होती है, तो इसे सूची में जोड़ें। एक टू-डू सूची लिखकर, आप उन सभी चिंतित विचारों को अपने सिर से और कागज पर प्राप्त करते हैं। अधिक उत्पादक होने के लिए आपको ट्रैक पर वापस लाने के लिए एक सूची भी सहायक तरीका हो सकती है। क्या करने की आवश्यकता है इसके बारे में चिंता करने के बजाय, अपनी सूची में लिखे गए प्रत्येक कार्य को खारिज करने पर स्वयं को ध्यान दें।
बातों से सुलझाना
आपको अपने विचारों और चिंताओं को किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करके कुछ राहत मिल सकती है।
प्रियजन आपको सहानुभूति और समझ प्रदान करते हुए समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। मित्र और परिवार आपको अपनी समस्याओं पर एक अलग परिप्रेक्ष्य देकर आपको मूल्यवान सलाह भी दे सकते हैं।
कभी-कभी, सबसे अधिक रोगी प्रियजनों के लिए हमेशा आपकी चिंताओं को सुनने के लिए उपलब्ध होना मुश्किल हो सकता है। यदि आप पुरानी चिंता रखते हैं, तो आप किसी ऐसे पेशेवर से सहायता प्राप्त करने पर विचार करना चाहेंगे जो चिंता विकारों का इलाज करता हो । आपके चर्च, ग्रुप थेरेपी , ऑनलाइन सपोर्ट फ़ोरम या चिंता के लिए स्थानीय सहायता समूहों के माध्यम से अतिरिक्त संसाधन और सामाजिक सहायता मिल सकती है।
इसके माध्यम से जर्नल
आतंक विकार और एगारोफोबिया वाले बहुत से लोग अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं।
आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास अपनी समस्याओं और चिंताओं से बात करने के लिए कोई नहीं है। हालांकि, एक जर्नल आपको अपने भीतर के विचारों, भावनाओं, भावनाओं और चिंताओं के माध्यम से काम करने की ज़रूरत हो सकती है।
जर्नल लेखन आपके आंतरिक आत्म के संपर्क में आने का एक शक्तिशाली और प्रभावी तरीका है। एक पत्रिका में लिखकर, आप अपनी मुश्किल भावनाओं के माध्यम से काम कर सकते हैं, अपने मुद्दों के समाधान को उजागर कर सकते हैं, और अपनी धारणाओं और चिंताओं को बदल सकते हैं। जर्नल लेखन में शुरू करना आपके भीतर के विचारों को लिखने के लिए प्रत्येक दिन एक समर्पित समय के रूप में सरल हो सकता है। आप अपनी प्रत्येक चिंताओं को संबोधित करने, उन्हें लिखने के रूप में लिखने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिससे आप खुद को व्यक्त करने की आजादी दे सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
अपने विचारों को चारों ओर घुमाएं
चिंता एक नकारात्मक सोच पैटर्न है जो आपके आतंक विकार के लक्षणों में योगदान दे सकता है। नकारात्मक सोच एक सीखा आदत बनती है जो आपके मनोदशा और चिंता को प्रभावित कर सकती है। चूंकि नकारात्मक सोच आम तौर पर समय के साथ विकसित होती है, इसलिए इसे अनदेखा किया जा सकता है और अधिक सकारात्मक विचारों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
अपनी चिंताओं और अन्य नकारात्मक विचारों को चालू करने में मान्यता, वास्तविकता जांच और प्रतिस्थापन शामिल है। सबसे पहले, यह पहचानकर शुरू करें कि आप पूरे दिन कितनी बार चिंता कर रहे हैं। यह आने वाले पेपर के टुकड़े पर इन विचारों को रिकॉर्ड करने में भी मदद कर सकता है।
इसके बाद, अपनी चिंताओं को देखें और पूछें कि क्या आप यथार्थवादी हैं। चिंता या नकारात्मक विचार के दूसरी तरफ देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता करते हैं कि दूसरों को आपकी चिंता के कारण आपको स्वीकार नहीं किया जाएगा, तो खुद से पूछें कि क्या यह जरूरी है। क्या लोग केवल उन लोगों को स्वीकार करते हैं जो पूरी तरह से निर्दोष हैं? क्या आप वाकई किसी ऐसे व्यक्ति के साथ दोस्त बनना चाहते हैं जो आपको स्वीकार नहीं कर सके कि आप कौन हैं? वास्तविकता की जांच करके और अपनी चिंताओं को विवादित करके, आप एक अलग परिप्रेक्ष्य पर विचार करना शुरू कर सकते हैं।
अंत में, इन नकारात्मक विचारों और चिंताओं को अधिक यथार्थवादी बयान के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह सोचने लग सकते हैं कि हर कोई स्वीकार नहीं करेगा कि आप एक चिंतित व्यक्ति हैं, लेकिन आप अपनी हालत पर काम कर रहे हैं और आप स्वयं को इस तरह स्वीकार करते हैं कि आप हैं।
आराम करने के लिए जानें
जब आप विश्राम की स्थिति में हों तो आप संभवतः चिंतित नहीं हो सकते हैं। आराम करने के लिए सीखना छूट तकनीकों के उपयोग के माध्यम से आसान बनाया जा सकता है। ये गतिविधियां पूरे शरीर में तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए तैयार हैं और आपके चिंतित विचारों को छोड़ दें। अगली बार जब आप चिंता से भस्म हो जाते हैं, तो इन छूट तकनीकों में से एक को आज़माएं: