सकारात्मक कैसे सोचें

सकारात्मक सोचने के लिए युक्तियाँ

क्या आप सकारात्मक सोचने के बारे में सीख सकते हैं? आपने सकारात्मक सोच के लाभों के बारे में शायद एक या दो बातें सुनी हैं। शोध से पता चलता है कि सकारात्मक विचारकों के पास कौशल, मजबूत प्रतिरक्षा, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का कम जोखिम बेहतर तनाव है। हालांकि यह एक स्वास्थ्य पैनसिया नहीं है, नकारात्मक विचारों पर रोशन करने के बजाए आशावादी दृष्टिकोण लेना आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

तो आप एक और सकारात्मक विचारक बनने के लिए क्या कर सकते हैं? कुछ आम रणनीतियों में नकारात्मक विचारों की पहचान करने और इन विचारों को अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के तरीके सीखना शामिल है। हालांकि इसमें कुछ समय लग सकता है, अंततः आप पाते हैं कि सोच सकारात्मक रूप से और अधिक स्वाभाविक रूप से आने लगती है।

सकारात्मक सोचने के लिए आप चार चीजें कर सकते हैं।

1. नकारात्मक स्व-वार्ता से बचें

स्व-वार्ता में उन चीज़ों को शामिल किया गया है जिन्हें आप मानसिक रूप से स्वयं बताते हैं। इस बारे में अपने दिमाग के भीतर आंतरिक आवाज के रूप में सोचें जो विश्लेषण करता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया के साथ कैसे प्रदर्शन करते हैं और उससे बातचीत करते हैं। यदि नकारात्मक विचारों पर आपके स्वयंसेवक केंद्र हैं, तो आपका आत्म-सम्मान भुगत सकता है।

तो आप इन नकारात्मक आत्म-चर्चा पैटर्न का मुकाबला करने के लिए क्या कर सकते हैं? पैटर्न को तोड़ने का एक तरीका यह है कि जब आप इन विचारों को देखते हैं तो उन्हें ध्यान में रखना शुरू करें और फिर सक्रिय रूप से उन्हें बदलने के लिए काम करें। जब आप अपने बारे में महत्वपूर्ण विचार सोचना शुरू करते हैं, तो रोकें और मूल्यांकन करें।

अपने आत्म-बात पर ध्यान देना एक सकारात्मक जगह है जो अधिक सकारात्मक सोचने की कोशिश करते समय शुरू करने के लिए एक महान जगह है।

यदि आप देखते हैं कि आप नकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल हैं, तो आप अपने विचार पैटर्न को बदलने और अपने व्यवहार की अपनी व्याख्याओं को रेफ्रेम करने के तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं।

तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ एलिजाबेथ स्कॉट ने नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलने के तरीके पर कुछ बेहतरीन सुझाव दिए हैं । वह पाठकों को उनके विचार पैटर्न को ध्यान में रखकर शुरू करने की सलाह देती है और फिर इन्हें अधिक सकारात्मक लोगों में बदलने पर ध्यान केंद्रित करती है।

जब आप खुद को नकारात्मक विचार में शामिल करते हैं, मानसिक रूप से खुद को "रोकें" कहने से पैटर्न को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

2. हास्य का प्रयास करें

जब आपके जीवन में थोड़ा विनोद या हल्का दिल होता है तो आशावादी रहना मुश्किल हो सकता है। यहां तक ​​कि जब आप चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, तब भी हंसी और मस्ती के लिए खुला रहना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, किसी स्थिति में संभावित विनोद को पहचानने से आपका तनाव कम हो सकता है और आपके दृष्टिकोण को उज्ज्वल कर दिया जा सकता है। विनोद के स्रोतों की तलाश करना जैसे कि एक हास्यास्पद सिटकॉम या ऑनलाइन चुटकुले देखना, आपको अधिक सकारात्मक विचारों को सोचने में मदद कर सकता है।

3. आशावाद पैदा करें

सकारात्मक सोचने के लिए सीखना मांसपेशियों को मजबूत करना है; जितना अधिक आप इसका इस्तेमाल करेंगे, उतना ही मजबूत होगा। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आपकी व्याख्यात्मक शैली, या आप घटनाओं को कैसे समझाते हैं, इस बात से जुड़ा हुआ है कि आप एक आशावादी या निराशावादी हैं या नहीं।

आशावादी एक सकारात्मक स्पष्टीकरण शैली है । यदि आप अपने कौशल और प्रयास के साथ होने वाली अच्छी चीजों को श्रेय देते हैं, तो आप शायद आशावादी हैं। दूसरी तरफ, निराशावादी, आमतौर पर नकारात्मक एट्रिब्यूशनल शैली होती है। यदि आप इन अच्छी घटनाओं को बाहरी ताकतों में श्रेय देते हैं, तो आपके पास सोचने का अधिक निराशावादी तरीका होगा।

नकारात्मक सिद्धांतों की व्याख्या करने के लिए वही सिद्धांत सत्य हैं।

आशावादी बुरे या दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं को अलग-अलग घटनाओं के रूप में देखते हैं जो उनके नियंत्रण से बाहर होते हैं जबकि निराशावादी ऐसी चीजों को अधिक आम मानते हैं और अक्सर खुद को दोष देते हैं।

घटना का विश्लेषण करने के लिए एक पल लेकर और सुनिश्चित करें कि आप खुद को श्रेय दे रहे हैं, आप अच्छी चीजों के कारण हैं और अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों के लिए स्वयं को दोष नहीं दे रहे हैं, तो आप अधिक आशावादी बनना शुरू कर सकते हैं।

4. इस पर काम करना जारी रखें

सकारात्मक सोच के लिए कोई ऑन-ऑफ स्विच नहीं है। यहां तक ​​कि यदि आप प्राकृतिक जन्म वाले आशावादी हैं, तो सकारात्मक सोच चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के सामने प्रयास कर सकती है। किसी भी लक्ष्य की तरह, कुंजी लंबी अवधि के लिए इसके साथ रहना है।

यहां तक ​​कि यदि आप खुद को नकारात्मक विचारों पर ध्यान देते हैं, तो आप नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करने और अधिक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।

अंत में, दोस्तों और परिवार की मदद लेने से डरो मत। जब आप नकारात्मक सोच में शामिल होना शुरू करते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें जिसे आप सकारात्मक प्रोत्साहन और प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए भरोसा कर सकते हैं। याद रखें कि सकारात्मक सोचने के लिए, आपको खुद को पोषित करने की आवश्यकता है। आशावादी लोगों के साथ आप जो आनंद लेते हैं और अपने आस-पास की चीजों में निवेश ऊर्जा केवल दो तरीकों से हैं जो आप अपने जीवन में सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

से एक शब्द

सकारात्मक सोचने का तरीका सीखना एक त्वरित फिक्स नहीं है, और यह ऐसा कुछ है जो मास्टर के लिए कुछ समय ले सकता है। अपनी सोच की आदतों का विश्लेषण करना और अपने जीवन में एक और सकारात्मक दृष्टिकोण को शामिल करने के समाचार तरीकों को ढूंढना एक और सकारात्मक सोच दृष्टिकोण को अपनाने की दिशा में एक महान शुरुआत हो सकता है।

सूत्रों का कहना है:

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