प्रवाह को अक्सर एक मानसिक अवस्था के रूप में वर्णित किया जाता है जिसमें लोगों को गतिविधि में पूर्ण विसर्जन और भागीदारी का अनुभव होता है। चीजें लगभग आसानी से होती प्रतीत होती हैं और इस स्थिति में समय गायब हो जाता है। एथलीट अक्सर इस क्षेत्र की स्थिति को "क्षेत्र में" के रूप में संदर्भित करते हैं।
कलाकार पॉल क्ले ने कहा, "सबकुछ मेरे चारों ओर गायब हो जाता है, और काम शून्य से बाहर होते हैं," कलाकार पॉल क्ले ने कहा।
"परिपक्व, ग्राफिक फल गिर जाते हैं। मेरा हाथ रिमोट विल के आज्ञाकारी साधन बन गया है।"
इस उद्धरण में वर्णित क्ले का क्या एक मनोवैज्ञानिक मिहाली सिसिकज़ेंटमिहाली प्रवाह का एक आदर्श उदाहरण है। एक कार्य में कुल विसर्जन, पूर्ण एकाग्रता की भावना और बाहरी दुनिया का ट्रैक खोना इस मन की सभी सामान्य विशेषताएं हैं।
स्पष्ट रूप से प्रवाह की इस स्थिति तक पहुंचने में से कुछ हम नियमित रूप से पूरा करना चाहते हैं। सौभाग्य से, प्रवाह केवल कुलीन एथलीटों, कलाकारों और कलाकारों तक ही सीमित नहीं है। आप इस स्थिति को कई गतिविधियों के दौरान प्राप्त कर सकते हैं जैसे काम करते समय, व्यायाम में शामिल होने या शौक में शामिल होने के दौरान। तो प्रवाह की स्थिति को प्राप्त करने के लिए वास्तव में क्या लगता है?
1. आपके कौशल को कार्य में अच्छी तरह से मिलान करने की आवश्यकता है
Csikszentmihalyi के अनुसार, प्रवाह तब होता है जब आपका कौशल स्तर पूरी तरह से चुनौती के साथ गठबंधन किया जाता है कि गतिविधि प्रस्तुत करती है।
तो एक धावक को मैराथन के दौरान प्रवाह का अनुभव हो सकता है कि वह अच्छी तरह से तैयार है, या एक शतरंज खिलाड़ी इस खेल तक पहुंच सकता है जो एकदम सही चुनौती प्रस्तुत करता है। दूसरे शब्दों में, एक गतिविधि में अभ्यास, अनुभव और विशेषज्ञता प्राप्त करने से यह संभावना अधिक हो जाएगी कि आप भविष्य में प्रवाह प्राप्त करेंगे।
2. आपके कौशल को फैलाकर प्रवाह के राज्य में जा सकते हैं
आपके कौशल की थोड़ी सी खिंचाव, या ऐसी किसी चीज का प्रयास करना जो आपकी वर्तमान क्षमताओं की तुलना में थोड़ा अधिक उन्नत है, प्रवाह प्रवाह को भी बढ़ावा दे सकता है। एक नर्तक के लिए, इसमें एक ऐसे कदम का प्रयास करना शामिल हो सकता है जो कुछ चुनौती प्रस्तुत करता हो। एक ग्राफिक डिजाइनर के लिए, इसमें एक ऐसे प्रोजेक्ट को शामिल करना शामिल हो सकता है जिसके लिए नए प्रकार के सॉफ़्टवेयर का उपयोग करना आवश्यक हो। नियमित आधार पर नई चुनौतियों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। न केवल आप अधिक कुशल बनेंगे, आप पाएंगे कि प्रवाह की स्थिति हासिल करना बहुत आसान हो जाता है।
3. लक्ष्य साफ़ करें
आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक विशिष्ट उद्देश्य होना चाहिए, जैसे कि एथलेटिक प्रतियोगिता जीतना, संगीत का एक विशेष टुकड़ा खेलना या कार्य प्रोजेक्ट खत्म करना। यह कहना नहीं है कि आपको लक्ष्य प्राप्त करने के लिए केवल एक गतिविधि में शामिल होना चाहिए। जो लोग अक्सर प्रवाह प्राप्त करते हैं वे अकसर कुछ क्रियाओं को करने के लिए आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं। दूसरे शब्दों में, उनके मन में विशिष्ट लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन वे इन कार्यों में भी स्वयं के लिए संलग्न हैं।
4. रुकावट से बचें
काम पर अपने सभी एकाग्रता को समर्पित करना महत्वपूर्ण है। मल्टीटास्किंग और अन्य विकृति प्रवाह प्रवाह को बाधित करेंगे। एक समय और स्थान को अलग करें जो आपको किसी परियोजना पर बाधित या विचलित किए बिना काम करने की अनुमति देगा।
अपने फोन, टेलीविजन या अन्य उपकरणों को बंद करें जो आपको कार्य से दूर खींच सकते हैं।
5. प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना और अंत राज्य नहीं होना आवश्यक है
लक्ष्य होने के दौरान, प्रवाह को यात्रा का आनंद लेने और अंतिम उत्पाद पर ठीक करने की आवश्यकता नहीं होती है। अपने प्रयासों के अंतिम परिणाम के बारे में चिंता करने के बिना खुद को वर्तमान क्षण में बस रहने की अनुमति दें।
प्रवाह प्राप्त करना एक सुखद अनुभव हो सकता है, लेकिन इसके साथ-साथ अन्य लाभ भी हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि प्रवाह के लाभों में कौशल विकास और बेहतर प्रदर्शन में वृद्धि शामिल है। किसी कार्य में अधिक कुशल और सक्षम बनने से उस क्षेत्र में आपके आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है और आपको उन कौशल से संबंधित आत्मविश्वास का बढ़ावा मिल सकता है।
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> स्रोत:
Csikszentmihalyi, एम। (1 99 7) ढूँढना प्रवाह: हर रोज जीवन के साथ सहभागिता का मनोविज्ञान। बेसिक बुक्स, न्यूयॉर्क।
Csikszentmihalyi, एम .; अबुहमदेह, एस। और नाकामुरा, जे। (2005), फ्लो, इलियट, ए, हैंडबुक ऑफ कॉम्पैलेंस एंड प्रेरणा, न्यूयॉर्क: द गिल्डफोर्ड प्रेस, पीपी। 598-698।
हॉवेल, आरटी (2012)। इस सप्ताह "प्रवाह" ढूँढना। आज मनोविज्ञान Https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week से पुनर्प्राप्त।