अपने फेसबुक लत को कैसे नियंत्रित करें

जबकि फेसबुक की लत एक मान्यता प्राप्त स्थिति नहीं है, फेसबुक उपयोगकर्ताओं से चिंता बढ़ रही है और जो लोग उनकी परवाह करते हैं- कि फेसबुक नशे की लत हो सकती है और फेसबुक के उपयोग में कई संभावित हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यसन में कई विशेषताओं हैं, जिनमें व्यवहार पर बिताए गए समय, अन्य व्यवहारों का बहिष्कार, और जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव शामिल है।

याद रखें, कई लोग बिना किसी हानिकारक परिणामों के फेसबुक पर हर दिन लॉग ऑन करते हैं। लेकिन अगर आप या आपके बारे में कोई भी व्यक्ति फेसबुक पर आदी हो रहा है, या फेसबुक उपयोग से संबंधित समस्याओं का विकास कर रहा है, तो यहां उनके साथ निपटने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

कृपया ध्यान दें, ये सुझाव चिकित्सा सलाह नहीं बनाते हैं, और यदि आपको लगता है कि आपके पास वास्तविक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्या हो सकती है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

फेसबुक पर बहुत अधिक समय व्यतीत करना

पहला कदम यह तय करना है कि फेसबुक पर कितना समय व्यतीत किया जाए। भले ही आप हर दिन फेसबुक देख रहे हों, हो सकता है कि आप फेसबुक का अत्यधिक उपयोग नहीं कर रहे हों।

इंटरनेट का उपयोग कर छात्रों के लिए हमारी युक्तियों का उपयोग करके शुरू करें। आपका कुल स्क्रीन समय-कार्य और विद्यालय से संबंधित कंप्यूटर उपयोग को छोड़कर-प्रति दिन दो घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। इसमें टेलीविजन और टेक्स्टिंग शामिल है।

सुझाव: यदि आप स्क्रीन समय पर प्रति दिन दो घंटे से अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, और आपको लगता है कि फेसबुक अपराधी है, तो तय करें कि आप अपने शेष स्क्रीन समय को 2 घंटों के भीतर रहने के दौरान फेसबुक पर वास्तव में कितना समय व्यतीत कर सकते हैं।

फिर उस दिन का चयन करें जब आप फेसबुक पर लॉग ऑन करेंगे। उदाहरण के लिए, आप हर दिन शाम को आधे घंटे की अनुमति दे सकते हैं, या आप सुबह 15 मिनट और शाम को 15 मिनट में विभाजित कर सकते हैं। फिर टाइमर का उपयोग करें और जब अलार्म आपको समय बताता है तो रुकें।

क्या फेसबुक बहुत महत्वपूर्ण हो रहा है?

इस बारे में सोचें कि क्या काम, स्कूल, मनोरंजन, दोस्तों और परिवार के साथ वास्तविक समय, और अन्य हितों सहित अन्य गतिविधियों की तुलना में फेसबुक समय आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात बन गया है।

अगर फेसबुक सूची में सबसे ऊपर है, तो विकासशील समस्या हो सकती है। और यदि फेसबुक गतिविधियों के लिए अधिक समय प्रदान करने के लिए अन्य गतिविधियों को छोड़ दिया जा रहा है, तो प्राथमिकता के साथ निश्चित रूप से एक समस्या है।

निम्नलिखित पर विशेष ध्यान दें:

• क्या आप अपनी स्वच्छता, अभ्यास की आवश्यकता, या स्वस्थ भोजन की उपेक्षा कर रहे हैं?
• क्या आप वास्तविक जीवन संबंध रखने के बजाय फेसबुक पर समय बिताने से खुद को अलग कर रहे हैं?
• क्या आप फेसबुक पर बहुत अधिक समय खर्च करने के कारण स्कूल या काम में असफल रहे हैं?

ये गंभीर नुकसान में बदल सकते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन में वास्तविक समस्याएं पैदा कर सकता है।

सुझाव: फेसबुक पर समय बिताने के बजाय, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना चाहते हैं। फिर कम से कम एक गतिविधि के साथ अपने समय की योजना बनाना शुरू करें, जिसे आप हर दिन फेसबुक पर समय बिताने के बजाय करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पुस्तक पढ़ना चाहते हैं, लेकिन समय नहीं है, तो जब आप बाहर जाते हैं, तो पुस्तक को अपने साथ ले जाएं, और इसे बाहर ले जाएं और फेसबुक पर लॉग इन करने के बजाय इसे अपने ब्रेक के दौरान पढ़ें। फेसबुक समय को बदलने के लिए आप जिन गतिविधियों का उपयोग करते हैं, वे काफी छोटे हो सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम एक का पालन करते हैं और करते हैं। और एक दिन में तीन भोजन, हर दिन एक स्नान, और नियमित बाथरूम यात्राओं हर दिन होनी चाहिए।

फेसबुक भावनात्मक समस्याओं का कारण बन सकता है

फेसबुक अच्छा शुरू कर सकता है, लेकिन जल्दी से बुरा हो जाता है। कभी-कभी, लोग फेसबुक पर पोस्ट की गई चीज़ों से बहुत परेशान हो जाते हैं और व्यस्त हो जाते हैं। क्या आप में से कोई भी हुआ है?

• क्या किसी ने फेसबुक पर पोस्ट किए गए किसी चीज़ पर नींद खो दी है?
• क्या आप फेसबुक पर साइबर-डंठल या साइबर-बुलड हैं ?
• क्या आपको फेसबुक के माध्यम से एक सीट मिला है?
• क्या आप फेसबुक पर किसी और की तस्वीर टैग करने से परेशान हैं?

सुझाव: किसी ऐसे व्यक्ति से मित्र अनुरोध स्वीकार न करें जिसे आप नहीं जानते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से मित्रता करें जिसने साइबर-डंठल किया है, साइबर-धमकाया है, या तुरंत फेसबुक पर आपको sexted है, और उन्हें अपनी अवरुद्ध सूची में जोड़ें।

यदि आपके पास बड़ी संख्या में फेसबुक मित्र हैं, जो कार्य संबंधों और परिचितों को जोड़ते हैं, तो एक लिंक्डइन खाता खोलें और अपने सभी व्यावसायिक संपर्कों को उस खाते में ले जाएं। आप उन्हें यह बताने के लिए ईमेल कर सकते हैं कि आप अपने पेशेवर नेटवर्क के लिए लिंक्डइन का उपयोग कर रहे हैं, और करीबी दोस्तों और परिवार के लिए फेसबुक। फिर किसी को भी हटाएं जिसे आप भरोसा नहीं करते या अच्छी तरह से जानते हैं। यदि आपके एक मित्र ने बार-बार टिप्पणियां पोस्ट की हैं तो आपको परेशान या आक्रामक लगता है, तो आप उन्हें बिना किसी अपमान के अपनी टिप्पणियां छिपा सकते हैं। दूसरों को टैग की गई तस्वीरों को देखने में सक्षम होने से रोकने के लिए गोपनीयता सेटिंग्स देखें।

अपना बुरा पक्ष लाओ

फेसबुक को अपनी बुरी तरफ से बाहर निकलने के तरीके से कुछ लोग परेशान हैं। चाहे वह ऐसी टिप्पणियां पोस्ट कर रहा है जो दूसरों की भावनाओं को चोट पहुंचाते हैं, जो आपको खराब रोशनी में दिखाते हैं, या आम तौर पर अन्य लोगों के व्यवसाय के साथ बहुत कम हो जाते हैं, कभी-कभी आपकी उंगलियां आपके दिमाग से जितनी जल्दी हो सके सोच सकती हैं लघु और दीर्घकालिक प्रभाव।

सुझाव: अगर आपको लगता है कि फेसबुक आपकी बुरी तरफ ला रहा है, तो यह एक अंतराल के लिए समय हो सकता है। एक महीने के लिए फेसबुक छोड़ें, फिर अपने आप के लिए कुछ सीमाओं के साथ फिर से प्रयास करें कि आप क्या करेंगे और ऑनलाइन नहीं करेंगे।