लगातार अपने फोन की जांच का तनाव

ग्रंथों, ईमेल, सोशल मीडिया विकल्पों और अन्य ऐप्स की बढ़ती सरणी के बीच, हम में से अधिकांश में अब स्मार्टफ़ोन हैं, और हम में से अधिकांश शायद उनसे अधिक बंधे हैं जो हमें होना चाहिए। हालांकि इसे रात के खाने के दौरान अपने फोन की जांच करने के लिए कठोर माना जाता था या अन्यथा वास्तविक जीवन में लोगों के साथ जुड़ा हुआ था, फिर भी लगातार फोन-जांच अधिक से अधिक आम हो गई है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के एक सर्वेक्षण के मुताबिक, यह तनाव से जुड़ा हुआ है।

अमेरिका के सर्वेक्षण में एपीए का वार्षिक तनाव 2017 में दो हिस्सों में जारी किया गया था, जिसमें पहले खंड में बदलाव और दूसरी किस्त प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया के तनाव पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित किया गया था। ऐसे कई निष्कर्ष हैं जो हम में से अधिकांश के लिए दिलचस्प और प्रासंगिक हैं। यह स्पष्ट है कि सोशल मीडिया की तकनीक और उपयोग हमारे तनाव स्तर, खुशी और कल्याण को प्रभावित कर रहा है। सबसे प्रमुख निष्कर्षों में से एक यह है कि हम में से कई लोग अक्सर हमारे फोन की जांच करते हैं, और यह तनाव के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। इस पर और सर्वेक्षण के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं पर यहां अधिक जानकारी दी गई है।

हम में से अधिकांश स्मार्टफोन अब है

सर्वेक्षण के अनुसार, 74 प्रतिशत अमेरिकियों के पास इंटरनेट से जुड़े स्मार्टफोन हैं। इसके अतिरिक्त, 55 प्रतिशत के पास एक टैबलेट है, और लगभग 10 में से 9 कंप्यूटर हैं।

हम जुड़े हैं।

सोशल मीडिया यूज स्काइरोकेटेड है

अमेरिका में केवल 7 प्रतिशत वयस्कों ने 2005 में सोशल मीडिया का इस्तेमाल किया था (माईस्पेस याद रखें?), 2015 में एक पूर्ण 65 प्रतिशत सोशल मीडिया से जुड़े थे। युवा वयस्क (18-29) और भी जुड़े हुए हैं, पूरी तरह से 90 प्रतिशत सामाजिक के माध्यम से जुड़े हुए हैं 2015 में मीडिया (2005 में 12 प्रतिशत की तुलना में)।

संख्याएं ऊपर की तरफ बढ़ रही हैं क्योंकि सोशल मीडिया हमें और अधिक से जोड़ रहा है।

2016 में, वयस्कों के ऑनलाइन, 79 प्रतिशत फेसबुक से जुड़े थे, जो इसे अमेरिका में वयस्कों के बीच सबसे लोकप्रिय सोशल मीडिया मंच बनाते थे। Instagram, Pinterest, और LinkedIn क्रमशः 32 प्रतिशत, 31 प्रतिशत, और 2 9 प्रतिशत का उपयोग किया गया था। ट्विटर थोड़ा कम लोकप्रिय है, लेकिन फिर भी चार में से एक (24 प्रतिशत) इसका उपयोग करता है। फिर, हम जुड़े हुए हैं!

'लगातार जांच' आम हो रहा है

हालांकि यह अपेक्षाकृत नई घटना है, सोशल मीडिया और इंटरनेट से जुड़े उपकरणों के उपयोग में इस वृद्धि ने कई लोगों को ग्रंथों, ईमेल और सोशल मीडिया पोस्ट के लिए अपने फोन की जांच की है। लाइन में इंतजार करते समय या काम पर आपात स्थिति के शीर्ष पर रहने का एक तरीका शायद समय बीतने का एक तरीका था अब हम एक आदतपूर्ण व्यवहार बन गए हैं कि हम में से कई सोचने के बिना प्रदर्शन करते हैं। वास्तव में, सर्वेक्षण के अनुसार, 43 प्रतिशत अमेरिकियों ने रिपोर्ट की है कि वे लगातार अपने फोन की जांच करते हैं।

तनाव के साथ एसोसिएशन

लगभग पांच में से एक (18 प्रतिशत) रिपोर्ट है कि प्रौद्योगिकी का उपयोग तनाव का एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्रोत है। यह भी दिलचस्प है कि जो लोग लगातार अपने फोन की जांच करते हैं, वे कुछ हद तक या काफी तनावपूर्ण होने के लिए तकनीक ढूंढने की अधिक संभावना रखते हैं- 23 प्रतिशत गैर-चेकर्स के विरुद्ध 23 प्रतिशत।

इसके लिए कई कारण हैं:

• राजनीतिक और सांस्कृतिक चर्चा: अक्सर फोन-चेकर्स (42 प्रतिशत) के दो-पांचवें से अधिक रिपोर्ट करते हैं कि सोशल मीडिया पर राजनीतिक चर्चाएं और सांस्कृतिक असहमतिएं तनाव पैदा करती हैं, जिनमें से 33 प्रतिशत लोगों को निरंतर चेकर्स नहीं माना जाता है। यह समझ में आता है कि इस संघर्ष पर ज्यादातर लोगों के लिए तनावपूर्ण अनुभव है , और एक संघर्ष-लड़े वातावरण में शामिल होने से अधिक तनाव हो सकता है।
• स्वास्थ्य पर प्रभाव: खराब प्रबंधन तनाव कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है, और पिछले सर्वेक्षणों से पता चला है कि कई अमेरिकी अपने स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव से चिंतित हैं। यह सर्वेक्षण अलग नहीं था: 42 प्रतिशत सामाजिक मीडिया के नकारात्मक प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य (27 प्रतिशत गैर-चेकर्स की तुलना में)। यह शायद एक वैध चिंता है, क्योंकि यह पाया गया है कि सोशल मीडिया सामाजिक तुलना में कम खुशी और कल्याण, और तनाव के स्तर में भी वृद्धि हुई है। और अप्रबंधित तनाव कई तरीकों से स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है।

• डिस्कनेक्ट लग रहा है: विडंबना यह है कि, जो लोग सोशल मीडिया की जांच करते हैं, वे सबसे कम होते हैं जो कम से कम जुड़े हुए महसूस करते हैं। निरंतर चेकर्स की 44 प्रतिशत रिपोर्ट उनके परिवार और दोस्तों से डिस्कनेक्ट होने लगती है, भले ही वे उनके साथ हों। (इसकी तुलना केवल 27 प्रतिशत गैर-चेकर्स से की जाती है जो इस तरह महसूस करते हैं।) वे इस भावना को प्रौद्योगिकी का परिणाम मानते हैं। दिलचस्प बात यह है कि, हालांकि, अनप्लगिंग के बजाय, 35 पी [फोन-चेकर्स की रिपोर्ट की रिपोर्ट है कि सोशल मीडिया की उपलब्धता के कारण वे व्यक्तिगत रूप से मित्रों या परिवार के साथ मिलकर कम होने की संभावना रखते हैं। (तुलनात्मक रूप से, केवल 15 प्रतिशत गैर-चेकर्स इसकी रिपोर्ट करते हैं।) अकेलापन स्वास्थ्य और खुशी पर भी एक टोल ले सकता है , क्योंकि अकेलापन के अपने खतरे हैं और इसे "संक्रामक" भी माना जा सकता है। इस कनेक्शन ने एक वास्तविक डिस्कनेक्ट बनाया है।

अनप्लग करने या अनप्लग करने के लिए नहीं?

हम में से अधिकांश (65 प्रतिशत) सहमत हैं ("कुछ हद तक" या "दृढ़ता से") जो डिजिटल ब्रेक लेते हैं, या समय-समय पर "अनप्लगिंग" मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। दोबारा, कुछ हद तक विडंबना यह है कि केवल 28 प्रतिशत लोग जो इस प्रकार की कटौती रिपोर्ट के महत्व में विश्वास करते हैं वास्तव में ऐसा करते हैं। इसके पीछे कारण कुछ जटिल हैं।

केवल आदत के अलावा, सोशल मीडिया के फायदे हैं जो विशेष रूप से मिलेनियल द्वारा महसूस किए जाते हैं। उस समूह के भीतर, 36 प्रतिशत कहते हैं कि सोशल मीडिया ने उन्हें अपनी पहचान को किसी तरह से विकसित करने में मदद की है, हालांकि लगभग आधे (48 प्रतिशत) अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभावों के बारे में भी चिंता करते हैं, जबकि केवल 15 प्रतिशत "परिपक्व, "बेबी बूमर्स का 22 प्रतिशत, और जेन एक्स -र्स के 37 प्रतिशत।

वर्तमान में, हम कम से कम हमारे निरंतर फोन-जांच पर सीमा निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं। सर्वेक्षण में, 28 प्रतिशत (और 32 प्रतिशत माता-पिता) रात्रिभोज के दौरान फोन के उपयोग पर प्रतिबंध लगाने की रिपोर्ट करते हैं, जो अधिक ध्यानपूर्वक खाने और हमारे आस-पास के लोगों से जुड़ने का एक अच्छा तरीका है। लोग सोशल मीडिया नोटिफिकेशन (1 9 प्रतिशत) को बंद करने की भी रिपोर्ट करते हैं, हालांकि कटौती के अन्य तरीके भी हैं।

लगातार अपने फोन की जांच कैसे रोकें

लोग सही रास्ते पर हैं। सूचनाओं को बंद करना निरंतर अनुस्मारक से बचने के तरीके के रूप में एक अच्छा विचार है कि कहीं, किसी ने, कुछ ऐसा कहा है जिसके लिए हमारे ध्यान की आवश्यकता हो सकती है और इसे हमारे सामने मौजूद लोगों से हटा दिया जा सकता है। रात के खाने पर फोन का उपयोग सीमित करना सोशल मीडिया की उपलब्धता से एक छोटा ब्रेक लेने और वास्तविक जीवन में रहने वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का एक और आसान तरीका है। यह अन्य समय पर सीमित उपयोग का अभ्यास करने का एक तरीका भी हो सकता है, क्योंकि आप अपने फोन को बंद करने या किसी अन्य कमरे में अधिक उपयोग करने के लिए उपयोग करते हैं। यहां कुछ अतिरिक्त रणनीतियां दी गई हैं जो काम कर सकती हैं:

• कुछ टाइम्स ऑफ डे पर ऑफ़लाइन जाएं: यदि आप उपलब्ध नहीं होते हैं तो आप विंडोज़ बनाते हैं (जैसे डिनरटाइम, रात के एक निश्चित समय के बाद, या यहां तक ​​कि हर दूसरे घंटे के बाद), आप अपनी उपलब्धता को सीमित करने के तरीके को स्वयं सिखाते हैं। आप दूसरों को यह भी सिखाते हैं कि आप लगातार उपलब्ध न हों। यह छोटी सीमा दूसरी बार और अन्य तरीकों से डिस्कनेक्ट करना आसान बना सकती है।
• "स्लीप मोड" के साथ आरामदायक बनें: अपने फोन को "नींद मोड" पर डालें और केवल एक घंटे में इसे जांचना अधिसूचनाओं को कार्यात्मक लेकिन चुप रखने के लिए एक अच्छा तरीका है, ताकि आप उन्हें चुन सकें कि उन्हें अपने दिन को बाधित करने दें। यह आपको अधिक नियंत्रण में डालता है।
• लोगों से आपको कॉल करने के लिए कहें: यह घोषणा करके सहायता दर्ज करें कि आप लोगों के साथ होने पर अपने फोन को कम जांचना चाहते हैं। आप दूसरों के साथ एक समझौता भी कर सकते हैं कि जब आप एक साथ हों, तो आप में से कोई भी आपके फोन पर नहीं होगा, जैसा कि "पुराने समय" (2005 की तरह) में है। यह आपको उन लोगों के साथ जुड़े रहने में मदद कर सकता है, जिन्हें आप अकेले करने की कोशिश करते हैं, इसके बजाय आप इसे एक गेम में बना सकते हैं।
• अपने ऐप्स हटाएं: यदि आप अपने फोन पर सोशल मीडिया ऐप हटाते हैं, तो आपको केवल अपने कंप्यूटर या टैबलेट पर ही उपयोग करने के लिए मजबूर होना होगा। यह आपके फोन की जांच करने की मूर्खतापूर्ण आदत को बनाए रखने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है, लेकिन यह आपको पूरी तरह से काट नहीं देता है। विचार है कि आप इसे और अधिक सोचें, और सोशल मीडिया को कम उपलब्ध कराएं- लेकिन पूरी तरह से पहुंच योग्य नहीं है।
• ध्यान का प्रयास करें: क्योंकि आपके फोन की जांच करना इतनी कपटपूर्ण आदत हो सकती है, बिना सोच के इसे करना आसान है। ध्यान की तरह एक नई आदत में आने से आप वर्तमान क्षण, यहां और अब के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकते हैं। यह आपको यह सोचने के बजाय, यहां कुछ और कह रहा है, अब यहां होने के अभ्यास में शामिल होने में भी मदद कर सकता है। पूरी तरह से उपस्थित होने का अभ्यास करें और अपने फोन को अपनी जेब में रखना आसान हो जाएगा।

> स्रोत:

> अमेरिका सर्वेक्षण में तनाव , अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2017।