भोजन विकारों से संबंधित कठोर-टू-ब्रेक आदतों के लिए टिप्स

आहार, शुद्ध करने, बिंगिंग और आदतों के रूप में अभ्यास को पहचानना सहायक हो सकता है

क्या आपको आहार, शुद्ध करने, बिंग करने या व्यायाम करने में कठिनाई या कमी आ रही है? क्या आपने कभी सोचा है कि शायद आप " असफल " या " कमज़ोर " नहीं हैं । इसके बजाय, आपके दिमाग की आदत का हिस्सा वास्तव में मजबूत हो सकता है!

आदत गठन का तंत्रिका विज्ञान जटिल है, इसलिए मुझे अधिक विस्तार करना चाहिए: एक आदत व्यवहार का एक व्यवहार या अनुक्रम है जो फोकस और ऊर्जा की आवश्यकता से स्थानांतरित हो जाती है जिसके लिए बहुत कम ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है।

इंसान अक्सर इनाम की खोज में चीजें करते हैं; इसलिए हम अक्सर एक बीज लगाते हैं जो हमारे दोहराए गए विचारों और इनाम की ओर निर्देशित व्यवहारों के माध्यम से आदत में बढ़ सकता है। सही बात? किसी बिंदु पर, मस्तिष्क ऊर्जा की तरह एक कंप्यूटर की हार्ड ड्राइव की तरह बचाने के लिए चुनता है जब यह नींद मोड में बदल जाता है-जो हमें पहले से ही अच्छी तरह से अभ्यास किया गया है उस पर अतिरिक्त सोच ऊर्जा का उपयोग करने की इजाजत नहीं देता है। वोला, एक आदत बन गई है!

इस बारे में सोचें कि आपने पहली बार अपने दांतों को ब्रश करना शुरू किया था। अपने मोलर्स, अपने मसूड़ों इत्यादि को साफ़ करने के लिए सुनिश्चित करने के ध्यान और एकाग्रता को याद रखें? आपने कार्यों के एक विशेष क्रम का अभ्यास भी किया हो सकता है-एक अनुक्रम। वांछित इनाम माता-पिता की प्रशंसा, उपलब्धि की भावना, या सजा से बचने का हो सकता है। अपने दांतों को ब्रश करने के शुरुआती कुछ कृत्यों के लिए शायद अब उससे कहीं अधिक ऊर्जा और ध्यान की आवश्यकता है! पसंद या जानबूझकर से स्वचालित आदत से यह संक्रमण, जो बिना जागरूकता के होता है, यह समझने में सहायक हो सकता है कि आहार, बिंगिंग, शुद्ध करने और बाध्यकारी अभ्यास व्यवहार को बदलने में असफल प्रयासों की तरह क्या महसूस हो सकता है।

आहार की आदतें

चलो आहार वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक मात्रा के नीचे कैलोरी सेवन काटने पर रोकथाम, या प्रतिबंधित करने का प्रयास करें। जब कोई व्यक्ति बार-बार विशिष्ट खाद्य नियमों और व्यवहारों का पालन करता है, खासकर यदि नियम और व्यवहार कथित पुरस्कारों (जैसे आत्म-सम्मान, वजन घटाने, स्वास्थ्य) से बंधे हैं, तो बार-बार विकल्प और कार्य आदतों में स्थानांतरित हो सकते हैं।

शोध के अनुसार, एक बार मस्तिष्क की संरचना में आदत बनने के बाद, पुरस्कार गायब हो सकते हैं या बंद हो सकते हैं और आदत जारी रह सकती है। आहार पर होने के मामले में, वजन घटाने में धीमा हो सकता है या पठार और उपस्थिति की प्रशंसा कम हो सकती है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य भी खतरे में पड़ सकता है; प्रतिबंध के शारीरिक प्रभाव संभावित रूप से खतरनाक (उदाहरण के लिए, शारीरिक कमजोरी, कुपोषण, रेफ्रिडिंग सिंड्रोम) के लिए प्रतीत होता है कि मामूली मामूली (उदाहरण के लिए, क्रैंकनेस, कमजोरता में कमी, कम ऊर्जावान महसूस करना) से हो सकता है। फिर भी आहार की आदत बरकरार रह सकती है क्योंकि मस्तिष्क नियमित रूप से प्राप्त हुआ है।

ग्राउंडब्रैकिंग रिसर्च ने हाल ही में खुलासा किया है कि एनोरेक्सिया नर्वोसा वाले लोग, बार-बार भोजन प्रतिबंध का एक चरम उदाहरण, आदतों से जुड़े मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र से अपने भोजन के बारे में निर्णय लेते हैं। यह बात क्यों है? मस्तिष्क वास्तव में उस व्यक्ति को एनोरेक्सिया नर्वोसा के साथ निर्देशित कर सकता है जो आदत (उदाहरण के लिए, कम कैलोरी और प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ) है, भले ही व्यक्ति अलग-अलग खाना चाहे। एनोरेक्सिया नर्वोसा एक बहुमुखी, गंभीर, कभी-कभी जीवन-धमकी देने वाली बीमारी है ; इसके दृढ़ता का एक घटक मस्तिष्क को पसंद पर आदत अपनाए जाने के कारण जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आप में से उन लोगों के लिए जो "हमेशा आहार पर" हैं, क्या आपने कभी सोचा है कि आपके कुछ आहार व्यवहार वास्तव में स्वचालित आदतें हो सकती हैं जो आपकी सेवा नहीं कर रही हैं या आपको अटक जा सकती हैं? यदि हां, तो यहां एक विचार है: शायद परिवर्तन मुश्किल है क्योंकि आपके दिमाग की आदत का हिस्सा वास्तव में मजबूत हो सकता है!

बिंग भोजन की आदतें

जो भी बार-बार अभ्यास किया जाता है वह आदत बन सकता है। जबकि बुलिमिया नर्वोसा और बिंग खाने के विकार को एनोरेक्सिया नर्वोसा से कम अध्ययन किया जाता है, दोनों में बिंगिंग शामिल होती है, जो स्वचालित या आदत भी बन सकती है। भावनाओं का अनुभव करने से राहत की भावना या "डुबकी आउट", डोपामाइन रिलीज, और पूर्णता या आराम की भावना बिंगिंग के कुछ अनुमानित प्रारंभिक पुरस्कारों के उदाहरण हैं। समय के साथ, बार-बार बिंग खाने से व्यक्ति के इरादे के बिना आदत में स्थानांतरित हो सकता है। एक बिंगिंग आदत के परिणामस्वरूप मोटापा से संबंधित मनोवैज्ञानिक संघर्ष और चिकित्सा परिणाम हो सकते हैं।

खाद्य प्रतिबंध-संचालित बिंगों से अवगत होना महत्वपूर्ण है, जो किसी व्यक्ति को भ्रमित महसूस कर सकते हैं। आहार वास्तव में एक बिंग ट्रिगर कर सकता है, और यह आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नहीं खा रहा है और नियमित रूप से वृद्धि करता है। चूंकि भोजन जीवित रहने की मूलभूत आवश्यकता है , पुरानी परहेज़ (या एक परहेज़ करने वाली आदत) बिंग चक्र चला सकती है जो दोहराए गए भोजन को प्रतिबंधित करने के बाद-फिर-बिंगिंग पैटर्न और आदतों में संक्रमण कर सकती है।

आप में से उन लोगों के लिए जो बार-बार झुकाव पाते हैं, क्या आपने कभी सोचा है कि एक बार जानबूझकर बिंगिंग एक स्वचालित आदत में स्थानांतरित हो सकती है? यदि हां, तो यहां कुछ प्रेरणा दी गई है: शायद नकारात्मक चीजें जिन्हें आप कभी-कभी अपने बारे में मान सकते हैं (उदाहरण के लिए, "मैं कमजोर हूं," "मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है," आदि) सत्य नहीं हैं; इसके बजाय, आपके दिमाग की आदत का हिस्सा वास्तव में मजबूत हो सकता है!

पर्जिंग आदतें

व्यवहार को शुद्ध करने के लिए (जो रिक्त हैं, जैसे उल्टी, एनीमा, मूत्रवर्धक, और लक्सेटिव्स का उपयोग ), अगर पुनरावृत्ति हो, तो विकल्प आदत में बदल सकता है। इसके अतिरिक्त, कथित इनाम (ओं) ने प्रारंभिक रूप से शुद्ध व्यवहार (जैसे, वजन घटाने का पीछा, डोपामाइन की रिहाई, अति पूर्णता की भावना से मुक्त) इत्यादि की गतिशीलता की तुलना में एक ड्राइविंग बल से कम हो सकता है आदत कोई समस्या नहीं, है ना? गलत। स्थायी रूप से खतरनाक (उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, कार्डियक एराइथेमिया) के लिए सूक्ष्म या असुविधाजनक (उदाहरण के लिए, सूजन पैरोटिड ग्रंथियां, दर्दनाक या गड़गड़ाहट, आदि) से एक शुद्ध आदत (एकेए उन व्यवहारों में सामान्य) के लिए शारीरिक शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। दिल का दौरा, अचानक मौत)।

यदि आप खुद को शुद्ध करने के दिनचर्या में पाते हैं, तो क्या आपने कभी सोचा है कि पसंद के अनुसार क्या किया गया था, एक स्वचालित आदत में परिवर्तित हो सकता है? यदि हां, तो यहां कुछ आशा है: शायद इसे इस तरह रहने की ज़रूरत नहीं है, और नकारात्मक चीजें जिन्हें आप कभी-कभी अपने बारे में सोच सकते हैं (उदाहरण के लिए, "मैं घृणित हूं," "मैं कमजोर हूं," आदि) नहीं हैं सच। इसके बजाय, आपके दिमाग की आदत का हिस्सा वास्तव में मजबूत हो सकता है!

व्यायाम की आदतें

अंत में, आइए व्यायाम को संबोधित करें, जो एक क्षतिपूर्ति व्यवहार हो सकता है-और आदत-शुरू में अनुमानित पुरस्कारों से प्रबलित (उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मान, स्वास्थ्य, वजन घटाने, ताकत और अधिक के लिए आशा)। यद्यपि अभ्यास अक्सर हमारे समाज में कई लोगों द्वारा सकारात्मक के रूप में तैयार किया जाता है, जब व्यायाम आदत का पालन करना कठोर हो जाता है या जीवन में हस्तक्षेप होता है, तो यह एक समस्या हो सकती है । उदाहरण के लिए, अनुसूची में लचीलापन का नुकसान हो सकता है, जिसे स्वयं या दूसरों के लिए समस्याग्रस्त माना जा सकता है। यह निम्न में से किसी एक जैसा दिख सकता है: कोई ऐसा व्यक्ति जो किसी प्रियजन की सामाजिक घटना में नहीं जा सकता क्योंकि व्यक्ति को व्यायाम करना चाहिए ; व्यक्ति व्यक्ति के अभ्यास दिनचर्या के कारण जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं को रोकता है, या कम चौकस होता है; या व्यक्ति बीमार या घायल होने पर व्यायाम करने के लिए प्रेरित लगता है। समस्याग्रस्त या अधिक व्यायाम के नतीजे मामूली से बड़े में भिन्न हो सकते हैं और व्यक्ति की आदतों, व्यक्तिगत शरीर, आवृत्ति, और गतिविधि और प्रथाओं की गंभीरता से संबंधित होते हैं।

यदि आप खुद को कुछ अभ्यास दिनचर्या में बंद कर पाते हैं, तो क्या आपने कभी सोचा है कि अभ्यास के बारे में आपके दोहराए गए विकल्पों ने आपके व्यवहार को स्वचालित आदतों में स्थानांतरित कर दिया होगा? यदि हां, तो यहां कुछ प्रोत्साहन दिया गया है: जीवन में इसमें अधिक विकल्प हो सकता है। आप अभी अटक जा सकते हैं क्योंकि आपके दिमाग की आदत का हिस्सा वास्तव में मजबूत है!

सिफ़ारिश करना

यदि आप (या जिसे आप प्यार करते हैं) आहार, शुद्ध करने, बिंगिंग या मजबूर अभ्यास की बदलती आदतों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो निम्न पर विचार करें। हम सभी जानते हैं कि एक आदत तोड़ना मुश्किल है। हालांकि, एक दोहराया कार्य एक आदत बन सकता है; यह उन कार्यों के लिए समान रूप से लागू होता है जो विकारों और विकृत भोजन खाने से उपचार और वसूली के साथ संरेखित होते हैं। " असफल " या " कभी नहीं बदला जा रहा " के रूप में वांछित परिवर्तन को लागू करने के प्रयासों को देखने के बजाय, यह मानते हैं कि मस्तिष्क का आदत हिस्सा वास्तव में मजबूत हो सकता है। तो, कोशिश करते रहो! लाभ के रूप में एक मजबूत आदत बनाने की अपनी क्षमता का उपयोग करें! नई, अधिक वांछित, संभावित आदतों का अभ्यास करते रहें! व्यवहार को बदलने के तरीके के बारे में विचारों के लिए, देरी और विकल्पों के बारे में और जानें ।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि नई या तोड़ने वाली पुरानी आदतों को तैयार करना-खासतौर से खाने वाले विकारों या विकृत खाने से संबंधित-सरल कार्य हैं। नहीं नहीं। हर्गिज नहीं। इसके बजाए, हम मस्तिष्क की शक्तिशाली भूमिका को देख रहे हैं जब यह पसंद को हाइजैक करता है और आदत के लिए कुछ बदलता है, अक्सर व्यक्ति की अनुमति या जागरूकता के बिना।

एक नई आदत बनाने में कितना समय लगता है, इस पर कोई कठोर और दृढ़ नियम नहीं है - उदाहरण के लिए, जो विकार खाने और विकृत खाने से ठीक होने और ठीक होने के साथ संरेखित होता है, तो कोशिश क्यों नहीं कर सकते?

कोई भी जो विकार से संबंधित व्यवहार खाने में व्यस्त है, को इन कठिन और कभी-कभी खतरनाक आदतों को तोड़ने की कोशिश करते समय समर्थन, तकनीकों, सुरक्षा और निरीक्षण के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लेने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है। पीपुल्स बॉडी तनाव को अलग-अलग संभालती है, और गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के परिणाम हो सकते हैं जो सौम्य आहार, शुद्ध करने, बिंगिंग और व्यायाम आदतों की तरह लग सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि विकार खाने से जटिल मनोवैज्ञानिक बीमारियां होती हैं जो अक्सर शारीरिक परिणामों के साथ आती हैं और आदतों के रूप में अधिक नहीं हो सकती हैं। यह कुछ खाने के विकार से संबंधित व्यवहारों की स्वचालितता को बेहतर ढंग से समझने का एक तरीका है कि लोगों को कठिन समय कम करना और / या रोकना है।

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