बिंग-पुर्ज चक्र को समाप्त करने के लिए 6 रणनीतियों के साथ रोलर कोस्टर से बाहर निकलें
बिंग-पुर्ज चक्र विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का एक अनुमानित पैटर्न है जो रोकने के लिए असंभव प्रतीत हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप इसे रोक सकते हैं। यद्यपि ये विचार आपके चिकित्सक और अन्य उपचार प्रदाताओं की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन वे चक्र को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं और वसूली में (और रहने) प्राप्त करने के लिए अधिक सकारात्मक प्रतिद्वंद्विता कौशल पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
अपने बिंग-पुर्ज चक्र को रोकने के छह तरीके
1. ट्रिगर्स से बचें
यह जानने के लिए जानें कि आपके आग्रह को बिंग और शुद्ध करने के लिए क्या प्रयास करता है। कुछ लोग दर्पण या तराजू से ट्रिगर होने की रिपोर्ट करते हैं। अपने पैमाने को फेंकने और अपने दर्पण को कवर करने पर विचार करें। यद्यपि दर्पण से हमेशा के लिए बचने के लिए संभव नहीं हो सकता है, यह तब तक एक अस्थायी सहायता हो सकती है जब तक आप इस तरह से खुद को चुनौती देने के लिए पर्याप्त स्वस्थ न हों। ट्रिगर्स भावनात्मक प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं जैसे ऊब, अकेला, या तनावग्रस्त होना। यद्यपि आप हमेशा तनाव से बच नहीं सकते हैं, फिर भी आप इसे कम करने की कोशिश कर सकते हैं जब तक आपकी वसूली मजबूत न हो। आप इससे बेहतर सामना करना सीख सकते हैं। और, आप ऐसी भावनाओं को पहचानना शुरू कर सकते हैं जैसे ऊब या अकेले होने की जरूरतों के रूप में आप वास्तव में किसी गतिविधि या प्रियजनों से जुड़कर मिल सकते हैं।
2. विचलन का प्रयोग करें
भोजन के बाद या ट्रिगरिंग घटना के दौरान, आप केवल इस बारे में सोचने में सक्षम होंगे कि आप कैसे बिंग करेंगे और / या शुद्ध करेंगे और जब आप इसे करने में सक्षम होंगे।
विकृतियों का उपयोग करना एक कठिन तरीका है जो ग्राहकों को इस कठिन अवधि के माध्यम से इसे बनाने के लिए अक्सर अनुशंसित किया जाता है। विचलन किसी भी प्रकार के रूप ले सकते हैं और आपको यह पता लगाने से पहले कई चीजों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए क्या काम करता है। विचारों में एक दोस्त को फोन करना, एक हास्यास्पद टेलीविजन शो या फिल्म, कला और शिल्प देखना, चलना, पॉडकास्ट सुनना, खेल खेलना या किताब पढ़ना शामिल हो सकता है।
एक व्याकुलता का चयन करना सुनिश्चित करें जिसमें आप वास्तव में रूचि रखते हैं, और वह जो आपके ध्यान को तब तक रखेगा जब तक कि बिंग और शुद्ध करने का आग्रह न हो जाए।
3. समर्थन के लिए पूछें
प्यार के लिए प्रियजनों से पूछना बिंगिंग और / या शुद्ध करने से बचने में अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। आप उनसे बात करने की भी आवश्यकता नहीं है जिनके साथ आप संघर्ष कर रहे हैं। अपने जीवन में कई लोगों के बारे में सोचें जो आपके और आपकी वसूली का समर्थन कर रहे हैं। आप उन्हें समय से पहले सतर्क करना चाह सकते हैं कि वे आपके लिए एक सहायक व्यक्ति हैं। फिर, जब आग्रह होता है, तो उन पर कॉल करें। बस कहें, "मुझे अभी कुछ समर्थन चाहिए।" वे आपके लिए एक व्याकुलता हो सकते हैं और आपको चुटकुले बता सकते हैं या आपके साथ चलते हैं। वे आपके साथ भी खा सकते हैं , आपके साथ कार्ड गेम खेल सकते हैं या बस सुन सकते हैं जो सुनेंगे।
4. आगे की योजना
योजना और स्थिरता ऐसी चीजें हैं जिन्हें कई ग्राहक पुनर्प्राप्ति में सहायक होते हैं। समय से पहले किराने की सूचियां और भोजन तैयार करना किराने की खरीदारी और भोजन की तैयारी को कम तनावपूर्ण बना सकता है। यह आपको बहुत भूखे होने और बिंग करने की अधिक संभावना होने से रोकने में भी मदद करता है। इस प्रयास में आपकी मदद करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ एक उत्कृष्ट व्यक्ति है।
5. स्वयं की देखभाल करें
खुद का ख्याल रखना सीखना वसूली का एक महत्वपूर्ण कौशल है और यह एक ऐसा कार्य है जो एक कार्य के बजाए एक प्रक्रिया है।
हालांकि, जब आप विभिन्न तरीकों से खुद का ख्याल रखने के लिए चीजें करना शुरू करते हैं, तो संभव है कि बिंग और शुद्ध करने का आग्रह कम हो जाए। और, जब वे घटित होते हैं, तो आप उन पर कार्य न करने के लिए एक बेहतर स्थिति में होंगे। आपको शारीरिक रूप से (खाने, मध्यम व्यायाम, सोना), भावनात्मक रूप से (अपने चिकित्सक के साथ आपके किसी भी मुद्दे पर काम करना) की देखभाल करने की आवश्यकता होगी, संबंधपरक रूप से, आध्यात्मिक रूप से और अन्य तरीकों से भी।
6. पिछले चक्र से सीखें
पर्ची और relapses वसूली का एक अपेक्षित हिस्सा हैं। जब तक आप पिछले चक्र से सीखते हैं, यह एक बुरी बात नहीं है। जब आप बिंग और शुद्ध करने के आग्रह पर कार्य करते हैं, तो बहुत से लोग नाटक करना चाहते हैं कि यह वास्तव में नहीं हुआ था।
हालांकि, चक्र को रोकने के लिए, आपको यह जांचने की आवश्यकता है कि क्या हुआ और आप इसे रोकने से रोकने के लिए अलग-अलग विकल्प कहां बना सकते थे। यह एक ऐसा अभ्यास है जो आपके चिकित्सक के साथ जाने के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। खुद के लिए दयालु रहें। जैसे-जैसे आप अपने स्वयं के ट्रिगर्स के बारे में और जानेंगे, और आपके लिए कौन से मुकाबले के कौशल सबसे अच्छे काम करते हैं, आपके रिकवरी कौशल मजबूत हो जाएंगे और आप खुद को आग्रह पर काम करने से रोकने की अधिक संभावना रखते हैं।