व्यवहार थेरेपी का मुख्य हिस्सा
सामाजिक चिंता एक कमजोर स्थिति हो सकती है, जो आपके सामाजिक जीवन , परिवार और करियर को प्रभावित करती है। चिंता के अपने रूप के आधार पर, आप सभी सामाजिक स्थितियों में घबराहट हो सकते हैं या केवल विशिष्ट अवसरों से ही ट्रिगर हो सकते हैं। सामाजिक चिंता पदानुक्रम उन स्थितियों की एक आदेशित सूची है जो चिंता से कम से कम सबसे अधिक चिंता-प्रेरित ट्रिगर्स को ट्रिगर करते हैं।
यह प्रक्रिया व्यवहार चिकित्सा का एक अनिवार्य हिस्सा है।
चिंता पदानुक्रम आपको उस स्थिति को मौखिक बनाने में मदद करता है जो आपको विशिष्ट शर्तों में डराता है, जैसे सटीक सेटिंग्स, आपके आस-पास के लोगों की संख्या या आपकी भूमिका। स्थिति को नीचे चरणों में तोड़कर, आप देख सकते हैं कि सामाजिक सेटिंग्स के कौन से हिस्से आपको परेशान करते हैं। विभिन्न चरण आपको धीरे-धीरे और सुरक्षित तरीके से अपने डर का सामना करने की प्रक्रिया देते हैं।
अपनी चिंता पदानुक्रम निर्धारित करना
अपनी चिंता पदानुक्रम निर्धारित करने के लिए, आपका चिकित्सक आपसे परिस्थितियों के आधार पर एक सूची स्थापित करने के लिए आपके साथ काम करेगा जो आपको चिंतित करता है। सबसे परेशान स्थिति नीचे की ओर रखी जाती है, कम से कम परेशान होती है।
एक बार सूची निर्धारित हो जाने के बाद, आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपको अंतिम चरण तक पहुंचने तक चरण-दर-चरण सूची के माध्यम से काम करने में मदद करेगा।
नीचे सामाजिक चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए एक उदाहरण पदानुक्रम है जो पार्टियों पर घबराहट हो जाता है:
- एक दोस्त के साथ एक बातचीत पर एक में भाग लेना
- एक अनौपचारिक परिचितता के साथ एक बातचीत में एक में शामिल होना
- एक अज्ञात व्यक्ति के साथ एक बातचीत पर एक में प्रवेश करना
- उन लोगों पर मुस्कुराओ जिन्हें आप किसी पार्टी में नहीं जानते हैं
- एक व्यक्ति से बात करना जिसे आप किसी पार्टी में नहीं जानते हैं
- एक पार्टी में तीन दोस्तों के साथ बातचीत में शामिल होना
- एक पार्टी में अज्ञात लोगों के साथ बातचीत में शामिल होना
- एक पार्टी या घटना दर्ज करना जहां आप किसी को नहीं जानते हैं
Desensitization और सामाजिक चिंता पदानुक्रम
Desensitization थेरेपी का उद्देश्य अपनी चिंता-प्रेरित परिस्थितियों से डर को दूर करना और शांत और तर्कसंगत प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए छूट तकनीक के साथ उस डर को बदलना है। Desensitization प्रक्रिया के तीन हिस्सों हैं:
- आराम : आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपको परेशानियों और श्वास अभ्यास के साथ आपकी घबराहट का प्रबंधन करने में मदद के लिए मदद करेगा
- पदानुक्रम : आप अपने अद्वितीय भय और स्थिति के आधार पर एक चिंता पदानुक्रम तैयार करेंगे
- अभ्यास : आपका चिकित्सक चिंता का पदानुक्रम नीचे अपना रास्ता काम करने में मदद करेगा, सबसे आसान आइटम से शुरू होगा और पदानुक्रम के प्रत्येक चरण के माध्यम से धीरे-धीरे काम करेगा जब तक आप अंतिम और सबसे चिंता-प्रेरित कदम का सामना नहीं कर सकते।
इस प्रक्रिया के माध्यम से भागना महत्वपूर्ण नहीं है। जो लोग अपनी सामाजिक चिंता को रोकने के लिए उत्सुक हैं, वे अक्सर कदमों के माध्यम से भागते हैं और वास्तव में उनके इलाज को नुकसान पहुंचाते हैं। प्रक्रिया के माध्यम से धीरे-धीरे काम करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप वास्तव में आरामदायक और आराम से हैं। यदि अगले चरण में जाना चिंता पैदा करता है, तो आप अपने विश्राम प्रशिक्षण को बनाने के लिए एक कम कदम पर वापस आ सकते हैं।
आपका चिकित्सक सिफारिश कर सकता है कि आप केवल चिकित्सा परिस्थितियों के दौरान पदानुक्रम से गुजरें ताकि आपका हेल्थकेयर प्रदाता यह सुनिश्चित कर सके कि आप पूरे प्रक्रिया में सुरक्षित और आरामदायक हैं। पदानुक्रम के माध्यम से काम करने के लिए लगने वाले सत्रों की संख्या व्यक्ति से अलग होती है। कुछ फोबियास को चार से छह सत्रों में कम से कम जीत लिया जा सकता है; अधिक गंभीर मामलों में चिकित्सा के कई महीनों की आवश्यकता होगी।
स्रोत:
मैकिलोड, एस "सिस्टमिक डिसेंसिटाइजेशन"। सरल मनोविज्ञान, 2008।