टेस्ट चिंता क्या है?

टेस्ट चिंता से परीक्षाओं में अच्छा प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है

आपने कक्षा में ध्यान दिया, विस्तृत नोट्स लिया, हर अध्याय पढ़ा, और कक्षा के बाद अतिरिक्त अध्ययन सत्रों में भी भाग लिया, इसलिए आपको उस बड़ी परीक्षा में अच्छा करना चाहिए, है ना? जब परीक्षण प्रस्तुत किया जाता है, हालांकि, आप अपने आप को इतनी परेशान पाते हैं कि आप सबसे आसान प्रश्नों के उत्तर भी खाली कर देते हैं। यदि यह अनुभव परिचित लगता है, तो आप परीक्षण चिंता के रूप में जाना जाता है से पीड़ित हो सकता है ।

पाठ चिंता क्या है?

परीक्षण चिंता एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें लोगों को परीक्षण स्थितियों में अत्यधिक परेशानी और चिंता का अनुभव होता है। जबकि कई लोगों को परीक्षाओं से पहले और उसके दौरान कुछ हद तक तनाव और चिंता का अनुभव होता है, परीक्षण की चिंता वास्तव में सीखने में हानि डाल सकती है और परीक्षण प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकती है।

घबराहट का थोड़ा सा वास्तव में सहायक हो सकता है, जिससे आप मानसिक रूप से सतर्क महसूस कर सकते हैं और परीक्षा में पेश की गई चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार हो सकते हैं। येर्क्स-डोडसन कानून बताता है कि उत्तेजना के स्तर और प्रदर्शन के बीच एक लिंक है। अनिवार्य रूप से, उत्तेजना के स्तर में वृद्धि से आप परीक्षाओं में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन केवल एक निश्चित बिंदु तक। एक बार ये तनाव स्तर उस रेखा को पार कर लेते हैं, तो अत्यधिक चिंता जो आप अनुभव कर रहे हैं वास्तव में परीक्षण प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

अत्यधिक भय से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है और आप जिन चीजों का अध्ययन कर चुके हैं उन्हें याद करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपने जो कुछ जानकारी बिताई है, वह अचानक आपके मन में पहुंचने योग्य कुछ समय लगता है।

आप उन सवालों के जवाब खाली कर देते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आप जवाब जानते हैं। ध्यान केंद्रित करने और जानकारी को याद करने में असमर्थता, फिर भी अधिक चिंता और तनाव में योगदान देती है, जो केवल परीक्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कठिन बनाता है।

टेस्ट चिंता को समझना

टेस्ट चिंता प्रदर्शन की चिंता का एक प्रकार है।

ऐसी परिस्थितियों में जहां दबाव चालू है और एक अच्छा प्रदर्शन मायने रखता है, लोग इतने चिंतित हो सकते हैं कि वे वास्तव में अपनी पूरी कोशिश करने में असमर्थ हैं।

प्रदर्शन चिंता के अन्य उदाहरण:

• एक हाईस्कूल बास्केटबॉल खिलाड़ी एक बड़े खेल से पहले बहुत चिंतित हो जाता है। खेल के दौरान, वह इस तनाव से बहुत अभिभूत है कि वह भी आसान शॉट्स लापता शुरू होता है।
• एक वायलिन छात्र एक पाठ से पहले बेहद परेशान हो जाता है। प्रदर्शन के दौरान, वह कई महत्वपूर्ण मार्गों पर गड़बड़ कर रही है और उसे अकेले फ़्लब्स करती है।

जबकि इन परिस्थितियों में लोगों के पास बहुत अच्छी तरह से करने के लिए कौशल और ज्ञान है, उनकी अत्यधिक चिंता उनके प्रदर्शन को कम करती है।

परीक्षण की चिंता की गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे में काफी भिन्न हो सकती है। कुछ लोग महसूस कर सकते हैं कि उनके पेट में "तितलियों" हैं और अन्य को परीक्षा में ध्यान देना मुश्किल हो सकता है।

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, परीक्षण की चिंता के लक्षण शारीरिक, व्यवहारिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक हो सकते हैं। सामान्य शारीरिक लक्षणों में सिरदर्द, दस्त, तेजी से सांस लेने और हल्के सिर जैसी चीजें शामिल हैं।

दूसरों को रेसिंग दिल की धड़कन और अशांति की भावना का अनुभव हो सकता है। सबसे गंभीर मामलों में, लोग शोक और श्वास से कम महसूस कर सकते हैं या यहां तक ​​कि एक पूर्ण आतंकवादी हमले का अनुभव भी कर सकते हैं।

परीक्षण की चिंता के परिणामस्वरूप व्यवहारिक और संज्ञानात्मक लक्षण भी हो सकते हैं जैसे नकारात्मक सोच और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। परीक्षण की चिंता का सामना करने वाले लोग खुद को अन्य छात्रों से तुलना कर सकते हैं और गलती से मानते हैं कि वे एकमात्र व्यक्ति हैं जो इतनी भयानक चिंता से पीड़ित हैं। परीक्षण की चिंता के अन्य लक्षणों में असहायता, भय, क्रोध और निराशा की भावना जैसी भावनाएं शामिल हो सकती हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ। (एनडी)। परीक्षण की घबराहट। Http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety से पुनर्प्राप्त।}