खत्म होने के कारण और तरीके
कई लोगों को परीक्षा से पहले तनाव या चिंता का अनुभव होता है। असल में, थोड़ा घबराहट वास्तव में आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है। हालांकि, जब यह संकट इतना अधिक हो जाता है कि यह वास्तव में परीक्षा में प्रदर्शन में हस्तक्षेप करता है, तो इसे परीक्षण चिंता के रूप में जाना जाता है ।
टेस्ट चिंता के लक्षण
परीक्षण की चिंता के लक्षण काफी भिन्न हो सकते हैं और हल्के से गंभीर तक सीमित हो सकते हैं।
कुछ छात्रों को परीक्षण चिंता के केवल हल्के लक्षणों का अनुभव होता है और अभी भी परीक्षाओं पर काफी अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम हैं। अन्य छात्र अपनी चिंता से लगभग अक्षम हैं, परीक्षणों पर निराशाजनक प्रदर्शन करते हैं या यहां तक कि परीक्षाओं के दौरान या उसके दौरान आतंक हमलों का अनुभव भी करते हैं।
- परीक्षण की चिंता के शारीरिक लक्षणों में पसीना, हिलना, तेज दिल की धड़कन, शुष्क मुंह, झुकाव, और मतली शामिल हैं। परीक्षण की चिंता के हल्के मामलों में पेट में "तितलियों" की भावना हो सकती है, जबकि अधिक गंभीर मामले वास्तव में छात्रों को शारीरिक रूप से बीमार होने का कारण बन सकते हैं।
- संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षणों में परीक्षण स्थितियों के विचित्र या सीधे बचाव शामिल हो सकते हैं। कुछ मामलों में, परीक्षण चिंता इतनी गंभीर हो सकती है कि छात्र अपने डर के स्रोत से बचने के लिए स्कूल से बाहर निकल जाएंगे। पदार्थों का दुरुपयोग भी हो सकता है क्योंकि कई छात्र चिकित्सकीय दवाओं और अल्कोहल जैसे डाउनर्स ले कर अपनी चिंता का आत्म-इलाज करने का प्रयास करते हैं। टेस्ट चिंता रिपोर्ट वाले कई लोग परीक्षण के जवाब पर खाली हो जाते हैं, भले ही उन्होंने पूरी तरह से जानकारी का अध्ययन किया और सुनिश्चित किया कि वे सवालों के जवाब जानते थे। नकारात्मक आत्म-चर्चा, परीक्षण और रेसिंग विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी परीक्षण चिंता के सामान्य संज्ञानात्मक लक्षण भी हैं।
- परीक्षण की चिंता के भावनात्मक लक्षणों में अवसाद, कम आत्म-सम्मान, क्रोध और निराशा की भावना शामिल हो सकती है। छात्र अक्सर अपनी स्थिति या बेल्टिटल को बदलने के लिए असहाय महसूस करते हैं और अपने लक्षणों और खराब परीक्षण प्रदर्शन के लिए खुद को बेरेट करते हैं।
टेस्ट चिंता के कारण
परीक्षण चिंता के कई संभावित कारण हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- खराब परीक्षण परिणामों का इतिहास। यदि आपने पहले परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन किया है, या तो क्योंकि आपने पर्याप्त अध्ययन नहीं किया है या क्योंकि आप बहुत चिंतित थे, तो आप जवाब याद नहीं कर पाएंगे, इससे आपको हर बार और चिंता और नकारात्मक दृष्टिकोण हो सकता है एक और परीक्षण
- तैयार नहीं होना यदि आपने अध्ययन नहीं किया है या पर्याप्त अध्ययन नहीं किया है, तो यह आपकी चिंता की भावना में जोड़ सकता है।
- विफलता से डरते हुए। यदि आप अपने परीक्षण स्कोर में आत्म-मूल्य की भावना को जोड़ते हैं, तो आप जो दबाव डालते हैं वह गंभीर परीक्षण चिंता का कारण बन सकता है।
टेस्ट चिंता को खत्म करने में मदद करने के तरीके
सौभाग्य से, ऐसे कदम हैं जो छात्र इन अप्रिय और कई बार हानिकारक लक्षणों को कम करने के लिए ले सकते हैं। परीक्षण चिंता से निपटने में मदद करने के कुछ तरीके में शामिल हैं:
- गहरी सांस लेने जैसी आराम तकनीक आपको परीक्षण के पहले और दौरान आराम करने में मदद कर सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है और स्वस्थ भोजन खाते हैं।
- अच्छी अध्ययन आदतों को विकसित करने पर काम करें और सुनिश्चित करें कि आप परीक्षणों के लिए तैयार हैं। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है कि आप अध्ययन के अनुसार सेट किए गए लक्ष्यों के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
- परीक्षण के नतीजे पर अपने आत्म-मूल्य को न जोड़ें। यह एक परीक्षण है और आपकी योग्यता एक व्यक्ति के रूप में ग्रेड पर निर्भर नहीं है।
- परीक्षण पर ध्यान केंद्रित करें और विचलित न होने का प्रयास करें।
- सकारात्मक बने रहें।
- अगर आपको अतिरिक्त सहायता की ज़रूरत है, तो अपने स्कूल काउंसलर के साथ अपॉइंटमेंट करें।
स्रोत:
"परीक्षण की घबराहट।" अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ (2016)।