परीक्षण चिंता के संभावित कारणों को समझना
यदि आप परीक्षण की चिंता से निपटते हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना तनावपूर्ण हो सकता है। आप अकेले महसूस कर सकते हैं जैसे आप अकेले हैं जिनके पास यह समस्या है, लेकिन परीक्षण चिंता वास्तव में काफी आम है। घबराहट और चिंता तनाव के लिए पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, यह डर इतना तीव्र हो सकता है कि यह वास्तव में परीक्षण पर अच्छा प्रदर्शन करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है।
तो परीक्षण चिंता का क्या कारण बनता है? कई छात्रों के लिए, यह चीजों का संयोजन हो सकता है। खराब अध्ययन की आदतें, परीक्षण से पहले खराब प्रदर्शन, और अंतर्निहित चिंता की समस्याएं सभी चिंता का परीक्षण करने में योगदान दे सकती हैं।
टेस्ट चिंता का जैविक कारण
तनावपूर्ण परिस्थितियों में, जैसे कि परीक्षा के पहले और दौरान, शरीर एड्रेनालाईन नामक हार्मोन जारी करता है। यह शरीर को होने वाली चीज़ों से निपटने में मदद करता है और इसे आमतौर पर "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। अनिवार्य रूप से, यह प्रतिक्रिया आपको या तो रहने के लिए तैयार करती है और तनाव से निपटती है या पूरी तरह से स्थिति से बचती है। कई मामलों में, यह एड्रेनालाईन जल्दी वास्तव में एक अच्छी बात है। यह आपको तनावपूर्ण स्थितियों के साथ प्रभावी ढंग से निपटने के लिए तैयार करने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप सतर्क और तैयार हों।
कुछ लोगों के लिए, हालांकि, वे जो चिंता महसूस करते हैं, वे इतने अधिक हो सकते हैं कि यह परीक्षण पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल या असंभव बनाता है।
मतली, पसीना, और हाथ मिलाते हुए लक्षण वास्तव में लोगों को और भी घबराहट महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि वे परीक्षण चिंता के लक्षणों से जुड़े हुए हैं ।
टेस्ट चिंता का मानसिक कारण
चिंता के अंतर्निहित जैविक कारणों के अतिरिक्त, कई मानसिक कारक हैं जो परीक्षण की चिंता में भूमिका निभा सकते हैं।
छात्र अपेक्षाएं एक प्रमुख मानसिक कारण हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई छात्र मानता है कि वह परीक्षा में खराब प्रदर्शन करेगी, तो वह परीक्षण से पहले और उसके दौरान चिंतित होने की संभावना अधिक है।
टेस्ट चिंता भी एक दुष्चक्र बन सकती है। एक परीक्षा के दौरान चिंता का सामना करने के बाद, छात्रों को फिर से ऐसा होने के बारे में इतना डर लग सकता है कि वे वास्तव में अगली परीक्षा के दौरान और भी चिंतित हो जाते हैं। परीक्षण की चिंता को बार-बार सहन करने के बाद, छात्रों को अपनी स्थिति बदलने के लिए असहाय महसूस करना शुरू हो सकता है।
टेस्ट चिंता को कम करने के लिए कैसे करें
तो परीक्षण चिंता को रोकने या कम करने के लिए आप वास्तव में क्या कर सकते हैं? सहायता करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:
- सुनिश्चित करें कि आप तैयार हैं। इसका मतलब है कि जब तक आप सामग्री के साथ सहज महसूस न करें तब तक परीक्षण के लिए अध्ययन करना शुरू करें। पहले रात तक इंतजार मत करो। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अध्ययन कैसे करें, तो अपने शिक्षक या माता-पिता से मदद के लिए पूछें। तैयार होने से आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा मिलेगा, जिससे आपकी परीक्षा चिंता कम हो जाएगी।
- नकारात्मक विचारों को खत्म करो। यदि आप चिंतित या पराजित विचार करना शुरू करते हैं, जैसे कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं," "मैंने काफी मेहनत नहीं की," या "मैं यह नहीं कर सकता," उन विचारों को दूर करें और उन्हें सकारात्मक से बदलें विचार। "मैं यह कर सकता हूं," "मैं सामग्री जानता हूं," और "मैंने कड़ी मेहनत की है," परीक्षण लेने पर आपके तनाव स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने में बहुत दूर जा सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लो। एक अच्छी रात की नींद आपकी एकाग्रता और स्मृति में मदद करेगी।
- गहरी सांसें लो। यदि आप अपना परीक्षण लेते समय चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर गहराई से सांस लें। प्रत्येक प्रश्न या समस्या के माध्यम से एक समय में काम करें, प्रत्येक के बीच एक गहरी सांस लेना आवश्यक है। यह सुनिश्चित करना कि आप अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन के बहुत सारे दे रहे हैं, आपके ध्यान और शांति की भावना में मदद कर सकते हैं।
- पूर्णतावादी जाल से बचें । सही होने की उम्मीद मत करो। हम सभी गलतियां करते हैं और यह ठीक है। यह जानकर कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है और कड़ी मेहनत की है, वास्तव में यह सब कुछ मायने रखता है, पूर्णता नहीं।
> स्रोत:
> बच्चों के स्वास्थ्य। परीक्षण की घबराहट ।
> अकादमिक सफलता के लिए अलबामा केंद्र विश्वविद्यालय। परीक्षण चिंता का क्या कारण बनता है?