क्या आप अपने परेशान किशोर से थके हुए हैं?

किसी भी माता-पिता के लिए स्व-देखभाल महत्वपूर्ण है

किशोरों को बढ़ाना, यहां तक ​​कि सबसे अच्छी परिस्थितियों में भी एक चुनौती हो सकती है। लेकिन अगर आपके हाथों में परेशान किशोर हैं, तो किशोरावस्था काफी परेशान हो सकती है।

चाहे आप कर्फ्यू उल्लंघन और ट्रुन्सी से निपट रहे हों, या आप पदार्थों के दुरुपयोग की समस्याओं और कानूनी मुद्दों के बारे में चिंतित हैं, परेशान किशोरों के बारे में चिंता करने से आप रात में रह सकते हैं। और आप व्यवहार की समस्याओं, मूड स्विंग्स, क्रोधित विस्फोट, या गुप्त व्यवहार से निपटने से थक सकते हैं।

परेशान किशोरों के माता-पिता को अपने किशोरों की जरूरतों को पूरा करने के तरीकों को सीखना है। थके हुए माता-पिता को खुद को भरने के तरीकों को ढूंढना पड़ता है, जो अक्सर उच्च जोखिम वाले किशोर से निपटने की कोशिश करते समय रास्ते से गिरते हैं।

यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ होने में सक्षम होना चाहते हैं, तो अपने आप की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। अपनी बैटरी चार्ज करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप परेशान किशोरों से निपटने के लिए सुसज्जित हैं।

अपराध के बिना प्रवेश करें

मान लें कि आप अपने किशोरों की परेशानियों से निपटने से थक गए हैं। दोषी मत बनो, और खुद को मत मारो।

यह सामान्य है, आप इंसान हैं, और किसी भी मुश्किल इंसान से निपटना एक चुनौती है। जब वह मुश्किल इंसान आपके घर में रहता है और आप पर निर्भर करता है, तो यह और भी नालीदार होता है।

इसे किसी और को स्वीकार करें। चाहे वह एक दोस्त, परिवार का सदस्य या चिकित्सक है, आपकी भावनाओं के बारे में बात करने से मदद मिल सकती है। और एक बाहरी परिप्रेक्ष्य सुनना आपको उस चीज़ को देखने में मदद कर सकता है जब आप समस्या के बहुत करीब हैं।

स्वयं की देखभाल करने के लिए समय निर्धारित करें

सुनिश्चित करें कि आपकी टू-डू सूची में स्वयं का ख्याल रखना शामिल है। अपनी खुद की चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लेने और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए समय निकालें।

और सुनिश्चित करें कि आप अवकाश गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करते हैं। चाहे आप किसी मित्र के साथ एक कप कॉफी ले लें या आप उस कक्षा के लिए साइन अप करें जिसे आप लेना चाहते हैं, आप जो कुछ करना चाहते हैं उसके लिए कुछ समय निकाल दें।

अपने आप को आखिरी रखना आसान है। लेकिन, आत्म-देखभाल दूसरों की देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। तो हर दिन अपने लिए थोडा समय निर्धारित करें और महीने में कम से कम कुछ बार आनंददायक गतिविधियों में शामिल होने के लिए बड़ी अवधि का समय निकालें।

समर्थन पाएं

बात करने के लिए इसी तरह की स्थितियों में अन्य माता-पिता को खोजने का प्रयास करें। व्यक्ति या ऑनलाइन में एक सहायता समूह में भाग लेने पर विचार करें।

सहायता समूहों के पास समान मुद्दों से निपटने वाले लोगों को आश्वासन और समुदाय की भावना प्रदान करने का एक लंबा इतिहास है। अभिभावक समर्थन समूहों को जानकारी का आदान-प्रदान करने, तनाव को कम करने और सामना करने के तरीकों को खोजने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह एक ही नाव में अन्य माता-पिता द्वारा प्रशिक्षित, समर्थित, शिक्षित और देखभाल करने जैसा है। परेशान किशोरों को उठा रहे अन्य माता-पिता आपको जो तनाव महसूस करते हैं उसे समझेंगे और उनसे बात कर सकते हैं।

अभ्यास दिमागी कौशल

यह कल उन सभी चीजों को दोबारा शुरू करने के लिए मोहक हो सकता है जो कल गलत हो गए थे या कल उन सभी चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं जो कल गलत हो सकते हैं। लेकिन overthinking मदद नहीं करेगा।

दिमागीपन कौशल सीखें ताकि आप यहां और अब में रह सकें। दिमागीपन कौशल आपके मस्तिष्क को शांत कर सकता है और आपको अराजकता के बीच भी शांत महसूस करने में मदद करता है।

अपने शरीर का ख्याल रखें

शायद अभ्यास आखिरी चीज है जब आप थक जाते हैं लेकिन आपके शरीर को सक्रिय करना उत्साहित होता है।

यह आपको स्वस्थ रखता है और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगा।

तो नियमित चलने के लिए जाएं, भार उठाएं, या कक्षा के लिए साइन अप करें। अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य का सर्वोत्तम प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।

यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त नींद आती है। बहुत देर हो रही है और भागने से केवल आपके मुद्दों को जोड़ना होगा।

पेशेवर मदद लें

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने में संकोच न करें। एक चिकित्सक से बात करने से आप रणनीतियों और तनाव प्रबंधन तकनीकों को ढूंढने में मदद कर सकते हैं।

जब आप दिखाते हैं कि आप अपने और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए मूल्यवान हैं तो आप अपने किशोरों के लिए भी एक अच्छा भूमिका मॉडल बनेंगे।

यदि आपको लगता है कि आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से लाभ उठा सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें।

> स्रोत

> मिलर सीजे, ब्रुकर बी। एडीएचडी के साथ बच्चों के माता-पिता और शिक्षकों के लिए दिमागीपन प्रोग्रामिंग। नैदानिक ​​अभ्यास में पूरक उपचार । 2017; 28: 108-115।