तनाव राहत के लिए हर रोज मनोदशा व्यायाम

विभिन्न तरीकों से दिमागीपन का अभ्यास करें

दिमागीपन का अभ्यास आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके जीवन के संबंधों के लिए कई लाभ ला सकता है । दिमागीपन तनाव प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अद्भुत उपकरण है क्योंकि इसका उपयोग लगभग किसी भी समय किया जा सकता है और जल्दी से स्थायी परिणाम ला सकता है। यह आपके रोजमर्रा की जिंदगी में दिमागीपन को शामिल करने के लिए थोड़ा अभ्यास और परीक्षण-और-त्रुटि ले सकता है, लेकिन लाभ प्रयास के लायक हैं।

दिमागीपन आपको नकारात्मक नीचे की सर्पिल से बाहर खींच सकती है जो बहुत अधिक दैनिक तनाव, बहुत बुरे मूड, या रोमिनेशन की आदत के कारण हो सकती है। यह तनाव के प्रति लचीलापन पैदा कर सकता है ताकि आप भविष्य में कम तनावग्रस्त हो जाएं, जबकि यह आपको वर्तमान तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह तनाव के आपके अनुभव, जीवन का आनंद, और आपके रिश्तों की गुणवत्ता को बदल सकता है। निम्नलिखित दिमाग अभ्यास सरल और सुविधाजनक हैं और आपको अपने दैनिक जीवन में दिमागीपन के गहरे अनुभव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

दिमागीपन व्यायाम # 1: ध्यान

ध्यान अपने अधिकार में कई फायदे लाता है और सदियों से दिमागीपन प्राप्त करने के सबसे लोकप्रिय और पारंपरिक तरीकों में से एक रहा है, इसलिए यह दिमागीपन अभ्यास की सूची में सबसे ऊपर है। अभ्यास अभ्यास के साथ आसान हो जाता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल नहीं है। बस एक आरामदायक जगह, विकृतियों से मुक्त, और अपने दिमाग को शांत करें।

बस शुरुआत के लिए बुनियादी ध्यान के साथ शुरू करें और फिर आप विभिन्न ध्यान तकनीकों का पता लगा सकते हैं।

दिमागीपन व्यायाम # 2: गहरी श्वास

यह सही है: दिमागीपन सांस लेने जितनी सरल हो सकती है! जब आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं तो आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए सुविधाजनक है जो महसूस करते हैं कि उनके पास ध्यान करने का समय नहीं है।

अपनी छाती की बजाय अपने पेट से सांस लें, और अपने नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर सांस लेने की कोशिश करें। अपनी सांस की ध्वनि और ताल पर ध्यान केंद्रित करते हुए, खासकर जब आप परेशान होते हैं, तो इसका शांत प्रभाव हो सकता है और वर्तमान क्षण में आप रहने में मदद कर सकते हैं। पूरे दिन श्वास अभ्यास का उपयोग करना शुरू करें।

दिमागीपन व्यायाम # 3: संगीत सुनना

संगीत सुनना कई फायदे हैं-वास्तव में, संगीत, संगीत चिकित्सा के रूप में जाने वाली पूरक दवा की एक नई शाखा में संगीत का प्रयोग चिकित्सकीय रूप से किया जा रहा है। यही कारण है कि संगीत सुनना एक महान दिमाग अभ्यास करता है। शांत प्रभाव महसूस करने के लिए आप सुखदायक नए-आयु संगीत, शास्त्रीय संगीत, या किसी अन्य प्रकार के धीमे-टेम्पो संगीत को खेल सकते हैं, और वास्तव में प्रत्येक नोट की ध्वनि और कंपन पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान में व्यायाम कर सकते हैं, संगीत जो भावनाएं लाता है आप के भीतर, और अन्य संवेदना जो आप अभी सुन रहे हैं "अभी" हो रही हैं। यदि आपके विचार आपके सिर में रेंगते हैं, तो ध्यान देने के लिए स्वयं को बधाई दें, और धीरे-धीरे अपना ध्यान वर्तमान क्षण और संगीत सुनकर सुनें।

दिमागीपन व्यायाम # 4: सफाई घर

"सफाई घर" शब्द का शाब्दिक अर्थ है (आपके वास्तविक घर को साफ करना) साथ ही साथ एक लाक्षणिक ("भावनात्मक सामान से छुटकारा पाने", उन चीजों को छोड़ना जो अब आपकी सेवा नहीं करते हैं), और दोनों महान तनाव राहत प्राप्त कर सकते हैं !

चूंकि अव्यवस्था में कई छिपी हुई लागतें होती हैं और एक सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण तनाव हो सकती है , घर साफ करने और दिमागीपन के रूप में अव्यवस्था करने से स्थायी लाभ मिल सकते हैं।

सफाई करने के लिए दिमागीपन लाने के लिए, आपको सबसे पहले इसे एक सकारात्मक घटना, आत्म-समझ और तनाव राहत में एक अभ्यास के रूप में देखने की आवश्यकता है। फिर, जैसा कि आप साफ करते हैं, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप इसे कर रहे हैं-और कुछ भी नहीं। जब आप व्यंजन धोते हैं तो अपने हाथों पर गर्म, साबुन पानी महसूस करें; जब आप फर्श के क्षेत्र को कवर करते हैं तो वैक्यूम क्लीनर के कंपन का अनुभव करें; कपड़े धोने की गर्मी का आनंद लें क्योंकि आप इसे फोल्ड करते हैं; अनियंत्रित वस्तुओं को छोड़ने की स्वतंत्रता महसूस करें क्योंकि आप उन्हें दान बैग में डाल देते हैं।

यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यदि आप दिमागीपन में व्यायाम के रूप में सफाई करते हैं, तो यह एक बन सकता है। आप समीकरण में संगीत भी जोड़ सकते हैं।

दिमागीपन व्यायाम # 5: अपने विचारों का निरीक्षण करना

बहुत से तनावग्रस्त और व्यस्त लोगों को अपने दिमाग से चलने वाले विचारों की तीव्र धारा पर ध्यान देना बंद करना मुश्किल लगता है, और ध्यान में बैठने और विचारों के हमले को पकड़ने का विचार वास्तव में अधिक तनाव पैदा कर सकता है! यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आपके विचारों को देखने का दिमाग अभ्यास आपके लिए हो सकता है। अपने सिर में आवाज के खिलाफ काम करने की बजाय, आप वापस बैठकर अपने विचारों को "निरीक्षण" करने के बजाय बैठते हैं। जैसा कि आप उन्हें देखते हैं, आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं, और विचार कम तनावपूर्ण हो रहे हैं। यदि नहीं, तो आप उन सभी विचारों को संसाधित करने के तरीके के रूप में जर्नलिंग से लाभ उठा सकते हैं ताकि आप उनकी तीव्रता को कम कर सकें और पुनः प्रयास कर सकें।

दिमागीपन व्यायाम # 6: अपना खुद का बनाएँ!

आप शायद अब यह विचार प्राप्त कर रहे हैं कि लगभग कोई भी गतिविधि एक सावधानीपूर्वक व्यायाम हो सकती है, और एक तरह से, आप सही हैं। चलना , संगीत सुनना , चॉकलेट खाने , और कई अन्य गतिविधियां "दिमाग की गतिविधियों" हो सकती हैं यदि आप उन्हें दिमाग की भावना के साथ करते हैं। इसका मतलब है कि वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, जो कुछ भी आप करते हैं, पूरी तरह से उपस्थित होने, अतीत में भविष्य या चिंता के विचारों को छोड़ने, और जो कुछ भी कर रहे हैं उसके साथ "वहां" होना। यह ध्यान या किसी अन्य अभ्यास का अभ्यास करने में मदद करता है जो वास्तव में दिमागीपन पर केंद्रित है, लेकिन आप जो कुछ भी करते हैं उसके प्रति सावधानी बरत सकते हैं, और इस प्रक्रिया में खुद को कम तनावग्रस्त और अधिक आधार प्राप्त कर सकते हैं।

> स्रोत:

> Chiesa ए, Serretti ए स्वस्थ लोगों में तनाव प्रबंधन के लिए मानसिकता आधारित तनाव में कमी: एक समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा पत्रिका जर्नल 200 9; 15 (5): 5 9 3-600।

> खौरी बी, शर्मा एम, रश एसई, फोरियर सी। स्वस्थ व्यक्तियों के लिए दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी: एक मेटा-विश्लेषण। मनोविज्ञान अनुसंधान के जर्नल । 2015; 78 (6): 519-528। doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009।