जबकि ध्यान धर्म, विश्वासों और अंधविश्वास से घिरा हुआ है, यह किसी भी अन्य शरीर जैसे उत्तेजना या नींद की तरह एक वैध शरीर राज्य है। ध्यान करने के लिए सीखकर, आप इस शरीर के राज्य के लाभों का लाभ उठा सकते हैं जिसमें आपके जीवन पर विश्राम, ऊर्जा और परिप्रेक्ष्य शामिल है। तनाव में कमी और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के तरीकों में रुचि रखने वाले स्वास्थ्य शोधकर्ताओं द्वारा ध्यान गंभीरता से लिया जा रहा है।
ध्यान, दर्द, अवसाद, भावनात्मक समस्याओं, अनिद्रा, और तनाव जैसे परिस्थितियों को संबोधित करने वाले लोगों द्वारा ध्यान का उपयोग किया जाता है। ध्यान भी अंतिम मस्तिष्क कसरत है। शुरू करने का तरीका यहां दिया गया है।
1. बैठो
एक जगह खोजें जहां आप आराम से बैठ सकते हैं, लगभग 20 मिनट तक निर्बाध। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके अपनी पीठ के साथ बैठना। कुछ लोगों को लगता है कि एक कुशन के किनारे पर बैठे सीधे पीछे रखने में मदद करता है। आप विशेष ध्यान कुशन, मोमबत्तियां, धूप, मूर्तियों, घंटियां, और आगे के बारे में सुनेंगे - उस सामान के बारे में चिंता न करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आराम से बैठना और अक्सर ध्यान का अभ्यास करना। जब भी आप चाहें सामान में जोड़ सकते हैं।
2. एक टाइमर सेट करें
कभी-कभी जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो आप चुपके से उठने और कुछ और करने के लिए किसी भी बहाने की तलाश कर सकते हैं। सबसे आकर्षक बहाने में से एक है "समय की जांच करें।" अक्सर ध्यान के दौरान, समय की आपकी भावना खो जाती है और इससे यह महसूस होता है कि आप ध्यान के लिए निर्धारित समय से पहले चले गए हैं।
यह अक्सर 1 या 2 मिनट के लिए बैठे जाने के बाद होता है। एक टाइमर आपको आश्वस्त करने में मदद करता है कि आपने बहुत अधिक ध्यान नहीं दिया है। यदि आपके पास टाइमर नहीं है, तो आप शायद हर 30 सेकंड में घड़ी या अपनी घड़ी देखेंगे। तो एक टाइमर सेट करें और फिर समय के बारे में भूल जाओ।
3. सांस लें
श्वास एक अद्वितीय शारीरिक कार्य है।
यह स्वचालित है, हम ध्यान दिए बिना प्रति वर्ष 10 मिलियन से अधिक सांस लेते हैं, लेकिन हम स्वेच्छा से श्वास को नियंत्रित भी कर सकते हैं। सांस लेने के बारे में सोचें कि हम अपने शरीर के साथ कैसे संवाद कर सकते हैं। अगर हम धीरे-धीरे सांस लेते हैं, तो हमारे शरीर आराम करते हैं । जब आप बैठते हैं:
यह ध्यान में आपका एकमात्र कार्य है - अपनी सांस के बारे में जागरूक रहें। यदि आपके विचार घूमते हैं, तो बस सांस लेने के लिए वापस आओ।
- अपने सांस लेने पर अपना ध्यान लाओ
- अपने सांस लेने के बारे में सब कुछ ध्यान दें: इनहेल, निकास, और उनके बीच छोटे विराम
- स्वाभाविक रूप से सांस लें, बस अपनी सांस के बारे में जागरूक रहें
4. लेबल
ध्यान का लक्ष्य कोई विचार नहीं है (यह असंभव है) लेकिन होने वाले विचारों से बातचीत नहीं करना है। यदि, जब आप ध्यान कर रहे हों, तो आप सोचते हैं कि पिछली बार जब आपने अपनी कार में तेल बदल दिया था, यह बिल्कुल सामान्य है - बस अपनी सांस लेने के लिए वापस आएं और विचार का पीछा न करने का प्रयास करें।
कुछ लोगों को लगता है कि यह विचारों को लेबल करने में मदद करता है। जब आप खुद को बहते देखते हैं, तो विचारों पर एक तटस्थ लेबल रखें - यदि आप काम पर जो कुछ भी करना चाहते हैं, उसके बारे में सोच रहे हैं, विचारों के काम को लेबल करें और सांस लेने के लिए वापस आएं।
5. न्यायाधीश मत करो
ध्यान कठिन है और सही ध्यान असंभव है। आपके विचार बहाव करेंगे।
आप पाएंगे कि कुछ दिनों में आप अपने पूरे ध्यान समय को अपने रसोईघर के सिंक के बारे में सोचते हैं। आपकी जागरूकता दूर हो जाएगी और समय गायब हो जाएगा। यह ठीक है। जब भी आप बहाव करते हैं, बैठे और सांस लेने से अवगत होने के लिए वापस आएं। अपने आप का न्याय मत करो। विचारों की एक ट्रेन न बनाएं कि आप ध्यान कैसे नहीं कर सकते, आप इस पर कोई अच्छा नहीं हैं। बस अपनी सांस पर वापस आओ।
6. अपने आप को मत सुनो
जब आप ध्यान करते हैं, तो आपके सिर के अंदर एक छोटी सी आवाज़ है जो आपको रोकने के लिए कोशिश कर रही है।
आवाज मत सुनो। जब आप ध्यान कर रहे हैं, तो आपके लिए कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है।
बैठ जाईये।
- यह आवाज "महान विचार" के साथ आएगी जिसे आपको तुरंत लिखना है।
- आवाज़ आपको अपनी सूची करने के लिए पढ़ेगी, जिससे आप बस रुकने और कुछ करने के लिए दबाव महसूस कर रहे हैं।
- आवाज, कम से कम एक बार, आपको पूरी तरह से विश्वास दिलाएगी कि आपका टाइमर बंद हो गया है और आप घंटों तक ध्यान कर रहे हैं और कुछ देर हो चुकी है।
7. "विचार बादल" बहाव देखें
एक प्रयोग के रूप में ध्यान का इलाज करें। खुद को सोचते हुए देखें। जांच करें कि कैसे विचार यादृच्छिक रूप से उभरते हैं और फिर अन्य विचारों से जुड़ना शुरू करते हैं। देखें कि क्या सोचा जाता है कि क्या आप उन्हें पोषित नहीं करते हैं। विचार की ट्रेनें कैसे रुकती हैं? आखिरकार, आप देखेंगे कि ज्यादातर विचार यादृच्छिक हैं और वास्तव में आपके समय के लायक नहीं हैं। आप अपने विचारों के अलावा जागरूकता विकसित करना शुरू कर देंगे। शायद ध्यान का सबसे बड़ा सबक यह है कि आप अपने विचार नहीं हैं।
8. अपने दैनिक जीवन में ध्यान लाओ
ध्यान में सीखे कई कौशल आपके दैनिक जीवन के दौरान लागू किए जा सकते हैं। ध्यान दें जब:
दिन के दौरान कई बार दो मिनट का सांस लेने का ब्रेक लें। देखो जैसे आपके विचार और विचार काम पर, वार्तालाप में या जब आप किसी समस्या को हल कर रहे हैं, तो चालू हो जाते हैं। उसी प्रयोगात्मक मानसिकता का प्रयोग करें और देखें कि आप पूरे दिन कैसे व्यवहार करते हैं और सोचते हैं।
- कतार में इन्तेजार
- बर्तन साफ़ करना
- परेशान हूं
9. दैनिक दोहराएं
ध्यान एक ऐसा कौशल है जिसे अभ्यास और अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। ध्यान के लिए एक दैनिक समय निर्धारित करें और इसके साथ चिपके रहें। आपका मस्तिष्क आपके मन में अंतहीन रूप से आकर्षक यात्रा से लाभान्वित होगा। आपके शरीर को गहरी छूट और तनाव में कमी से फायदा होगा।