ब्रीथवॉक आपके चलने वाले चरणों के साथ सिंक्रनाइज़ किए गए श्वास के विशिष्ट पैटर्न को संयोजित करने और निर्देशित, ध्यान देने योग्य ध्यान की कला के साथ बढ़ाया गया विज्ञान है। विशिष्ट श्वासवाक अभ्यास शरीर, दिमाग और भावना को पुनर्जीवित करने के लिए विशिष्ट प्रभाव उत्पन्न करते हैं।
प्रभाव में शामिल हैं:
- ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हुई
- मनोदशा नियंत्रण
- परिष्कृत मानसिक स्पष्टता
- जुड़ाव की भावनाएं
"समस्या मन और शरीर को जोड़ नहीं रही है - वे जुड़े हुए हैं। समस्या शरीर को एक सचेत तरीके से उपयोग कर रही है," गुरुचरन सिंह खालसा ने पोर्टलैंड, ओरेगॉन में एक ब्रीथवॉक ट्रेनर संगोष्ठी में बताया।
सांस लेने से योग से सांस लेने की तकनीकें मिलती हैं, वांछित प्रभाव पैदा करने के लिए व्यायाम और पैदल चलने वाले कैडेंस जोड़ते हैं। प्रभाव अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं जो दिखाते हैं कि तकनीक वास्तव में वांछित प्रभाव उत्पन्न करती है - जब केवल सादे चलने की तुलना में अधिक होती है।
खालसा कई माध्यमों से सांस ले रहा है।
- किताबों की दुकानों पर या ऑनलाइन खरीद द्वारा उपलब्ध "ब्रीथवॉक" पुस्तक।
- ब्रीथवॉक कक्षाएं: पूरे यूएसए में प्रशिक्षक प्रशिक्षण आयोजित किया जा रहा है। प्रशिक्षकों फिर अपने स्थानीय वर्गों और समूहों की व्यवस्था कर सकते हैं।
श्वासवाकिंग के लाभ आज के उच्च तनाव / कम शारीरिक गतिविधि कार्यस्थलों के लिए एकदम सही मैच हैं, जो मानसिक और शारीरिक लाभों को जोड़ते हैं।
एक ब्रीथवॉक पर जा रहे हैं
प्रत्येक ब्रीथवॉक में पांच कदम होते हैं।
अवेकन
जागृत अभ्यास वांछित प्रभाव के लिए समन्वयित कर रहे हैं। प्रत्येक से 1-3 मिनट के लिए तीन से पांच अलग-अलग अभ्यास किए जाते हैं। ये सरल हाथ, मुद्रा, और सचेत श्वास अभ्यास हैं। सांस लेने वाले पैटर्न में पूर्ण सचेत सांस, त्वरित "आग की सांस" और सेगमेंट सांस लेने शामिल हैं।
संरेखित
अब चलना शुरू होता है। एक चिकनी, आरामदायक गति स्थापित करने के लिए वॉकर कुछ मिनट के लिए बाहर जाते हैं। वे उचित शरीर संरेखण की जांच करते हैं और आगे बढ़ते हैं। खालसा ने सिफारिश की है कि वॉकर अच्छी चलने वाली तकनीक के लिए पूर्ण शुरुआती ट्यूटोरियल देखें। वॉकर अपने शरीर का स्कैन करते हैं, प्रत्येक लिंक को पैर से पैर तक जांघ और ऊपर महसूस करते हैं।
फिर जीवित करना
सांस लेने वाले वाइटाइजिंग का आनंद लेते हैं
वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक विशिष्ट श्वास पैटर्न का उपयोग किया जाता है, चाहे वह ऊर्जावान हो, मनोदशा नियंत्रण, मानसिक स्पष्टता या जुड़ाव हो। तकनीक में विभाजित श्वास और प्रारंभिक ध्वनियों का उपयोग शामिल है, या तो अपरिवर्तित या धीरे-धीरे आवाज उठाई जाती है। प्रशिक्षक वर्ग के दौरान, मैं चलने वाले ताल के साथ सेगमेंट श्वास के उपयोग का आनंद लेने आया। प्रत्येक चरण सांस लेने के लिए लय में था। मुंह की बजाय नाक के माध्यम से अधिकांश श्वास तकनीकें की जाती हैं। सांस लेने-चलने वाले संयोजन, विशेष रूप से जब सोचने या प्रारंभिक ध्वनियों को फुसफुसाते हुए, लगातार आत्म-चापलूसी के दिमाग को साफ़ करते हैं और आपको अपनी पैदल ताल महसूस करने की अनुमति देते हैं।
Vitalizing ताल 3-5 मिनट के लिए किया जाता है, तो एक सामान्य सांस लेने और चलने की गति 3 मिनट के लिए किया जाता है। यह पूरे चलने में 3 गुना या अधिक बार दोहराया।
संतुलन
चलने की गति को धीरे-धीरे कम करके और इंद्रियों को विस्तारित करने की अनुमति देकर चलना समाप्त करें। फिर पुस्तक में वर्णित ट्रिपल बैलेंस स्ट्रेच जैसे एक अच्छे खिंचाव के साथ खत्म करें।
एकीकृत
यह दिमाग, शरीर और पर्यावरण को जोड़ने के लिए एक "आंतरिक द्वार" अभ्यास है। विभिन्न अभ्यासों में "प्ले एंड रीप्ले", "गेटिंग योर सेंसेस" और "बबल का विस्तार" शामिल है।
सांस लेने वाले को कौन चाहिए?
मैं मानता हूं कि मैं एक संदिग्ध आंख के साथ एक वैज्ञानिक प्रकार हूँ। हालांकि, मैंने पूरी तरह से ब्रीथवॉक के बारे में सीखने के अपने दिन का आनंद लिया और मैंने अपने दिनचर्या में कई तकनीकों को शामिल किया है। सबसे पहले, जब मैं तेजी से या चढ़ाई कर रहा हूं तो ठीक से सांस लेने के बारे में जानना मुझे थोड़ा सा मदद करता है।
दूसरा, एक पूर्ण ब्रीथवॉक पर जाना मेरे "आसान" दिनों के लिए एक महान चलने वाला कसरत है जिसे मैं रेसवॉकिंग कसरत के दिनों के साथ वैकल्पिक करता हूं। वे कार्यदिवस के दौरान महान लंचटाइम एनर्जीइज़र या शांत भी हो सकते हैं - आपकी ज़रूरत के आधार पर और आप कौन सी चुनते हैं।
सांस लेने वाले अकेले, एक दोस्त या समूह में किया जा सकता है। यह समूहों का उपयोग करने या अपने आप के उपयोग के लिए अनुकूल है।
- अपने दिमाग और आत्मा के लिए चलना: कैसे चलना मनोदशा में सुधार कर सकता है, तनाव से छुटकारा पा सकता है, और आपको अपने आध्यात्मिक पक्ष के करीब और दूसरों के करीब ला सकता है।
- एक माइंडवॉक लें: अपने अभ्यास को मानसिक और आध्यात्मिक कायाकल्प में बदलने के तरीकों के उदाहरणों के साथ एक पुस्तक समीक्षा।
- स्पिरिटेड वाकर: आध्यात्मिक कनेक्टिविटी के लिए चलने पर कैरोलिन स्कॉट कोर्गे के साथ एक साक्षात्कार।
- भूलभुलैया चलना: सांस और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते समय एक भूलभुलैया चलने की प्राचीन मूर्तिपूजक / ईसाई परंपरा का उपयोग करना।