पावर नप्स मेमोरी में सुधार कर सकते हैं
शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक नींद और स्मृति के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध देखा है। गरीब नींद स्मृति समस्याओं से जुड़ा हुआ है और शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि कुछ नया सीखने के बाद सोने की जानकारी स्मृति की जानकारी और प्रतिधारण में सुधार कर सकती है। हाल के एक अध्ययन के नतीजों के मुताबिक, यदि आप त्वरित मेमोरी बूस्ट की तलाश में हैं, तो आप पावर नैप लेने का प्रयास करना चाहेंगे।
एक त्वरित नेप मेमोरी प्रतिधारण में सुधार करने में मदद करता है
सारलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कितनी जल्दी देखा, घंटे के लंबे नप्स ने 41 प्रतिभागियों की यादों को याद किया। विषयों को एकल शब्दों के साथ-साथ शब्द जोड़े सीखने के लिए कहा गया था। इस प्रारंभिक शिक्षण चरण को पूरा करने के बाद, स्वयंसेवकों को तब परीक्षण किया गया ताकि वे यह देख सकें कि वे कितना याद कर सकते हैं। प्रयोग के अगले चरण के दौरान, प्रतिभागियों में से लगभग आधे लोग एक डीवीडी देख रहे थे और दूसरी छमाही को त्वरित झपकी लेने की इजाजत थी।
आखिरकार, सभी प्रतिभागियों को एक बार फिर से यह देखने के लिए परीक्षण किया गया कि वे कितने शब्दों और शब्द जोड़ी को याद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक संक्षिप्त "पावर नैप" लिया था, ने स्पष्ट रूप से बेहतर प्रदर्शन किया कि नियंत्रण समूह या डीवीडी-देखने वाले समूह में वे लोग हैं।
लर्निंग एंड मेमोरी जर्नल न्यूरोबायोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन में शामिल शोधकर्ताओं में से एक एक्सेल मेक्लिंगर ने बताया, "45 से 60 मिनट तक की एक छोटी सी नींद भी स्मृति से सूचना पुनर्प्राप्ति में पांच गुना सुधार करती है।"
पावर नैप समूह में शोधकर्ता के नोट प्रतिभागियों ने सीखने के कार्य के तुरंत बाद किए गए नल के बाद स्मृति परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन नहीं किया था। हालांकि, उनके प्रदर्शन लगातार स्थिर रहे जबकि डीवीडी-देखने और नियंत्रण समूहों में से दूसरे ने दूसरी मेमोरी टेस्ट पर काफी खराब प्रदर्शन किया।
इसके बजाय, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एक झपकी के बाद स्मृति प्रदर्शन सीखने के कार्य के तुरंत बाद स्मृति प्रदर्शन के समान है। हालांकि, बिजली की झपकी को माइक्रोस्कोप से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जो खतरनाक हो सकता है।
मस्तिष्क के अंदर एक नजर
मेमोरी परीक्षणों पर प्रदर्शन को देखने के अलावा, शोधकर्ताओं को भी रुचि थी कि उनके स्वयंसेवकों के मस्तिष्क के अंदर क्या चल रहा था, खासतौर पर हिप्पोकैम्पस में , जो जानकारी के समेकन और हस्तांतरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है -टेर स्मृति । शोधकर्ताओं ने विश्लेषण किया कि ईईजी का उपयोग करके 'नींद स्पिंडल' के रूप में जाना जाता है क्योंकि उनका मानना है कि मजबूत कुछ स्मृति में है, वे ईईजी पर अधिक नींद की चपेट में देखेंगे।
इस संभावना को कम करने के लिए कि कुछ शब्दों या शब्द जोड़े को पूर्व संघों के कारण आसानी से याद किया जा सकता है, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 120 अर्थहीन शब्द जोड़े के साथ 90 एकल शब्दों के साथ प्रस्तुत किया। उन शब्दों को जोड़ने के बजाय जिनके पास कुछ प्रकार के लॉजिकल एसोसिएशन हैं, जैसे कि 'केला-सेब' या 'डेस्क-कुर्सी', उन्होंने उन संयोजनों का उपयोग किया जिनके साथ 'दूध-टैक्सी' जैसे किसी दूसरे से कोई संबंध नहीं था।
"यहां उपस्थिति का कोई उपयोग नहीं होता है जब प्रतिभागी इस शब्द जोड़ी को याद रखने की कोशिश करते हैं, क्योंकि उन्होंने कभी भी इस विशेष शब्द संयोजन को कभी नहीं सुना है और यह अनिवार्य रूप से बिना अर्थ के है।
इसलिए उन्हें हिप्पोकैम्पस में संबंधित एपिसोड की विशिष्ट स्मृति तक पहुंचने की आवश्यकता है, "मेकलिंगर ने समझाया।
लोगों के लिए इसका वास्तव में क्या अर्थ है, विशेष रूप से छात्र, जो एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं। "कार्यालय में या स्कूल में एक छोटी सी झपकी सीखने की सफलता में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त है। जहां भी लोग सीखने के माहौल में हैं, हमें नींद के सकारात्मक प्रभावों के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए," मैकलिंगर ने सुझाव दिया।
तो अगली बार जब आप बड़ी परीक्षा में आते हैं, तो टेस्ट से पहले एक त्वरित पावर झपकी में घुसने के बारे में सोचें।
संदर्भ
स्टडटे, एस, ब्रिजर, ई।, और मेक्लिंगर, एक्सेल। (2015)। नेप नींद एसोसिएटिव को बरकरार रखती है लेकिन आइटम मेमोरी प्रदर्शन नहीं। लर्निंग एंड मेमोरी की न्यूरबायोलॉजी, 120, 84-93। doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
विश्वविद्यालय सारलैंड। (2015, 20 मार्च)। न्यूरोप्सिओलॉजी: पावर नप्स मेमोरी प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार उत्पन्न करते हैं। Http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en से पुनर्प्राप्त