गुस्सा संभालना उचित रूप से विश्राम रोक सकता है
हर कोई कभी-कभी गुस्से में पड़ता है, लेकिन शराब और नशे की लत को उचित तरीके से क्रोध का प्रबंधन और अभिव्यक्ति करने में समस्या होती है। कई लोगों के लिए, क्रोध की भावनाएं एक विश्राम के लिए एक ट्रिगर हो सकती हैं, क्योंकि इस तरह उन्होंने अतीत में क्रोध से निपटाया - दवाओं का उपयोग करके उनकी भावनाओं को दबाने या कम करने के लिए।
यदि आप लंबी अवधि के अबाधता और संवेदना को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने क्रोध को पहचानने और इसे उचित रूप से व्यक्त करने के बजाय सीखें, ताकि यह आपकी वसूली को खतरे में डाल सके।
गुस्सा एक सामान्य और प्राकृतिक मानव भावना है; आप अपने क्रोध को कैसे संभालें अंतर बनाता है।
अनुग्रह को उचित रूप से संभालना नहीं
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग अबाउट (एनआईडीए) के शोधकर्ताओं के मुताबिक, शराबियों और नशे में निम्नलिखित कारणों से क्रोध से निपटने में समस्या हो सकती है:
- वे इस भावना को पहचानने या समझने में असफल हो जाते हैं।
- उनकी लत के कारण, उन्होंने स्वस्थ, उत्पादक तरीके से क्रोध व्यक्त करना सीखा नहीं होगा।
- उन्होंने माता-पिता या अन्य भूमिका मॉडल से क्रोध व्यक्त करने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीके सीख सकते हैं।
- व्यसन अपनी भावनात्मक परिपक्वता को रोककर, नशे की लत और भावनात्मक विकास में बाधा डाल सकता है।
- कई नशेड़ी खुद पर नाराज हैं, लेकिन दूसरों को दोष देते हैं, उनके आस-पास के लोगों पर अपने क्रोध को गलत तरीके से निर्देशित करते हैं।
क्रोध को प्रबंधित करना सीखना
यदि आप पेशेवर पुनर्वसन कार्यक्रम के साथ अनुवर्ती देखभाल में हैं, तो आपका परामर्शदाता या कार्यकर्ता यह निर्धारित करने का प्रयास करेगा कि आप अपना गुस्सा कैसे व्यक्त करते हैं, आप किस तरह गुस्सा आते हैं और जिसके साथ आप क्रोध की भावनाओं को व्यक्त करते हैं।
परामर्शदाता यह निर्धारित करने का प्रयास करेगा कि क्या आप अपने क्रोध को उचित या अनुपयुक्त तरीके से संभालना चाहते हैं।
यदि आप आम तौर पर क्रोध व्यक्त करते हैं तो अस्वास्थ्यकर या अनुत्पादक है, तो आपका परामर्शदाता आपको क्रोध की भावनाओं को व्यक्त करने या उससे निपटने के अधिक सकारात्मक तरीकों की पहचान करने में मदद करेगा। कभी-कभी केवल यह स्वीकार करते हुए कि यह क्रोध है जिसे आप महसूस कर रहे हैं, इससे आपको स्वस्थ तरीके से इसका सामना करना सीखने में मदद मिल सकती है।
गुस्सा से निपटना
कभी-कभी गुस्सा महसूस करने के जवाब में आपके क्रोध का प्रबंधन करना अतीत में जो कुछ आपने किया है उससे कुछ अलग कर सकता है:
- जोरदार, लेकिन आक्रामक, संचार के माध्यम से अपने क्रोध व्यक्त करना सीखना।
- एक तर्क से "टाइम आउट" लेना और बाद में चर्चा में लौटना।
- अपने क्रोध के लिए एक भौतिक आउटलेट का उपयोग करना, जैसे कि दौड़ना, काम करना या तकिए को छिड़कना।
लक्ष्य यह जानना है कि पेय या दवा लेने या अन्यथा खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के बिना अपने क्रोध को कैसे संभालना है।
पहचान और आवश्यकताओं की पूर्ति
अक्सर, क्रोध का प्रबंधन आपकी आवश्यकताओं की पहचान और बैठक करने के लिए निकटता से संबंधित है। जब आपकी जरूरतों को पूरा नहीं किया जा रहा है या आपके अधिकारों का उल्लंघन नहीं किया जा रहा है, तो यह निराशा और क्रोध पैदा कर सकता है , खासतौर से अल्कोहल और नशे की लत के लिए जिन्होंने अपनी पसंद की दवाओं की खोज में अपनी बुनियादी जरूरतों को अनदेखा करने में वर्षों बिताए।
यदि आप दवाओं को प्राप्त करने और उपयोग करने से भ्रमित हो जाते हैं, तो संभावना है कि आप अपनी अन्य जरूरतों को पहचानने में असफल होने लगते हैं, उन जरूरतों को बहुत कम मिलता है। आपके द्वारा अत्याचार की अवधि हासिल करने के बाद और अब अपनी अन्य जरूरतों और अधिकारों को पहचानने के बाद, आपके पास उन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल नहीं हो सकते हैं।
दृढ़ व्यवहार सीखना
परामर्शदाता आमतौर पर यह निर्धारित करने का प्रयास करेंगे कि आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करना आपके जीवन में एक समस्या है या नहीं। अक्सर, शर्म और अपराध के कारण, शराब और नशे की लत नहीं होती है कि उन्हें सामान्य रूप से या घर में समाज में संबंधों के अधिकारों और विशेषाधिकारों सहित समाज में उनकी जरूरतों को पूरा करने का अधिकार है।
यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए दृढ़ व्यवहार का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। अभ्यास के माध्यम से, दृढ़ व्यवहार एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है, और आपका परामर्शदाता आपको दृढ़ संचार और व्यवहार का अभ्यास करने का अवसर भी दे सकता है।
दृढ़ व्यवहार की अवधारणाओं
एनआईडीए के अनुसार, शराब, और नशेड़ी दृढ़ व्यवहार के निम्नलिखित बुनियादी अवधारणाओं को सीखने से लाभ उठा सकते हैं।
- दावा आपके व्यक्तिगत अधिकारों के लिए खड़ा है और आपके विचारों, भावनाओं और मान्यताओं को सीधे, ईमानदार और उचित तरीकों से व्यक्त करना है जो किसी अन्य व्यक्ति के अधिकारों का उल्लंघन नहीं करते हैं।
- सम्मिलन के लक्ष्य संचार और पारस्परिकता हैं।
- ईमानदारी भावनाओं, विचारों और मान्यताओं को व्यक्त करने में विफल होने और इसके परिणामस्वरूप दूसरों को आप का उल्लंघन करने की इजाजत देकर अपने अधिकारों का उल्लंघन करने के लिए गैर-समर्पण राशि है।
- गैर-समर्पण भी हो सकता है यदि आप अपने विचारों और भावनाओं को इस तरह के क्षमाप्रार्थी, diffident, या आत्म-प्रभावकारी तरीके से व्यक्त करते हैं कि अन्य आसानी से उन्हें उपेक्षा कर सकते हैं।
- दावा अक्सर आक्रामकता के साथ उलझन में है।
शराब और नशे की लत के लिए, आक्रामकता एक फिसलन भावनात्मक ढलान है, लेकिन जोरदारता इस तरह व्यक्त की जा सकती है कि यह हर किसी को स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है और पूरी तरह से। आप उनके लिए क्षमा मांगने के बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।
निरंतर देखभाल सलाहकार आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में सहायता के लिए आवश्यक दृढ़ व्यवहार की पहचान और अभ्यास करने में आपकी सहायता करेंगे, साथ ही साथ आपके आस-पास के लोगों की आवश्यकताओं और अधिकारों का सम्मान करेंगे।
सूत्रों का कहना है:
औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान। "ड्रग लत उपचार के सिद्धांत: एक अनुसंधान आधारित गाइड।" संशोधित 2007।
औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान। "कोकीन व्यसन का इलाज करने के लिए एक व्यक्तिगत ड्रग परामर्श दृष्टिकोण: सहयोगी कोकीन उपचार अध्ययन मॉडल।"