उन नए लक्ष्यों को कैसे सेट करें जो आप नए साल से प्राप्त करना चाहते हैं

नए साल या किसी भी समय के लिए लक्ष्य निर्धारण कौशल

हर साल, लोगों की संख्या - शायद आप अगले वर्ष के लिए संकल्पों की एक सूची भी चुनें। आम तौर पर, ये आदतें हैं जो वे हर दिन करने की कोशिश करेंगे, या आदतें जब तक वे कर सकते हैं तब तक बचने की कोशिश करेंगे। दुर्भाग्यवश, इनमें से कई प्रस्ताव मार्च तक भुला दिए गए हैं। इसके लिए एक प्रमुख कारण यह है कि यह अव्यवस्थित आदतों 'ठंड टर्की' को विकसित या अस्वीकार करना मुश्किल है।

हालांकि संकल्प को अपनाने के प्रयास से सकारात्मक इरादे की एक अद्भुत भावना दिखाई देती है, भविष्य के लिए नए लक्ष्यों को विकसित करना बेहतर विकल्प है। और यह तुरंत बदलने की अपेक्षा करने के बजाय उनके लिए एक और क्रमिक प्रक्रिया के रूप में काम करने में मदद करता है। लक्ष्य कुछ प्रमुख कारणों से प्रस्तावों की तुलना में बेहतर योजना है:

कठोर बनाम द्रव:

संकल्प वही रहते हैं: "मैं जल्दी बिस्तर पर जाऊंगा।" "मैं कुछ जंक खाने से रोकूंगा।" "मैं जिम में नियमित रूप से जाऊंगा, भले ही मैं अभी बिल्कुल नहीं जाऊं।" अगर ये कुछ बड़े बदलाव हैं , यह कोई buildup के साथ एक बड़ा बदलाव की तरह महसूस हो सकता है। लक्ष्य, हालांकि, कदमों में कदम उठाए जा सकते हैं, बच्चे के चरणों से शुरू हो सकते हैं और कठिनाई में बढ़ रहे हैं क्योंकि आप परिवर्तन के प्रति आदी हो जाते हैं। यह स्थायी परिवर्तन के लिए लक्ष्यों को अधिक यथार्थवादी बनाता है।

असफलता की भावना बनाम विफलता की भावना:

लक्ष्य आपको उम्मीद करने की दिशा देते हैं, लेकिन बच्चे के कदमों के साथ आप अपने लक्ष्य की ओर ले जा रहे हैं, फिर भी आप महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ हासिल किया है और सही रास्ते पर हैं, जो बदले में आपको आगे बढ़ेगा सही दिशा।

एक बार जब आप एक कठोर संकल्प तोड़ चुके हैं, तो विफलता की तरह महसूस करना और छोड़ देना आसान है।

परिवर्तन का दायरा:

संकल्प आमतौर पर एक लक्ष्य के साधन होते हैं, लेकिन यदि आपको एक संकल्प को चिपकना मुश्किल लगता है, तो इसे आमतौर पर गिरा दिया जाता है और भूल जाता है। लक्ष्यों के साथ, यदि आपको एक योजनाबद्ध परिवर्तन करने में बहुत मुश्किल लगती है, तो आप लक्ष्य को कम तीव्रता में समायोजित कर सकते हैं, या उस योजना को छोड़ सकते हैं, लेकिन कोशिश करने के लिए एक अलग नया व्यवहार चुनें, फिर भी वही अंतिम परिणाम होगा, और हार नहीं लक्ष्य की दृष्टि

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप बेहतर आकार में व्यायाम करने की आदत में जाना चाहते हैं। आप व्यायामशाला में सप्ताह में पांच बार जाने का संकल्प कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप जिम से नफरत करते हैं, तो शायद आप अपने रिज़ॉल्यूशन पर नहीं टिकेंगे, और आप अपने लक्ष्य के करीब नहीं होंगे। हालांकि, यदि आप लक्ष्य को 'अधिक व्यायाम' करते हैं, तो आप जिम छोड़ सकते हैं, लेकिन हर सुबह अपने पड़ोस से घूमने के लिए स्विच कर सकते हैं, और फिर भी अपने लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं।

अब जब आप कुछ संकल्पों को अक्सर विफल करते हैं और लक्ष्य अधिक यथार्थवादी मार्ग हैं, तो यहां कुछ लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप पीछे प्राप्त कर सकते हैं:

अपने भविष्य को ध्यान में रखें।

इस बारे में सोचें कि आपके आदर्श जीवन में क्या होगा, और जहां आप दो, पांच, या यहां तक ​​कि दस साल में रहना चाहते हैं, और देखें कि क्या आपके लक्ष्य आपको उस तस्वीर के करीब लाते हैं। यदि ऐसा है, तो वे साथ रहना अच्छा लक्ष्य हैं। यदि आप अपने दिमाग में उस छवि की छवि को रख सकते हैं जहां आप अंततः अपने लक्ष्यों को लेना चाहते हैं, तो उनके साथ रहना आसान है।

विशिष्ट व्यवहारों के बजाय व्यापक परिवर्तनों के संदर्भ में सोचें।

उदाहरण के लिए, "एक तनाव प्रबंधन अभ्यास विकसित करना" का समाधान करना " योग हर सुबह" की तुलना में विकास और परिवर्तन के लिए और अधिक जगह प्रदान करता है। जबकि आप अपने व्यापक लक्ष्यों को विशिष्ट व्यवहार में रखना चाहते हैं, तनाव प्रबंधन अभ्यास विकसित करने का निर्णय लेना आपको प्रयोग करने के लिए कमरा देता है, और यदि आप पाते हैं कि योग आपके लिए काम नहीं कर रहा है तो आपको पाठ्यक्रम बदलना होगा।

आप जो लेना चाहते हैं उसके बजाए, अपने जीवन में जो जोड़ना चाहते हैं, उसके संदर्भ में सोचें।

उदाहरण के लिए, "कम अस्वास्थ्यकर भोजन खाएं" का लक्ष्य बनाने के बजाय, "अधिक स्वस्थ भोजन खाएं" की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप कुछ अच्छा जोड़ने के बजाय कुछ ले जाने के बारे में सोचते हैं, तो आप अवचेतन रूप से अधिक वंचित महसूस कर सकते हैं, और यदि आप स्वस्थ भोजन के साथ अपने आहार में अस्वास्थ्यकर भोजन को प्रतिस्थापित करते हैं, तो वही लक्ष्य पूरा हो जाता है। साथ ही, व्यवहार को रोकने के बजाय व्यवहार को जोड़ना आम तौर पर आसान होता है।

आदतें बनाएं

एक बार जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित कर लेंगे, तो उन्हें अपने दिमाग में सबसे आगे रखें। उन्हें अपने दिन-योजनाकार में सूचीबद्ध रखें, उन्हें अपने स्क्रीन सेवर के हिस्से के रूप में रखें, या उन्हें थोड़ी देर के लिए अपने घर के प्रमुख स्थानों में पोस्ट करें।

फिर, उन्हें छोटे लक्ष्यों में विभाजित करें, और इन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको किन कदमों की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचें। फिर, और यह महत्वपूर्ण है, ऐसी आदतें बनाएं जो आपको अपने लक्ष्यों तक ले जा सकें इस बारे में सोचें कि आप कौन सी विशिष्ट आदतें बनाए रख सकते हैं जो आपके जीवन में बड़े बदलाव करेंगे यदि आप उन्हें बनाए रखते हैं, और उन्हें अपने शेड्यूल में एम्बेड करने के लिए सबसे आसान तरीकों से एम्बेड करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक फिट होना चाहते हैं, तो उचित समय के लिए व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध रहें (आप इसे बढ़ा सकते हैं क्योंकि आदत अधिक व्यस्त हो जाती है, लेकिन ऐसी चीज के लिए शूट करें जो आपको पूरा महसूस करने में मदद करेगी लेकिन थक नहीं जाएगी, और कुछ आप चिपक सकते हैं), और जब आप इस आदत का अभ्यास करेंगे तो प्रत्येक दिन एक समय असाइन करें। यह सबसे अच्छा काम करता है अगर यह समय किसी मौजूदा आदत से जुड़ा हुआ है, जैसे कि आप स्नान करने से पहले, या काम से घर पर अपने रास्ते पर।

आखिरकार, अपने आप को इसके साथ रहना जारी रखने के लिए कुछ छोटे से इनाम दें, जब तक आप अपने लक्ष्यों की ओर पर्याप्त प्रगति न करें कि प्रगति अपना इनाम बन जाए। और याद रखें कि परिवर्तन रात भर नहीं आता है, लेकिन जैसा कि आप विकास के लिए काम करते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, परिवर्तन आ जाएगा, और यह स्थायी रहेगा। इसे याद रखें, और जीवन जीने का आनंद लें जिसका आप जीने के लिए थे!