तनाव प्रबंधन का अवलोकन
हम सभी को अपने जीवन में तनाव का अनुभव है। चूंकि स्वास्थ्य समस्याओं का अधिकांश हिस्सा तनाव से प्रभावित होता है या प्रभावित होता है, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है और आपके खिलाफ तनाव के लिए प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखने के लिए सीखता है।
तनाव क्या है?
तनाव आपके शरीर में बदलावों के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। क्योंकि जीवन में निरंतर परिवर्तन होता है (प्रत्येक सुबह घर से काम करने के स्थान से बदलना, शादी, तलाक या किसी प्रियजन की मौत जैसे प्रमुख जीवन परिवर्तनों को अपनाने के लिए), कोई तनाव नहीं है।
यही कारण है कि आपका लक्ष्य सभी तनाव को खत्म नहीं करना चाहिए, बल्कि अनावश्यक तनाव को खत्म करना और बाकी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना चाहिए। तनाव के कुछ सामान्य कारण हैं कि कई लोग अनुभव करते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है।
तनाव के कारण
तनाव कई स्रोतों से आ सकता है, जिन्हें " तनाव " कहा जाता है । क्योंकि "तनावपूर्ण" माना जाने वाला हमारा अनुभव जीवन में हमारे सामने आने वाली अनूठी धारणाओं ( व्यक्तित्व लक्षणों, उपलब्ध संसाधनों, आदत के विचारों के पैटर्न और अधिक के अपने मिश्रण के आधार पर) द्वारा बनाई गई है, एक स्थिति को "तनावपूर्ण" माना जा सकता है "किसी व्यक्ति द्वारा और किसी और द्वारा" चुनौतीपूर्ण "।
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मनोवैज्ञानिक तनाव क्या है और आप कैसे प्रबंधित कर सकते हैं
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सभी तनाव समान नहीं हैं- यहां यह सब कैसे प्रबंधित करें
सीधे शब्दों में कहें, एक व्यक्ति का तनाव ट्रिगर किसी और के लिए तनावपूर्ण के रूप में पंजीकृत नहीं हो सकता है। उस ने कहा, कुछ स्थितियों में ज्यादातर लोगों में अधिक तनाव पैदा होता है और बर्नआउट का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, जब हम खुद को परिस्थितियों में पाते हैं जहां हमारे लिए उच्च मांगें होती हैं; जहां हमारे पास थोड़ा नियंत्रण और कुछ विकल्प हैं; जहां हम सुसज्जित महसूस नहीं करते हैं; जहां हम दूसरों द्वारा कठोर रूप से न्याय किया जा सकता है; और जहां विफलता के परिणाम खड़े या अप्रत्याशित हैं, हम तनावग्रस्त हो जाते हैं।
इस वजह से, बहुत से लोग अपनी नौकरियों , उनके रिश्तों , उनके वित्तीय मुद्दों , स्वास्थ्य समस्याओं, और अव्यवस्था या व्यस्त कार्यक्रमों जैसी अधिक प्रचलित चीजों से तनावग्रस्त हैं।
इन तनावों से निपटने के लिए सीखने के कौशल तनाव के अपने अनुभव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
तनाव के प्रभाव
जैसे ही हममें से प्रत्येक के द्वारा तनाव को अलग-अलग माना जाता है, तनाव हमें उन सभी तरीकों से प्रभावित करता है जो हमारे लिए अद्वितीय हैं।
एक व्यक्ति सिरदर्द का अनुभव कर सकता है, जबकि दूसरा पेट परेशान हो सकता है एक आम प्रतिक्रिया है, और एक तिहाई कई अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकता है । जबकि हम सभी अपने तरीके से तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं, वहीं तनाव के सामान्य रूप से अनुभवी प्रभावों की एक लंबी सूची है जो हल्के से जीवन-धमकी देने वाली होती है। तनाव प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकता है, जो स्वास्थ्य के लगभग सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। तनाव कई तरीकों से मूड को भी प्रभावित कर सकता है।
यदि आपको अपने आप को शारीरिक लक्षणों का सामना करना पड़ता है जो आपको लगता है कि तनाव से संबंधित हो सकता है, तो उस तनाव को प्रबंधित करने और अपने डॉक्टर से बात करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए क्या कर सकते हैं। तनाव जो तनाव से उत्तेजित हो सकते हैं वे "आपके सिर में नहीं" हैं और उन्हें गंभीरता से लेने की आवश्यकता है।
एक तनाव प्रबंधन योजना बनाना अक्सर समग्र स्वास्थ्य के लिए एक योजना का एक हिस्सा है।
- आप कैसे तनाव और आप क्या कर सकते हैं तनाव प्रभाव
प्रभावी तनाव प्रबंधन
तनाव को कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। सर्वोत्तम तनाव प्रबंधन योजनाओं में आम तौर पर तनाव राहत देने वालों का मिश्रण शामिल होता है जो शारीरिक और मानसिक रूप से तनाव को संबोधित करते हैं, और लचीलापन और कौशल का मुकाबला करने में मदद करते हैं।
- त्वरित तनाव राहत का प्रयोग करें । शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए कुछ तनाव राहत तकनीक कुछ ही मिनटों में काम कर सकती हैं। ये तकनीकें "त्वरित फिक्स" प्रदान करती हैं जो आपको इस समय शांत महसूस करने में मदद करती है, और इससे कई तरीकों से मदद मिल सकती है। जब आपकी तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर नहीं होती है, तो आप समस्याओं को अधिक विचारशील और सक्रिय रूप से देख सकते हैं। आप दूसरों से निराशा से बाहर निकलने की संभावना कम हो सकती है, जो आपके रिश्ते को स्वस्थ रख सकती है। कली में आपकी तनाव प्रतिक्रिया को छोड़कर आपको पुरानी तनाव का सामना करने से भी बचाया जा सकता है।
श्वास अभ्यास जैसे त्वरित तनाव राहत, उदाहरण के लिए, भविष्य में तनाव के प्रति आपकी लचीलापन नहीं बना सकते हैं या आपके सामने आने वाले तनाव को कम कर सकते हैं, लेकिन तनाव प्रतिक्रिया शुरू होने के बाद वे शरीर के शरीर विज्ञान को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- तनाव से राहत देने वाली आदतों का विकास करें । जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति के बीच में होते हैं तो कुछ तकनीकों का उपयोग करने के लिए कम सुविधाजनक होते हैं। लेकिन यदि आप नियमित रूप से उनका अभ्यास करते हैं, तो वे इससे कम प्रतिक्रियाशील होने और सामान्य रूप से तनाव और तनाव को दूर करने में सक्षम होने के कारण सामान्य रूप से तनाव का प्रबंधन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
लंबे समय तक स्वस्थ आदतें, जैसे अभ्यास या नियमित ध्यान , तनाव के प्रति लचीलापन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं यदि आप उन्हें अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाते हैं। संचार कौशल और अन्य जीवनशैली कौशल तनावियों के प्रबंधन में और सहायक हो सकते हैं कि हम "अभिभूत" से "चुनौतीपूर्ण" या यहां तक कि "उत्तेजित" से कैसे महसूस करते हैं। - जब आप कर सकते हैं तनाव तनाव हटा दें । आप अपने जीवन, या यहां तक कि सबसे बड़े तनाव से पूरी तरह से तनाव को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन ऐसे क्षेत्र हैं जहां आप इसे कम कर सकते हैं और इसे प्रबंधनीय स्तर तक ले जा सकते हैं। कोई भी तनाव जिसे आप काट सकते हैं, आपके समग्र तनाव भार को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक जहरीले रिश्ते को खत्म करने से आप अन्य तनावों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप कम अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
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तनाव के बारे में शीर्ष 3 गलतफहमी जो आपको चोट पहुंचा सकती हैं
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यदि तनावपूर्ण तनाव है तो तनाव प्रबंधन तकनीक महत्वपूर्ण हैं
विभिन्न प्रकार की तनाव प्रबंधन तकनीकों की खोज करना, और फिर अपनी जरूरतों को पूरा करने वाला मिश्रण चुनना प्रभावी तनाव राहत के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति हो सकता है।
तनाव के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तनाव अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?
दरअसल नहीं। कई अलग-अलग प्रकार के तनाव हैं जो ईस्ट्रेस से हैं , जो तनाव का सकारात्मक और रोमांचक रूप है, पुरानी तनाव के लिए, जो कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है और यह अक्सर समाचार में नकारात्मक तनाव का प्रकार है। जबकि हम नकारात्मक प्रकार के तनाव को प्रबंधित या खत्म करना चाहते हैं, हम भी अपने जीवन में महत्वपूर्ण और जिंदा रहने में मदद करने के लिए सकारात्मक जीवन रखना चाहते हैं। हालांकि, अगर हम अपने जीवन में बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो भी "अच्छा" तनाव अत्यधिक तनाव स्तर में योगदान दे सकता है, जिससे अभिभूत महसूस हो सकता है या आपकी तनाव प्रतिक्रिया बहुत लंबे समय तक ट्रिगर हो सकती है। यही कारण है कि जब भी संभव हो, अपने शरीर और दिमाग को आराम से सीखना और अनावश्यक तनाव को कम करना सीखना अभी भी महत्वपूर्ण है। तनाव और स्वास्थ्य के बारे में और जानें।
जब मैं बहुत तनावग्रस्त हूं तो मैं कैसे कह सकता हूं?
तनाव हमें सभी तरीकों से प्रभावित करता है, जिनमें से सभी नकारात्मक नहीं हैं। (वास्तव में, एक रोमांचक जीवन का तनाव वास्तव में एक अच्छे प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है और चीजों को दिलचस्प रख सकता है।) जब तनाव का स्तर बहुत तीव्र हो जाता है, हालांकि, कुछ तनाव लक्षण हैं जो कई लोगों का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, सिरदर्द, चिड़चिड़ाहट, और 'अस्पष्ट सोच' सभी लक्षण हो सकते हैं जो आप बहुत अधिक तनाव में हैं। जबकि तनाव के तहत हर कोई इन विशिष्ट लक्षणों का अनुभव नहीं करेगा, कई लोग करेंगे। यदि आपको लगता है कि आप महसूस नहीं करते हैं कि आप कितने तनावग्रस्त हैं जब तक आप अभिभूत नहीं होते हैं, तो अपने शरीर के सूक्ष्म संकेतों और अपने व्यवहार को ध्यान में रखना सीखना महत्वपूर्ण है, लगभग बाहरी पर्यवेक्षक की तरह। यह ध्यान देने के लिए कि आपका शरीर तनाव पर प्रतिक्रिया कैसे कर रहा है, आप इस शरीर को स्कैन ध्यान का प्रयास कर सकते हैं (यह एक ही समय में खुद को आराम करने में मदद करता है)।
जब मैं तनाव से अभिभूत महसूस करता हूं तो मैं क्या कर सकता हूं?
हम सभी समय-समय पर अभिभूत महसूस करते हैं; यह सामान्य है। हालांकि घटनाओं के दौरान और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होने पर कई बार खत्म करना लगभग असंभव है, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप तनाव पर अपने शरीर की प्रतिक्रिया को जल्दी से उलट सकते हैं, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अपनी सोच को स्पष्ट रखते हैं, ताकि आप अधिक प्रभावी ढंग से सौदा कर सकें इस समय क्या चल रहा है।
क्या तनाव से कम प्रभावित होने का कोई तरीका है?
असल में, एक नियमित तनाव प्रबंधन तकनीक या दो का अभ्यास करके, आप अभी कुछ तनाव को खत्म कर सकते हैं और भविष्य में तनाव के रूप में खुद को और अधिक लचीला बना सकते हैं। दोस्तों के लिए अधिक समय बनाने के लिए सुबह की सैर से शाम जर्नलिंग अभ्यास तक कई अलग-अलग चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं। चाल ऐसी चीज है जो आपकी जीवनशैली और व्यक्तित्व के साथ फिट बैठती है, इसलिए चिपकना आसान है।
> स्रोत:
> लेहरर, पॉल; वूलफ़ोल्क, रॉबर्ट; शिम, वेस्ले। सिद्धांत और तनाव प्रबंधन का अभ्यास, तीसरा संस्करण। न्यू यॉर्क, न्यूयॉर्क: द गिल्डफोर्ड प्रेस।