कुछ तनावपूर्ण परिस्थितियां हमें सूखा और क्रोनिक रूप से तनाव महसूस कर सकती हैं। हम कम ग्रेड वाले क्रोनिक तनाव का अनुभव कर सकते हैं, यह समझने के बिना कि यह कहां से आता है, या हम यह महसूस किए बिना आवर्ती तीव्र तनाव का अनुभव कर सकते हैं कि इसे कम किया जा सकता है या इससे बचा जा सकता है। तनाव के कुछ अधिक आम स्रोत निम्नलिखित हैं, इन्हें प्रबंधित करने के तरीके के बारे में जानकारी के साथ।
1 - विषाक्त संबंध
विवादित रिश्तों से हम जो तनाव अनुभव करते हैं वह विशेष रूप से हानिकारक है। वास्तव में, एक ऐसे रिश्ते का तनाव जो अक्सर सकारात्मक और नकारात्मक (जैसे रिश्ते के साथ "उन्माद" के साथ हो सकता है) के बीच में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो लगातार नकारात्मक और विवादित संबंध से तनाव से अधिक कर लगा सकता है। भावनात्मक रूप से उतार-चढ़ाव वाले संबंध रोमिनेशन, चिंता, क्रोध और पुरानी तनाव पैदा कर सकते हैं, जिनमें से सभी आपकी खुशी और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
यदि आप एक जहरीले रिश्ते में हैं जो आपको परेशान कर रहा है, तो रिश्ते में सुधार या इसे अपने जीवन से खत्म करने पर काम करना महत्वपूर्ण है। संचार तकनीक , जैसे जोरदारता और अच्छी सुनवाई , कई संघर्षों को हल करने में मदद कर सकती है। हालांकि, हम केवल अपने आप पर काम कर सकते हैं और केवल उस बिंदु पर संबंध सुधार सकते हैं जिस पर दूसरे व्यक्ति को काम में शामिल होना चाहिए। स्वस्थ सीमाएं बनाना भी शामिल सभी के लिए तनाव को कम कर सकता है। याद रखें: लोगों के कुछ संयोजन बस अच्छे मैचों का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकते हैं। यदि आप एक बेमेल रिश्ते में हैं, तो चुनौती चुनौती का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है - या तो स्पष्ट, मजबूत व्यक्तिगत सीमाओं को स्थापित करके या रिश्ते को पूरी तरह से छोड़कर ।
अपने विषाक्त संबंधों की पहचान करके, और उन्हें सुधारने या खत्म करने के लिए काम करने के लिए, आप जिन तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं उन्हें कम या खत्म कर सकते हैं।
2 - आपके पर्यावरण में अव्यवस्था
हम में से कई इसे तुरंत महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक अव्यवस्थित वातावरण को बनाए रखने से तनाव में काफी योगदान हो सकता है। ऐसा कई तरीके हैं जिनमें यह होता है। उदाहरण के लिए, आप अपने असंगठित क्षेत्र में चीजों की तलाश में अतिरिक्त समय बिता सकते हैं, जिससे आप अपना समय निर्धारित कर सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप किसी को भी आमंत्रित नहीं कर सकते हैं, या पूरी तरह से अंतरिक्ष का उपयोग नहीं कर सकते हैं, जो आपको उदास या अभिभूत महसूस कर सकता है। बस एक अव्यवस्थित जगह में बैठकर आपकी मानसिक ऊर्जा को कम कर सकते हैं क्योंकि आपका दिमाग आपके आसपास की हर चीज को संसाधित करने के लिए ओवरटाइम काम करता है। आपका जीवन असंगठित और अराजक महसूस कर सकता है, और अव्यवस्था को व्यवस्थित करने के लिए आपको कितना काम करना चाहिए, यह असहायता की भावना पैदा कर सकता है।
प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वयं के अव्यवस्था आराम क्षेत्र होते हैं, लेकिन यदि आपको लगता है कि आपकी जगह में खड़े होने से अधिक अव्यवस्था है, तो इससे तनाव पैदा करने से पहले स्थिति को संबोधित करना चाहिए। चाहे आप अपने आस-पास के ढेर को भंग करने के लिए हर दिन दस मिनट लेते हैं, या बाहर निकलने और पुनर्गठित करने के लिए सप्ताहांत लेते हैं, तो संभवतः आप पाएंगे कि परिणाम प्रयास के लायक हैं, क्योंकि आप स्वयं को अधिक शांत, आरामदायक माहौल में पाते हैं और दिन बाहर।
अपने अव्यवस्था को व्यवस्थित करके, संगठित करना और अपने लिए शांतिपूर्ण स्थान बनाना , आप तनावपूर्ण रहने की स्थिति (या कामकाजी माहौल) को उस स्थान पर बदल सकते हैं जो आपके लिए काम करता है।
3 - आपके जीवन शैली में अव्यवस्था
यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपके जीवन में कुछ अव्यवस्था संभवत: विभिन्न सहनशीलताओं और ऊर्जा वाटरों का रूप लेती है जिन्हें " सहिष्णुता " कहा जाता है। ये ऐसी चीजें हैं जो मामूली तनाव का कारण बनती हैं जिन्हें आप आसानी से सहन करते हैं, यह महसूस नहीं करते कि तनाव कैसे जुड़ सकता है। सामान्य सहिष्णुताएं उन दायित्वों से सहमत हैं जिनसे हम सहमत हैं (क्योंकि हम कहने से नफरत करते हैं ), अस्वास्थ्यकर आदतों के साथ हम (क्योंकि हम काम छोड़ना नहीं चाहते हैं), या अन्य कई चीजें जो हमें तनाव महसूस करती हैं वे अनावश्यक हैं। सहिष्णुता से भरा जीवन होने से " बतखों द्वारा मौत की चपेट में आना " महसूस हो सकता है । हालांकि इन स्थितियों में से किसी एक द्वारा बनाए गए तनाव को तत्काल ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है, इन छोटे तनावों का क्रमिक निर्माण आपको आगे ले जा सकता है।
उस बिल्डअप से बचने के लिए, अपनी सहिष्णुताओं की पहचान करके शुरू करें , ताकि आप प्राथमिकता को प्राथमिकता दे सकें, और फिर अपने जीवन से सहिष्णुता को एक-एक करके कटौती कर सकें । यह बहुत सारे काम की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन जितनी अधिक सहनशीलताएं आप खत्म कर सकते हैं, उतना अधिक प्रेरणा और ऊर्जा आपको बाकी काटने पर काम करना पड़ेगी। आप अपने जीवन में अधिक समय, अधिक ऊर्जा, और कम तनावपूर्ण स्थितियों के साथ खत्म हो जाएगा।
4 - आपके काम की बर्नआउट-प्रेरक पहलू
बर्नआउट थकावट, प्रेरणा की कमी, निराशावाद में वृद्धि, और अन्य नकारात्मक संकेतों की विशेषता है। यह कम प्रतिरक्षा, कम उत्पादकता, और बदतर हो सकता है। कुछ नौकरी और जीवनशैली कारक बर्नआउट में योगदान दे सकते हैं, जिसमें स्थितियों सहित आप नियंत्रण की कमी महसूस करते हैं। अपर्याप्त मान्यता या मुआवजे, अस्पष्ट आवश्यकताओं, गलतियों के लिए उच्च दंड, और अन्य तनाव-प्रेरित कारक भी बर्नआउट का उत्पादन कर सकते हैं। इन कारकों से बचने या क्षतिपूर्ति करने से आपकी समग्र खुशी बढ़ सकती है।
जबकि आप काम पर निपटने वाले कारकों को हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए कदम उठा सकते हैं और जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के तरीकों को ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी प्रेरणा को नवीनीकृत करने में समय निकाल सकते हैं। आप सहकर्मियों के साथ अपनी जीत साझा करने की आदत बना सकते हैं, और उन्हें एक दूसरे को मान्यता देने के तरीके के रूप में कार्यस्थल में प्राप्त नहीं होने के तरीके के रूप में आमंत्रित करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। अपने जीवन को कम से कम तनाव के रूप में काम से दूर रखना भी महत्वपूर्ण है ।
5 - आत्म-हारने वाले विचार
गलत व्यवहार के साथ तनावियों का सामना करना चीजों को और खराब कर सकता है। नकारात्मक विचार पैटर्न एक तनावपूर्ण स्थिति को और अधिक तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं, या वे अन्यथा अनियंत्रित स्थितियों को तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम अपने शारीरिक या भावनात्मक कल्याण के लिए खतरे की धारणा का सामना करते हैं, या जब हम समझते हैं कि हमारे पास स्थिति को अच्छी तरह से संभालने के लिए आवश्यक संसाधन नहीं हैं तो हमारी तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है। जब हम एक स्थिति को अधिक सकारात्मक रूप से देखते हैं (उदाहरण के लिए, "खतरे" के बजाय "चुनौती" के रूप में, या जब हम गलत हो सकते हैं, तो हम अपने ताकत और संसाधनों को याद दिलाने के बजाय खुद को याद करते हैं), स्थिति को कम माना जाता है तनावपूर्ण या धमकी देना।
आत्म-पराजित विचारों का मुकाबला करने के कई प्रभावी तरीके हैं। उन नकारात्मक विचारों और सोच पैटर्न के बारे में अधिक जागरूक होने से शुरू करें, ताकि आप उन्हें पुनर्विचार कर सकें और विभिन्न, अधिक सशक्त विचारों का चयन कर सकें । एक और रणनीति जर्नलिंग और पुष्टि का उपयोग करना अधिक सकारात्मक सोच की आदत में है। यदि आप अपने आप को नकारात्मक नकारात्मक विचार पैटर्न और रोमिनेशन में फंस गए हैं, तो ध्यान अभ्यास विकसित करने से आप कुछ मानसिक दूरी और मन की एक और सकारात्मक फ्रेम बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। अंत में, सीखने की छूट तकनीक आपको तनावपूर्ण सोच के तरीके से बचने में मदद कर सकती है, ताकि आप अधिक संतुलित जगह से परिस्थितियों तक पहुंच सकें।