कोर्टिसोल और तनाव

जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो स्वस्थ कैसे रहें

कोर्टिसोल तनाव से निकटता से जुड़ा हुआ है। यह एक हार्मोन है जो शरीर के तनाव प्रतिक्रिया में एक प्रमुख खिलाड़ी के रूप में काम करता है और इसे अक्सर तनाव में संकेतक के रूप में शोध में मापा जाता है। कोर्टिसोल शरीर के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; यह एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा गुप्त है और निम्नलिखित कार्यों में शामिल है और अधिक:

• उचित ग्लूकोज चयापचय
• रक्तचाप का विनियमन

• रक्त शर्करा रखरखाव के लिए इंसुलिन रिहाई
• प्रतिरक्षा कार्य
• भड़काउ प्रतिकिया

कोर्टिसोल के सकारात्मक प्रभाव

कोर्टिसोल का स्तर व्यक्तियों और उसी व्यक्ति में दिन में अलग-अलग समय में उतार-चढ़ाव कर सकता है। उदाहरण के लिए, आम तौर पर, सुबह में उच्च स्तर पर शरीर में कोर्टिसोल मौजूद होता है, और रात में सबसे कम होता है। चक्र दैनिक दोहराता है।

यह एक व्यक्ति के अनुभव के आधार पर उतार-चढ़ाव भी कर सकता है। उदाहरण के लिए, हालांकि तनाव एकमात्र कारण नहीं है कि कोर्टिसोल रक्त प्रवाह में गुप्त हो जाता है, इसे "तनाव हार्मोन" कहा जाता है क्योंकि यह शरीर के तनाव प्रतिक्रिया के दौरान उच्च स्तर पर भी गुप्त होता है और कई तनाव-संबंधी परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार होता है शरीर। कोर्टिसोल की छोटी वृद्धि में कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• अस्तित्व के कारणों के लिए ऊर्जा का एक त्वरित विस्फोट
• ऊँचा स्मृति कार्यों
• बढ़ी हुई प्रतिरक्षा का एक विस्फोट
• दर्द के लिए कम संवेदनशीलता
• शरीर में होमियोस्टेसिस बनाए रखने में मदद करता है

कुछ लोगों को तनाव का अनुभव करते समय दूसरों के मुकाबले कोर्टिसोल में अधिक वृद्धि होती है। तनाव के जवाब में आपके द्वारा छिद्रित कोर्टिसोल की मात्रा को कम करना भी संभव है। यह नियमित आधार पर तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है, जिसे हम इस लेख में बाद में चर्चा करेंगे।

बहुत अधिक कोर्टिसोल और तनाव के प्रभाव

जबकि कोर्टिसोल तनाव के शरीर की प्रतिक्रिया का एक महत्वपूर्ण और सहायक हिस्सा है, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाए, इसलिए तनावपूर्ण घटना के बाद शरीर के कार्य सामान्य हो सकते हैं। दुर्भाग्यवश, हमारी वर्तमान उच्च तनाव संस्कृति में, शरीर की तनाव प्रतिक्रिया इतनी बार सक्रिय होती है कि शरीर को हमेशा सामान्य होने की संभावना नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी तनाव होती है ।

रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल के उच्च और अधिक लंबे स्तर (जैसे पुरानी तनाव से जुड़े) को नकारात्मक प्रभाव दिखाई देते हैं, जैसे कि:

• अस्पष्ट संज्ञानात्मक प्रदर्शन
• दबाया थायराइड समारोह
• रक्त शर्करा असंतुलन जैसे हाइपरग्लिसिमिया
• हड्डी घनत्व घट गया
• मांसपेशी ऊतक में कमी
• उच्च रक्तचाप
• शरीर में प्रतिरक्षा और सूजन प्रतिक्रिया कम हो गई, घाव भरने में धीमा, और अन्य स्वास्थ्य के परिणाम
• पेट की वसा बढ़ी, जो शरीर के अन्य क्षेत्रों में जमा वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है। पेट में वसा से जुड़ी कुछ स्वास्थ्य समस्याएं दिल के दौरे, स्ट्रोक, चयापचय सिंड्रोम का विकास, "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के उच्च स्तर और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के निम्न स्तर हैं, जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

संतुलित कैसे रहें

कोर्टिसोल के स्तर को स्वस्थ और नियंत्रण में रखने के लिए, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया होने के बाद शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय की जानी चाहिए। आप अपने शरीर को विभिन्न तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ आराम करना सीख सकते हैं, और आप अपने शरीर को पहले तनाव में प्रतिक्रिया देने से रोकने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन कर सकते हैं। शरीर और दिमाग को आराम करने में बहुत मददगार होने के कारण निम्नलिखित पाया गया है, शरीर को स्वस्थ कोर्टिसोल के स्तर को बनाए रखने में सहायता करना:

• निर्देशित कल्पना

• जर्नलिंग

• आत्म-सम्मोहन

• व्यायाम

• योग

• संगीत सुनना

• श्वास व्यायाम

• ध्यान

• लिंग

• अन्य तकनीकें

कोर्टिसोल और आप

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कोर्टिसोल स्राव व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है। लोग तनाव के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करने के लिए जैविक रूप से 'वायर्ड' हैं। एक व्यक्ति एक ही स्थिति में दूसरे की तुलना में कोर्टिसोल के उच्च स्तर को छिड़क सकता है। और यह प्रवृत्ति किसी व्यक्ति के जीवन में अलग-अलग समय में बदल सकती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि तनाव के जवाब में कोर्टिसोल के उच्च स्तर को छिड़कने वाले लोग भी कम कोर्टिसोल को कम करने वाले लोगों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट में अधिक भोजन और भोजन खाते हैं। यदि आप तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, तो तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना और कम तनाव वाली जीवनशैली बनाए रखना आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कोर्टिसोल स्राव को नियंत्रण में रखने और एक ही समय में एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का यह एक शानदार तरीका है।

तनाव और संसाधनों पर अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए इसे प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने से आप आदतों को बनाने में मदद कर सकते हैं जो तनाव तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{मायो क्लिनीक। तनाव प्रबंधन। http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}