ध्यान एक शक्तिशाली तनाव राहत है । यहां ध्यान का एक सरल और प्रभावी रूप है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है, और आसानी से सीखा जा सकता है। चाहे आप इसे शारीरिक लड़ाई के लिए तैयार करते हैं या कार्यालय में केवल एक कर दिवस के लिए उपयोग करते हैं, यह त्वरित अभ्यास एक सिद्ध उपकरण है जो आपको आराम से, सतर्क और कुछ भी तैयार करने में मदद करता है।
ऐसे:
- एक आरामदायक स्थिति में बैठो। जबकि अधिकांश मार्शल कलाकार 'सीज़ा' ("ज़ाह कहें") स्थिति का उपयोग करते हैं, नितंबों के नीचे पैरों के साथ सीधे घुटने के साथ, कई लोगों को यह स्थिति असहज महसूस करती है। यदि ऐसा है, तो आप क्रॉस-लेग ('अंज़ा') या किसी अन्य स्थिति में भी बैठ सकते हैं जो आपके लिए अधिक आरामदायक है।
- अपनी आंखें बंद करो, लेकिन सीधे अपनी पीठ को रखें, कंधे आराम करें, आगे बढ़ें, अपनी आंखें (अपने ढक्कन के पीछे) आगे केंद्रित हों।
- एक गहरी, सफाई करने वाली सांस लें, अपने पेट का विस्तार करें और अपने कंधों को आराम से रखें, और इसे छः की गिनती के लिए रखें। निकालें, और दो बार दोहराएं। फिर सामान्य रूप से सांस लें, और अपने सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी नाक से श्वास लेते हैं और अपने मुंह से निकालें, फिर भी अपने कंधे को ऊपर और नीचे ले जाने के बजाए अपने पेट का विस्तार करें।
- यदि आपके विचार आगे के दिन या आपके पीछे के दिन के तनाव की ओर बहते हैं, तो धीरे-धीरे अपने श्वास पर फिर से ध्यान दें और वर्तमान क्षण में बने रहें। हवा में कदम महसूस करें, और हवा को बाहर निकलने का अनुभव करें। बस।
- इसे जितना चाहें उतना छोटा या लंबे समय तक जारी रखें, और आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपका शरीर अधिक आराम से है और आपका दिमाग अधिक केंद्रित है। अपने शेष दिन का आनंद लें!
सुझाव:
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कंधे को ऊपर और नीचे ले जाने के बजाय, अपने पेट का विस्तार और अनुबंध करें। यह गहरी सांस लेने से अधिक प्राकृतिक और बच्चों के सांस लेने के समान ही है। यह आपको फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि देता है, जबकि आम तौर पर 'उथले साँस लेने' वयस्कों का उपयोग रक्त की अधिक ऑक्सीजन की अनुमति नहीं देता है।
- बहुत जल्दी या बहुत धीरे से सांस न लें; बस एक प्राकृतिक दर पर सांस लें, लेकिन अधिक गहराई से।
- यदि आप अपने विचारों को पहले बहुत कुछ बहते हैं, तो चिंता न करें कि आप इसे 'गलत' कर रहे हैं। यह देखते हुए कि आप अपने सांस लेने के लिए बहाव और फिर से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं अभ्यास और कुछ आप 'सही' कर रहे हैं!
- एक और ध्यान तकनीक का प्रयास करें और तनाव प्रबंधन के लिए अधिक संसाधन खोजें और अपने दैनिक जीवन में तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सीखें।