क्या आप जानते थे कि एक साधारण रसोई टाइमर आपके या आपके बच्चे को एडीएचडी लक्षणों के साथ मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका है? यहां पांच कारण हैं कि रसोई टाइमर का उपयोग एडीएचडी के साथ मदद के लिए किया जाना चाहिए।
आपको कार्य पर रखता है
एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए , विशेष रूप से यदि इसे गहरी सोच की आवश्यकता होती है, तो आपके पास एडीएचडी होने पर बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप पाते हैं कि आप अन्य कार्यों को करने के लिए कूदते रहते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि आप उन्हें भूल जाएंगे यदि आप इसे तुरंत नहीं करते हैं।
या आप मानसिक रूप से बेचैन महसूस कर सकते हैं और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल लगता है।
यह वह जगह है जहां आपका टाइमर आता है। इसे 15 मिनट के लिए सेट करें और अपनी परियोजना पर काम करें।
यदि आपको एक और कार्य याद रखना है जिसे करने की आवश्यकता है, तो बस इसे नीचे लिखें और अपने प्रोजेक्ट के साथ आगे बढ़कर इसे लिखें (इसलिए आप इसे नहीं भूलेंगे)। यदि आप मानसिक रूप से बेचैन महसूस करते हैं, तो टाइमर देखें और देखें कि आपने कितने मिनट छोड़े हैं। यह जानकर कि आपके पास मिनी ब्रेक है, आपको जल्द ही शेष समय के लिए ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। जैसे ही आपके शरीर और दिमाग टाइमर के साथ काम करने के लिए उपयोग किया जाता है, आप समय को 30 या 40 मिनट तक बढ़ाने में सक्षम होंगे।
जब टाइमर बजता है, उठो, अपने पैरों को फैलाएं, पानी का गिलास लें, फिर जाएं और अपना टाइमर फिर से सेट करें।
बच्चे टाइमर का उपयोग उसी तरीके से कर सकते हैं जब वे अपने होमवर्क पर काम कर रहे हों। इच्छा के लिए टाइमर सेट करने में आप कितने समय तक अपने बच्चे की उम्र पर निर्भर करते हैं और वे क्या कार्य कर रहे हैं। अलग-अलग समय के साथ प्रयोग जब तक आप अपने इष्टतम फोकस समय नहीं पाते हैं।
प्रक्षेपण में मदद करता है
प्रक्षेपण कुछ ऐसा है जो एडीएचडी अनुभव वाले कई लोग हैं। कभी-कभी विलंब तब हो सकता है जब कोई कार्य बड़ा लगता है, और आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है। अन्य बार, जब भी आप इसके बारे में सोचते हैं तो कार्य आपको चिंता का कारण बनता है ताकि आप इसे शुरू करने में देरी कर सकें। यह आपके करों को भरना, तेजी से टिकट देना, महत्वपूर्ण कागजात आयोजित करना आदि हो सकता है।
जो भी काम यह है कि आप देरी कर रहे हैं, इसे आजमाएं: अपना टाइमर पांच मिनट के लिए सेट करें, और उस समय का उपयोग चरणों को पूरा करने के लिए करें, आपको कार्य को पूरा करने के लिए आपको करने की आवश्यकता होगी। यदि यह वास्तव में एक बड़ा काम है, तो आप उन्हें सभी को नहीं जानते हैं, इसलिए केवल उन लोगों को लिखें जिन्हें आप जानते हैं। यदि यह एक आसान काम है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले चरणों को लिखने के लिए मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है। हालांकि, वैसे भी सूची लिखें। इसके बाद, अपना टाइमर 10 मिनट के लिए सेट करें और सूची में पहले आइटम पर काम करना शुरू करें। जब टाइमर के छल्ले होते हैं, तो आप थोड़ा नाराज महसूस कर सकते हैं कि आपको रोकना है क्योंकि आप गति बनाना शुरू कर रहे थे। इसके बाद, टाइमर को 15 मिनट के लिए सेट करें। कार्य को छोटे चरणों में तोड़ना और फिर छोटे समय के हिस्सों में उन पर काम करना विलंब से निपटने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
अलविदा बोरियत
जीवन में कुछ कार्य हैं जो करने के लिए उबाऊ हैं लेकिन जरूरी हैं- उदाहरण के लिए, कचरे को बाहर निकालना, कपड़े धोना, या शयनकक्ष के तल से कपड़े चुनना। इन प्रकार के कार्यों को करने में आपकी सहायता के लिए टाइमर का उपयोग करके उन्हें एक मजेदार गेम में उबाऊ और सुस्त कर दिया जाता है। आप देख सकते हैं कि आप पांच मिनट में कितने व्यंजन धो सकते हैं। फिर अगले पांच मिनट में देखें कि क्या आप उस नंबर को हरा सकते हैं। आप अपने मानकों या सुरक्षा से समझौता नहीं कर रहे हैं, लेकिन अन्यथा सुस्त गतिविधि के लिए तत्कालता और उत्तेजना की भावना जोड़ रहे हैं।
आप इसे अपने बच्चे के साथ भी आजमा सकते हैं: "क्या आप अगले दिन पांच मिनट में अपना बैग पैक कर सकते हैं?" या "क्या आप 10 मिनट में बिस्तर के लिए तैयार हो सकते हैं?"
समय की अवधारणा
समय की अवधारणा के साथ एडीएचडी संघर्ष के साथ कई लोग। समय उनके लिए अलग-अलग यात्रा करने लगता है। इसके अलावा, वे अक्सर एक यथार्थवादी अनुमान देने के लिए संघर्ष करते हैं कि कार्य करने के लिए उन्हें कितना समय लगता है। समय की कमी को कम करना बहुत आम है। इसका मतलब है कि समय सीमाएं चूक गई हैं, आप लगातार देर से चल रहे हैं और आप अपने जीवन में लोगों को निराश करने के बारे में भयानक हैं।
आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों को करने में कितना समय लगता है।
फिर आप अपने दिन की योजना बनाने में मदद के लिए इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप जानते हैं कि सुबह में तैयार होने में आपको कितना समय लगता है, तो आप तय कर सकते हैं कि काम के समय पर पहुंचने के लिए आपको अपनी अलार्म घड़ी को सेट करने के लिए कितना समय चाहिए।
hyperfocus
यदि आप हाइपरफ़ोकस मोड में हैं , तो आप उस गतिविधि में इतने डूबे जा सकते हैं कि आप बाकी सब कुछ अवरुद्ध करते हैं। इस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के निश्चित रूप से लाभ हैं। हालांकि, आप पाते हैं कि आप खाने के लिए भूल जाते हैं, नियुक्तियों को याद करते हैं और हाइपरफ़ोकस गतिविधि पर इतना समय बिताते हैं कि आपके अन्य कार्यों को करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
हाइपरफ़ोकस गतिविधि शुरू करने से पहले, अपना टाइमर सेट करें। एक बहुत ज़ोरदार अंगूठी के साथ एक चुनें और इसे अपने डेस्क से कम से कम कुछ कदम दूर रखें। जब आपको शारीरिक रूप से स्थानांतरित करना होता है तो आपको मानसिक रूप से अपने कार्य से वंचित होने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह सहायक है क्योंकि कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे अपना टाइमर नहीं सुनते हैं, या वे इसे महसूस किए बिना बंद कर देते हैं और हाइपरफ़ोकस जारी रखते हैं।
चूंकि हाइपरफ़ोकस गतिविधि और दूसरे कार्य में संक्रमण को रोकना मुश्किल है, इसलिए आप पिछले टाइम्स की तुलना में अधिक समय तक अपना टाइमर सेट करेंगे। आपका दिन कैसा दिखता है, इस पर निर्भर करता है कि शायद एक घंटा या लंबा।
टाइमर का सर्वश्रेष्ठ प्रकार
टाइमर आम तौर पर दो प्रकार में आते हैं: डिजिटल और हवाएं।
अलार्म बंद होने तक डिजिटल टाइमर आम तौर पर शांत होते हैं। ये अच्छे हैं यदि आप ऐसी परियोजना पर काम कर रहे हैं जिसके लिए गहरी एकाग्रता की आवश्यकता होती है या ध्वनि से आसानी से विचलित होती है।
हवादार टाइमर अक्सर एक टिकिंग शोर बनाते हैं। यह उन कार्यों के लिए सहायक हो सकता है जहां आप याद दिलाना चाहते हैं कि आपको समय पर काम करने और आगे बढ़ने के लिए समय दिया जा रहा है, लेकिन गहरे फोकस की आवश्यकता नहीं है, जैसे काम या स्कूल के लिए सुबह में तैयार होना या अपने घर के किसी क्षेत्र को अस्वीकार करना।
यदि संभव हो, तो अपने फोन पर टाइमर का उपयोग न करें। आपका फोन आकर्षक विचलन से भरा है। इसके बजाए, एक टाइमर रखें जिसका एकमात्र काम आपके कार्यों के साथ आपकी मदद करना है।
एक रसोई टाइमर के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि वे काफी सस्ती हैं। एक मूल टाइमर लगभग $ 5 है और वर्षों तक टिक सकता है। इसका मतलब है कि आप एक से अधिक में निवेश कर सकते हैं। बाथरूम सहित, आपके घर में प्रत्येक कमरे के लिए क्यों नहीं है। यह सहायक है क्योंकि हमेशा एक टाइमर होगा।