तनाव राहत के लिए इस त्वरित और सरल ध्यान का प्रयास करें
तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान के कई शानदार लाभ हैं। ध्यान के सबसे मूल्यवान पहलुओं में से एक यह है कि यह समय के साथ लचीलापन पैदा कर सकता है, लेकिन यह आपके शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए उपकरण के रूप में उपयोग किए जाने पर मिनटों में कम तनाव महसूस करने में भी मदद कर सकता है। यह आपको जीवन के चुनौतियों से डरने की प्रतिक्रिया के बजाय अपने जीवन में चुनौतियों का जवाब देने के लिए एक और अधिक आराम से, सावधान स्थान से प्रतिक्रिया करने में भी मदद कर सकता है, और इससे आपको परेशानियों को छोड़ने के अभ्यास में मदद मिल सकती है और खुद को rumination से दूर पुनर्निर्देशित।
( ध्यान के लाभों के बारे में यहां और पढ़ें।)
ध्यान के कई लाभों के बावजूद, यह शुरू करने के लिए एक डरावना अभ्यास हो सकता है। शायद आश्चर्य की बात है कि, बहुत से लोग ध्यान की कोशिश नहीं करते क्योंकि उनका मानना है कि अभ्यास करना मुश्किल है या नियमित, लंबे सत्रों के साथ ही प्रभावी है। सच नहीं! ध्यान कई तरीकों से किया जा सकता है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के साथ गूंजने वाली तकनीकों का संग्रह होना चाहिए, और प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति के साथ। (उदाहरण के लिए, यदि आप स्नान करने वाले व्यक्ति हैं, तो यह टब ध्यान आपके अगले स्नान के लिए सही चीज हो सकता है; चॉकलेट प्रेमी इस चॉकलेट ध्यान का आनंद ले सकते हैं। जो लोग स्थानांतरित करना पसंद करते हैं वे पैदल ध्यान पसंद कर सकते हैं।) और जब आप प्राप्त कर सकते हैं अक्सर अभ्यास के साथ ध्यान से सबसे बड़ा लाभ, केवल पांच मिनट ध्यान वास्तव में त्वरित तनाव राहत ला सकता है । तो यदि आपके पास केवल ध्यान के लिए पांच मिनट हैं, तो यहां उन्हें गिनने के तरीके हैं:
ऐसे:
- समय अलग सेट करें । पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें, ताकि आप आराम कर सकें और 'बहुत लंबे समय तक' ध्यान में रहने के बारे में चिंता न करें, नियुक्तियों को याद रखें। (यदि आपके पास एक आईफोन है, तो हीलिंग म्यूजिक एप्लिकेशन को टाइमर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, हालांकि अधिकांश फोन के साथ आने वाला नियमित टाइमर भी उपयोगी हो सकता है।)
- अपने शरीर को आराम करो। बस अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। अपने डायाफ्राम से कुछ गहरी सांस लें और अपने शरीर में तनाव मुक्त करें। अपने शरीर को अपने सिर से अपने पैरों पर छोड़ने के तनाव को कल्पना करने का प्रयास करें, या तो यह सोचकर कि तनाव वास्तव में आपके पैर की उंगलियों से निकल रहा है, हर श्वास के साथ अपने शरीर से बच रहा है, या बस पिघल रहा है। (इस तनाव को अपने तनाव को "सांस लेने" के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए श्वास अभ्यास पर देखें।)
- अपना दिमाग साफ़ करो। जब आप 'कुछ भी सोचने' पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय विचारों के अपने दिमाग को साफ़ करने पर काम करते हैं, तो 'होने' पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और जब विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें स्वीकार करते हैं और उन्हें जाने देते हैं, वर्तमान समय पर अपना ध्यान वापस लौटते हैं। यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप यह कितना अच्छा कर रहे हैं, तो यह फोकस बन जाता है। यदि आप स्वीकार करते हैं कि वर्तमान समय पर आपके दिमाग को वापस लाने का ध्यान ध्यान है, तो यह आपके दिमाग को अभी भी रखना आसान होगा।
- बढ़ा चल। इसे पांच मिनट तक जारी रखें, और अपने दिन में वापस आराम करें और ताज़ा महसूस करें। बस अपने शरीर में महसूस होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, या जाने पर ध्यान केंद्रित करें। इस ध्यान को नियमित रूप से आज़माएं, और आपको समग्र रूप से कम तनाव महसूस करना चाहिए।
सुझाव:
- सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक स्थिति में हैं; खरोंच वाले कपड़े या अजीब बैठने की स्थिति जैसे छोटे घबराहट असुविधा ध्यान से एक व्याकुलता हो सकती है।
- इस पर ध्यान केंद्रित न करें कि आप 'सही कर रहे हैं' या नहीं। (यह वास्तव में ध्यान अधिक तनावपूर्ण बना सकता है!) विचार अक्सर आपके सिर में प्रवेश कर सकते हैं; वर्तमान समय पर अपना ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया वह है जहां लाभ आता है।
- ध्यान संगीत बजाना या अरोमाथेरेपी का उपयोग करना आपके अभ्यास को बढ़ा सकता है। वे जरूरी नहीं हैं, लेकिन यदि आप आसानी से उन्हें शामिल कर सकते हैं तो वे आपके अनुभव में जोड़ सकते हैं।
- ध्यान का उपयोग शॉर्ट-टर्म कैल्मिंग दोनों के लिए किया गया है (यह आपकी तनाव प्रतिक्रिया को बहुत तेज़ी से उलट सकता है) और दीर्घकालिक लचीलापन (नियमित अभ्यास आपको तनाव पर कम प्रतिक्रियाशील बनने में मदद कर सकता है!), इसलिए अक्सर ध्यान एक अद्भुत और प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरण है ।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रति सप्ताह कुछ बार लंबे ध्यान सत्र (जैसे 20 मिनट या अधिक) में फिट करने का प्रयास करें। फिर, आप सामान्य रूप से ध्यान के साथ अधिक अभ्यास करेंगे, और इन 5-मिनट के सत्रों पर आपको अधिक प्रभाव पड़ने पर असर होगा!