शुरुआती के लिए ध्यान सरल बना दिया

प्रश्न: ध्यान मेरे लिए समझना मुश्किल है। शुरुआती लोगों के लिए एक आसान ध्यान है?

"मैं हमेशा ध्यान के तनाव राहत लाभों के बारे में सुनता हूं, लेकिन मैंने इसे एक या दो बार कोशिश की है, और यह मेरे लिए मुश्किल है - मुझे 'कुछ भी नहीं' के बारे में सोचना मुश्किल लगता है। फिर भी, मैं लाभों के बारे में सुनता रहता हूं, और मैं अभी भी कोशिश करना चाहता हूं। क्या आपके पास शुरुआती लोगों के लिए ध्यान पर कोई सुझाव है? "

उत्तर: आप ध्यान के लाभों के बारे में सही हैं । ध्यान तनाव प्रतिक्रिया को रोक सकता है और आपकी हृदय गति को धीमा कर सकता है, अपनी सांस लेने में शांत हो सकता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है , और भी बहुत कुछ। ध्यान आपके बीच "अंतरिक्ष" बनाने और आपको तनाव देने में मदद करके एक अल्पकालिक तनाव राहत के रूप में अच्छी तरह से काम करता है, जो आपको परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति दे सकता है कि थोड़ी दूरी प्रदान कर सकती है। ध्यान आपको अपने शरीर और दिमाग को शांत करने की अनुमति भी दे सकता है, जो आपको अपनी तनाव प्रतिक्रिया को दूर करने की अनुमति दे सकता है। लेकिन शायद ध्यान का सबसे फायदेमंद पहलू यह है कि यह आपको दीर्घ अवधि में तनाव के प्रति लचीलापन बनाने में सक्षम बनाता है, जिससे आपको तनाव से निपटने की अतिरिक्त क्षमता मिलती है जिसे आपने अभी तक नहीं सामना किया है! ध्यान की प्रक्रिया सीखने के साथ किसी भी प्रारंभिक असुविधा से आगे बढ़ने के ये सभी कारण हैं ताकि आप इसे अपने जीवन में आदत बना सकें। दुर्भाग्यवश, ध्यान की चुनौतियां बहुत से लोगों को प्रभावी ढंग से सीखने और इसे अक्सर अभ्यास करने से रोकने के लिए पर्याप्त बाधा हो सकती हैं।

यह जानकर कि आप अपने अनुभव में अकेले नहीं हैं और बहुत से लोगों को ध्यान में रखना मुश्किल लगता है, आपको पहले दिल देना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे दिमाग का पूरी तरह से शांत होने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, और भविष्य के बारे में सोचने के लिए कुछ अभ्यास करना पड़ता है, अतीत, हमारी टू-डू सूचियां, कार्यालय में झटका, और अन्य सभी चीजें जिन्हें हमें चाहिए हमारे दैनिक जीवन में सोचने के लिए।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान एक ऐसा कौशल है जो मास्टर के लिए समय लेता है, किसी अन्य कौशल की तरह। एक बार जब आप इसे महसूस करते हैं और स्वीकार करते हैं, तो ज्यादातर मामलों में, सीखना वास्तव में आसान होता है, क्योंकि यह समझ आपके 'आंतरिक आलोचक' और ऋणात्मक आत्म-वार्ता को छेड़छाड़ करती है जो इस बात पर चलती है कि आप इसे कैसे नहीं कर रहे हैं '।

सौभाग्य से शुरुआती लोगों के लिए, कोशिश करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं , इसलिए यदि आप आसानी से एक तकनीक का उपयोग कर ध्यान में रखते हैं, तो कोशिश करने के लिए कई और हैं। (विभिन्न प्रकार के ध्यान पर यह लेख आपको कैसे शुरू करना है, इस बारे में अधिक विचार दे सकता है कि संसाधन कैसे शुरू करें।)

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के बारे में और अच्छी खबर यह है कि आपको कमल की स्थिति में कमरे में बैठने की ज़रूरत नहीं है। कुछ गतिविधियां जो आपको बहुत सोचने के बिना 'पल में रहती हैं', व्यायाम करने , योग करने या यहां तक ​​कि बागवानी करने के बिना , आपको किसी प्रकार की ध्यान देने योग्य स्थिति में मदद करने में मदद कर सकती हैं। जब आप अभी शुरू कर रहे हैं तो यह अक्सर आसान लग सकता है और आप एक शांत मन को बनाए रखने और इस पल में रहने में अभ्यास कर सकते हैं। जैसे ही आप इन चीजों को आजमाते हैं, बस आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और पूरी तरह से उपस्थित रहें; यदि आप स्वयं को किसी और चीज के बारे में सोचते हैं (दूसरे शब्दों में, यदि आपकी आंतरिक आवाज वार्तालाप शुरू करने का प्रयास करती है), ध्यान देने के लिए स्वयं को बधाई दें, और धीरे-धीरे वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान दें।

समय के साथ, यह आसान और आसान हो जाएगा। सौभाग्य!

पूर्णतावादियों के लिए ध्यान

पूर्णतावादियों को ध्यान में मास्टर करना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है अगर वे इसे करने पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे अपने प्रदर्शन के बारे में अपने विचारों में फंस जाते हैं। सौभाग्य से, इसके चारों ओर भी चाल हैं। यदि आप पूर्णतावादी हैं, तो ध्यान से प्रगति की अपनी क्षमता को बढ़ाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं। इससे न केवल आपके दृष्टिकोण और ध्यान के दृष्टिकोण में मदद मिलनी चाहिए, इससे जीवन के अन्य क्षेत्रों में आपके दृष्टिकोण की मदद करनी चाहिए जहां पूर्णतावाद आपको कम कर सकता है।