ध्यान एक शक्तिशाली तनाव राहत और एक आदत है जो तनाव के प्रति लचीलापन और आंतरिक शांति में वृद्धि कर सकती है। हालांकि यह आश्चर्यचकित नहीं हो सकता है, अगर आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप जानते हैं कि ध्यान सहायक हो सकता है लेकिन आपको इसे दैनिक आदत बनाने में परेशानी होती है-जीवन रास्ते में आता है! यह एक हद तक ठीक है; एक बार ध्यान अभ्यास करना सहायक हो सकता है।
हालांकि, लचीलापन और शांति की स्थायी भावना बनाने के मामले में ध्यान का पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए।
ध्यान के लाभों का अनुभव करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और आपके निपटान में अधिक विकल्प होने का मतलब यह हो सकता है कि अभ्यास नियमित आधार पर बनाए रखना आसान है। स्नान में ध्यान करने के लिए एक सुखद तरीका है। एक स्नान ध्यान ध्यान के मानक लाभों को जोड़ता है (आप ध्यान के लाभों के बारे में पढ़ सकते हैं - वे बहुत ही अद्भुत हैं) आराम से, गर्म स्नान के लाभ के साथ, जो थके हुए मांसपेशियों को शांत कर सकते हैं, शांत वातावरण प्रदान कर सकते हैं, और एक तनाव से बचने की अस्थायी भावना। यह एक आदत है जो रात के आधार पर अभ्यास करना आसान है। आप स्नान ध्यान कैसे प्रभावी करते हैं? ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें यहां दी गई हैं।
- समय बनाना।
कम से कम 15 मिनट बंद करें जहां आप बाधित नहीं होंगे। इसका मतलब है कि आपके शेड्यूल में कुछ अतिरिक्त मिनट बनाना, फोन को सीधे वॉयस मेल पर डालना, दूसरों को अपने घर में बताएं कि आपातकाल न होने तक आपको परेशान न करें। व्यक्तिगत सीमाओं को निर्धारित करने और उस समय को रोकने के लिए आपको जो भी करना है, उसे प्रयास के लायक होना चाहिए।
- अरोमाथेरेपी बाथ उत्पादों का प्रयोग करें।
जैसे ही आप स्नान करते हैं, आप लैवेंडर (आराम से दिखाए जाने वाले) के साथ सुगंधित बुलबुला स्नान या स्नान तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी के कुछ लाभों को शामिल करना चाह सकते हैं, पुदीना (यदि आप अधिक सतर्क महसूस करना चाहते हैं), या एक और गंध आप वास्तव में पसंद करते हैं (अध्ययन बताते हैं कि व्यक्तिपरक सुखदायक सुगंध तनाव राहत लाभ भी लाते हैं)। इस तरह आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के तनाव तनाव की एक और परत जोड़ सकते हैं।
- अंदर जाओ और आराम करो।
अपने सांस लेने को धीमा और गहरा बनने दें, जिससे आपके पेट को बढ़ने और हर सांस के साथ गिरने की अनुमति मिलती है (आपके कंधों या छाती की बजाय)। इस प्रकार का सांस लेने अधिक स्वाभाविक है, और यदि यह अभी भी दिन में पहले से ट्रिगर हुआ था तो आपकी तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने में मदद कर सकता है। ( व्यायाम सांस लेने के बारे में और पढ़ें । ) - संवेदना पर ध्यान केंद्रित करें।
अब बस अपने शरीर में महसूस होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें - आपकी त्वचा पर पानी की गर्मी, आपकी पीठ के खिलाफ टब का दबाव - और अन्य सभी विचारों को छोड़ दें। अपने दिमाग को शांत रखने की कोशिश करें और आपका ध्यान केवल वर्तमान क्षण पर केंद्रित है। - वर्तमान में रहो।
यदि आपको अतीत, भविष्य, या आंतरिक वार्ता के किसी भी प्रकार के विचार मिलते हैं, तो धीरे-धीरे वर्तमान समय पर अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें। कई मिनट के लिए जारी रखें, और आपको जल्दी से सोया और आराम से महसूस करना चाहिए।
सुझाव:
- यदि आप ध्यान के लिए नए हैं , तो आप पहले ध्यान में 5 या 10 मिनट के लिए ध्यान भाग लेना चाहते हैं, और अपना रास्ता तैयार कर सकते हैं। (टब में बिताए गए समय - ध्यान में या नहीं - अभी भी पर्याप्त आराम करना चाहिए।)
- अगर आपको अपने दिमाग को पूरी तरह से स्पष्ट रखना मुश्किल लगता है, तो आप मंत्र ध्यान का प्रयास करना चाहेंगे। यह ध्यान का एक रूप है जहां आप ध्वनि या वाक्यांश को दोहराने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो एक मानसिक आवाज से निराश हो जाते हैं जो बात करना चाहता है। ( मंत्र ध्यान पर इन युक्तियों को देखें।)
- आप संगीत स्नान ध्यान के साथ अपने ध्यान के लिए एक फोकल बिंदु के रूप में संगीत भी जोड़ सकते हैं। इससे आपकी छूट बढ़ सकती है, क्योंकि संगीत तनाव प्रबंधन के लिए अपने फायदे लाता है ।
- यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो आप एक अलग प्रकार का ध्यान चुनना चाहेंगे - आप टब में सोते समय जोखिम नहीं लेना चाहते हैं! कोशिश करने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान की एक सूची यहां दी गई है। विभिन्न प्रकार के ध्यान के साथ प्रयोग करने से आप कई पसंदीदा तनाव राहत रणनीतियों को ढूंढने में मदद कर सकते हैं, और इस प्रक्रिया में लचीलापन लाभ काटने, ध्यान को एक सतत आदत बनाने में आसान बना सकते हैं।