सरल और प्रभावी रणनीतियां
ध्यान करना सीखना बहुत आसान हो सकता है, और यह आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। ध्यान तनाव राहत के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तकनीक है क्योंकि यह आपको इस समय तनाव से छुटकारा पाने और अपने आप में परिवर्तन करने में सक्षम बनाता है जो आपको भविष्य में आने वाले तनावों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होने में मदद करेगा। ध्यान करना सीखना मजेदार हो सकता है क्योंकि इतनी सारी ध्यान तकनीकें प्रभावी हो सकती हैं-यदि एक शैली ध्यान सही नहीं लगता है, तो दूसरी शैली होगी। जानें कि कई अलग-अलग तरीकों का ध्यान कैसे करें, और देखें कि कौन सा दृष्टिकोण आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है!
1 - दिमागीपन ध्यान
दिमागीपन ध्यान ध्यान नौसिखियों के लिए ध्यान के अधिक चुनौतीपूर्ण रूपों में से एक हो सकता है, लेकिन यह ध्यान का एक पुरस्कृत रूप है जो शुरुआत के लिए और नियमित रूप से अभ्यास करने वालों के लिए कई फायदे लाता है। उन लोगों के लिए जो सिर्फ ध्यान करना सीखते हैं, ध्यान में ध्यान देने के लिए कोई प्रोप या तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है (प्रकाश में कोई मोमबत्तियां नहीं, मंत्र चुनने के लिए, या सीखने की तकनीकें); दीर्घकालिक अभ्यास तनाव के लिए एक शांत मन और कम प्रतिक्रियाशीलता ला सकता है! दिमागीपन ध्यान की मुख्य विशेषता वर्तमान क्षण पर केंद्रित है। अपने आप से बाहर कुछ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दिमागीपन ध्यान के लिए "अब" पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। दिमाग में ध्यान और सावधान रहना के बारे में और जानें।
2 - ध्यान चलना
पैदल ध्यान के साथ ध्यान करना सीखना सरल है, और अभ्यास के कुछ छूट लाभों के साथ-साथ ध्यान के मानक लाभ भी प्रदान करता है। वे पैदल चलने के लिए महत्वपूर्ण हैं, केवल पैदल चलना ही नहीं है, बेशक, यह उस दिमाग का फ्रेम है जिसमें आप चलते हैं। चलने वाले ध्यान तेजी से या धीमे हो सकते हैं, स्पष्ट दिमाग या संगीत या मंत्र की सहायता से अभ्यास किया जा सकता है। चलना ध्यान उन लोगों के लिए उपयोगी होता है जो सक्रिय रहना पसंद करते हैं और कुछ अन्य तरीकों की चुप्पी और स्थिरता के साथ तनाव महसूस कर सकते हैं, जैसे दिमागीपन ध्यान। इस सरल चलने वाले ध्यान ट्यूटोरियल के साथ ध्यान जानें, और अपनी गति या फोकस को बदलें क्योंकि आप पाते हैं कि आपके लिए क्या सही लगता है।
3 - मंत्र ध्यान
ध्यान ध्यान उन लोगों के लिए एक और सरल तकनीक है जो ध्यान के लिए नए हैं। यदि आपका दिमाग पूरी तरह शांत रहता है तो एक चुनौती की तरह लगता है, मंत्र ध्यान आसान हो सकता है। यह एक शब्द या ध्वनि की पुनरावृत्ति के साथ ध्यान के लाभों के साथ सकारात्मक पुष्टि के कुछ लाभों को जोड़ती है। कुछ लोग "ओम" या हमिंग को दोहराने के विचार से थोड़ा असहज महसूस करते हैं, लेकिन आप जो भी मंत्र पसंद करते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं। ध्यान के साथ चलने के साथ, मंत्र ध्यान के साथ मुख्य घटक वह ध्यान देने वाला राज्य है जिसे आप प्राप्त करते हैं और जरूरी नहीं कि आप जिस मंत्र का उपयोग करते हैं, हालांकि यह एक अच्छा विचार है जिसे आप सहज महसूस कर रहे हैं। यह शुरू करने के लिए एक आसान है।
4 - दैनिक जीवन में दिमागीपन
जबकि दिमागीपन ध्यान में आम तौर पर दिमाग को पूरी तरह से विचारों को स्पष्ट करने और उस राज्य को बनाए रखने में शामिल होता है, पूरे दिन कई तरीकों से दिमाग में खेती की जा सकती है। असल में, जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसके साथ पूरी तरह से उपस्थित रहना और वर्तमान क्षण के भौतिक अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना आपको अपने दिन के दौरान सावधानी बरतने में मदद कर सकता है। दिमागीपन पैदा करने के तरीके हैं, और जैसा कि आप सीखना सीख रहे हैं कि ध्यान कैसे करें, ध्यान से बढ़ने की कोशिश करें-इससे आपको ध्यान अधिक आसानी से अभ्यास करने में मदद मिल सकती है, और व्यस्त कार्यक्रम में अपेक्षाकृत आसानी से फिट हो सकता है।
5 - चॉकलेट ध्यान
जब आप ध्यान में रखना चाहते हैं, तो कोशिश करने के लिए यहां अपेक्षाकृत त्वरित और स्वादिष्ट तकनीक है। चॉकलेट ध्यान दिमागीपन ध्यान का एक रूप है जिसे अक्सर दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) कक्षाओं में उपयोग किया जाता है, शुरुआती लोगों के लिए आसान है, कई इंद्रियों को संलग्न करता है, और चॉकलेट का स्वाद बनाने में अंतर्निहित इनाम अधिक तीव्र महसूस होता है। इस अभ्यास के लिए डार्क चॉकलेट का उपयोग करके अपने फायदे लाते हैं। यदि आप कुछ सरल और नए खोज रहे हैं, तो चॉकलेट ध्यान का प्रयास करें।
6 - श्वास ध्यान
श्वास ध्यान ध्यान की सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है क्योंकि इसकी आसानी और सादगी, साथ ही इसकी सुविधा (सांस लेने हमेशा होता है, इसलिए यह ध्यान के लिए एक सुविधाजनक लंगर है)। सांस एक प्राकृतिक फोकस प्रदान करती है जो अविभाज्य है, लेकिन हमेशा वहां है, और खोने के लिए एक प्राकृतिक लय बनाता है। आप कुछ मिनटों के लिए सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, या लंबे समय तक, और हमेशा विश्राम पा सकते हैं।
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7 - स्नान ध्यान
ध्यान करने के लिए देख रहे लोगों के लिए एक सुखद तरीका स्नान ध्यान है। एक स्नान ध्यान एक सुखदायक, गर्म स्नान के लाभ के साथ ध्यान के मानक लाभ को जोड़ता है, जो थके हुए मांसपेशियों को आराम कर सकता है, आराम से वातावरण प्रदान कर सकता है, और तनाव से बचने की अस्थायी भावना की अनुमति देता है। पानी में होने से आपको जागने में भी मदद मिल सकती है, जो कुछ महत्वपूर्ण है लेकिन कभी-कभी चुनौतीपूर्ण होता है यदि आप सीख रहे हैं कि थके हुए ध्यान में कैसे ध्यान रखना है। स्नान ध्यान करने का प्रयास करें, और जब आप समाप्त कर लें तो साफ, आराम से, और बिस्तर (या कम तनाव वाला दिन) तैयार रहें।
8 - मिनी-ध्यान
उन लोगों के लिए जो महसूस करते हैं कि उनके पास पूर्ण-लंबाई ध्यान सत्रों के लिए समय नहीं है (20 मिनट एक अच्छी औसत समय है), या उन लोगों के लिए जो लंबे सत्रों के बीच ध्यान के कुछ लाभों का अनुभव करना चाहते हैं, मिनी-ध्यान ( लंबाई में 5 मिनट के ध्यान) कोशिश करने के लिए एक महान तकनीक है। मिनी-ध्यान बहुत सरल हैं और साथ ही सबसे व्यस्त कार्यक्रमों के साथ भी फिट हैं। जानें कि छोटे विस्फोटों में ध्यान कैसे करें, और लंबे सत्र तक काम करें, या त्वरित और सुविधाजनक तनाव राहत के लिए इस तकनीक का उपयोग करें।