यह आपके दिमाग और शरीर को कैसे प्रभावित करता है
ऐसी कई अलग-अलग चीजें हैं जो लोग अपने चेतना के राज्यों को बदलने के लिए कर सकते हैं, सम्मोहन का अभ्यास करने से मनोचिकित्सक दवाओं का उपयोग करने के लिए नैप लेने के लिए। जबकि कुछ तरीकों, जैसे दवाओं के उपयोग, हानिकारक हो सकते हैं, सम्मोहन, नींद और ध्यान सहित अन्य, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ध्यान भी एक चेतना-बदलती तकनीक है जिसे मनोवैज्ञानिक कल्याण पर व्यापक लाभ दिखाई देता है।
ध्यान वास्तव में क्या है?
ध्यान को तकनीकों के एक समूह के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसका उद्देश्य जागरूकता की एक बढ़ी स्थिति को प्रोत्साहित करना और ध्यान केंद्रित करना है।
ध्यान के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान दें:
- हजारों सालों से दुनिया भर में संस्कृतियों में ध्यान का अभ्यास किया गया है
- बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म, ईसाई धर्म, यहूदी धर्म और इस्लाम समेत लगभग हर धर्म में ध्यान अभ्यासों का उपयोग करने की परंपरा है
- जबकि ध्यान अक्सर धार्मिक उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है, कई लोग इसे किसी भी धार्मिक या आध्यात्मिक प्रथाओं से स्वतंत्र रूप से अभ्यास करते हैं
- ध्यान को मनोचिकित्सा तकनीक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है
- ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं
ध्यान के प्रकार
ध्यान कई अलग-अलग रूपों पर ले सकता है, लेकिन दो मुख्य प्रकार हैं: सांद्रता ध्यान और दिमागीपन ध्यान।
ध्यान के इन दो रूपों में भिन्नता कैसे होती है?
- सांद्रता ध्यान में , आप अपने आस-पास के हर चीज को ट्यून करते समय अपने सभी ध्यान को एक विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करते हैं। लक्ष्य वास्तव में अनुभव करना है कि आप जो भी ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, चाहे वह आपकी सांस, एक विशिष्ट शब्द या मंत्र है, ताकि उच्च स्तर तक पहुंच सके।
- दिमाग में ध्यान , दूसरों के बीच, दोनों शामिल हैं दिमाग-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) और दिमाग-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी)। दिमाग में अवसाद जैसे विभिन्न मुद्दों को लक्षित किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि इसका ध्यान अभ्यास से अभ्यास करने के लिए अलग हो सकता है। कुल मिलाकर, इसमें वर्तमान क्षण में जागरूक होने और शामिल होने की स्थिति शामिल है और खुद को खुले, जागरूक और स्वीकार कर रही है।
ध्यान के प्रभाव और लाभ
शोध से पता चला है कि ध्यान में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव दोनों हो सकते हैं। कुछ सकारात्मक शारीरिक प्रभावों में शारीरिक उत्तेजना की कम स्थिति, कम श्वसन दर, हृदय गति में कमी, मस्तिष्क तरंग पैटर्न में परिवर्तन और तनाव कम हो गया है।
ध्यान के कुछ अन्य मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, और स्वास्थ्य से संबंधित लाभों में शामिल हैं:
- आत्म जागरूकता बढ़ी
- बेहतर तनाव प्रबंधन कौशल
- बेहतर भावनात्मक कल्याण
- चिंता विकार, अवसाद, नींद विकार, दर्द के मुद्दों और उच्च रक्तचाप सहित स्थितियों के लक्षणों का बेहतर प्रबंधन
- कामकाजी स्मृति और द्रव बुद्धि में सुधार
- ध्यान के विभिन्न पहलुओं में परिवर्तन
चेतना अक्सर एक धारा के साथ तुलना की जाती है, स्थानांतरण और आसानी से बदलती है क्योंकि यह इलाके में गुजरती है। ध्यान इस धारा के पाठ्यक्रम को बदलने का एक जानबूझकर माध्यम है, और बदले में, आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे समझते हैं और जवाब देते हैं। जबकि विशेषज्ञ अभी तक पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि ध्यान कैसे काम करता है, अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया है कि ध्यान तकनीक में समग्र स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
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