ध्यान करने के कई तरीके हैं, और जब तक ध्यान तकनीक मन को शांत करने और शरीर को आराम करने का अवसर प्रदान करती है, स्वास्थ्य और तनाव राहत के लिए ध्यान के कई लाभ हैं। निम्नलिखित तकनीक ध्यान केंद्रित करने की सरलता के साथ अरोमाथेरेपी के लाभ को जोड़ती है, ध्यान के लिए नए हैं जो ध्यान में नए हैं या चुनौतीपूर्ण होने का अभ्यास ढूंढते हैं।
इसे नियमित रूप से अभ्यास करें जैसा कि आप कर सकते हैं, और आप वर्तमान क्षण में कम तनाव महसूस करेंगे, और भविष्य के तनाव की ओर लचीलापन बनाएंगे।
ध्यान
- एक आरामदायक स्थिति में जाओ और दिशाओं के अनुसार धूप की एक छड़ी प्रकाश।
- धूम्रपान कर्ल और वाफ्ट ऊपर की ओर के निशान के रूप में, बस देखने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को अलग-अलग पथों और पैटर्न में डुबोने दें ताकि धूम्रपान का निशान शुरू हो जाए।
- यदि अन्य विचार आपके सिर में आते हैं, तो धीरे-धीरे धूप से छोड़े गए धुएं के निशान पर अपना ध्यान वापस लाएं। बस वर्तमान पल में रहें और सरल और सुरुचिपूर्ण प्रदर्शन का आनंद लें।
- इस प्रक्रिया को तब तक बनाए रखें जब तक आप (आपके द्वारा उपलब्ध समय और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता) को ध्यान में रखते हुए। आप सप्ताह में कुछ बार केवल पांच से दस मिनट बिताना चाहते हैं, और वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने और रहने की आपकी क्षमता बढ़ने के साथ ही, अपने सत्रों को बढ़ाएं और अभ्यास को अधिक बार कोशिश करें।
टिप्स
- धूप की एक छड़ी (मुझे मारोमा के लैवेंडर स्टिक धूप पसंद है, जो मुझे पूरे फूड्स से मिला है।)
- जबकि इस ध्यान का मुख्य विचार वर्तमान क्षण में रहना है, आपके विचार पहले भटक जाएंगे। जैसा कि ऐसा होता है, फोकस खोने के लिए खुद की आलोचना करने के बजाए, अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए स्वयं को बधाई दें, ताकि आप फिर से अपना ध्यान वर्तमान में रीडायरेक्ट कर सकें।
- अरोमाथेरेपी के कई विशेषज्ञों के मुताबिक, विश्राम के लिए सबसे अच्छे सुगंध लैवेंडर (शांत गुणों के लिए), ऋषि (क्षमताओं को शुद्ध करने के लिए), और पुदीना (मानसिक ध्यान के लिए) हैं, लेकिन आप किसी भी सुगंध का उपयोग कर सकते हैं जो आपके साथ गूंजता है।
- चूंकि छड़ी धूप से सुगंध धूम्रपान के माध्यम से वितरित की जाती है, इसलिए सावधान रहें कि धूम्रपान के निशान आपके चेहरे के नजदीक न हों। यदि आप एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में हैं, तब तक धूप से कोई समस्या नहीं होनी चाहिए जब तक आप सीधे अपने धुएं को सांस नहीं लेते।
- यदि आपको धूप जलाने में समस्या है (श्वसन समस्याओं के कारण, उदाहरण के लिए), एक अलग प्रकार के ध्यान का प्रयास करें।