आप अन्य रूपों से आसान होने के लिए केंद्रित ध्यान पा सकते हैं
तनाव से राहत के लिए ध्यान में आने वाले बहुत से लोग परंपरागत ध्यान प्रथाओं से ध्यान केंद्रित ध्यान में पाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह ध्यान अभ्यास आपको स्पष्ट दिमाग प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाए किसी ऑब्जेक्ट, ध्वनि या कुछ अन्य उत्तेजना पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
ध्यान केंद्रित ध्यान ऐसा कुछ है जो हर कोई प्रशिक्षक या शिक्षक के बिना घर पर कर सकता है।
आपको केवल कुछ मिनट की जरूरत है, एक शांत जगह है, और कुछ ध्यान केंद्रित करने के लिए है।
ध्यान केंद्रित ध्यान क्या है?
ध्यान केंद्रित ध्यान में वर्तमान क्षण में रहने और अपनी आंतरिक वार्ता को बंद करने के तरीके के रूप में कुछ ध्यान से ध्यान केंद्रित करना शामिल है। बहुत से लोग क्लासिक ध्यान से अभ्यास करने के लिए इस तरह के ध्यान को आसान पाते हैं जहां आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए कुछ भी नहीं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
ध्यान केंद्रित ध्यान के साथ, आप इंद्रियों को शामिल करने वाली लगभग किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं। इसमें ध्वनि, दृश्य टुकड़े, स्पर्श संवेदना, स्वाद और गंध, और यहां तक कि आपकी खुद की सांस भी शामिल हो सकती है !
एक केंद्रित ध्यान अभ्यास के लिए 6 कदम
ध्यान केंद्रित ध्यान अभ्यास शुरू करना बहुत आसान है। यदि आप निर्धारित हैं और इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप जल्द ही अपने लिए अपने शांत लाभ का अनुभव करेंगे।
कम पांच मिनट के सत्रों से शुरू करें और 30 मिनट के सत्र तक अपना रास्ता काम करें क्योंकि आप अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।
आपको एक शांत जगह खोजने की आवश्यकता होगी जहां आप निर्बाध होंगे और आरामदायक कपड़े पहनना सबसे अच्छा है ताकि आप विचलित न हों।
- अपने फोकस के लिए एक लक्ष्य चुनें। मेट्रोनोम की आवाज, धूप की गंध, या एक सुखद तस्वीर सभी लोकप्रिय विकल्प हैं। (यदि आपको और विचारों की आवश्यकता है, तो यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है जिन पर आप अपना ध्यान बदल सकते हैं ।)
- एक आरामदायक स्थिति में जाओ। अपने शरीर को आराम करो। अपने कंधे को ढीला और अपने पेट से सांस लें। आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको किसी और स्थिति में अधिक आरामदायक नहीं है, तो बस जब तक आप सोने के बिना पूरी तरह से आराम कर सकते हैं।
- अपना ध्यान अपने चुने हुए लक्ष्य पर बदलें और जो संवेदना प्रदान करता है उसे लें। ध्वनि, गंध, दृष्टि इत्यादि पर ध्यान केंद्रित करें और बस इसका अनुभव करें कि उसे क्या पेशकश करनी है। विचार इस बारे में सोचना नहीं है, लेकिन बस इसे अनुभव करने के लिए, इस पल में पूरी तरह उपस्थित होना।
- अपनी आंतरिक आवाज शांत करो। यदि आपकी आंतरिक आवाज आपके लक्ष्य का विश्लेषण करना शुरू करती है या दिन की तनावपूर्ण परिस्थितियों को फिर से शुरू करने लगती है, भविष्य के बारे में चिंता करें, किराने की खरीदारी के लिए एक सूची बनाएं, या कुछ और, धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने चुने हुए लक्ष्य और उस उत्तेजना को वापस करें। अपने दिमाग को शांत और स्पष्ट रहने दें।
- विफलता के बारे में चिंता मत करो। यदि आपको लगता है कि आपका दिमाग आपको आकर्षित करता है और महसूस करता है कि आप अपने चुने हुए लक्ष्य की संवेदनाओं से पूरी तरह से उपस्थित नहीं हैं, तो अपने आंतरिक पूर्णतावादी को इसे गलत करने के लिए आपको मारने न दें। बस ध्यान देने के लिए खुद को बधाई दें और वर्तमान क्षण और उसके द्वारा पेश की जाने वाली संवेदनाओं पर वापस लौटें।
- बस! यह समझने में थोड़ा अजीब या मुश्किल लग सकता है क्योंकि आप इसे पढ़ रहे हैं, लेकिन जैसे ही आप इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते हैं, यह आसान हो जाएगा और अधिक समझ में आ जाएगा। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे उतना अधिक लाभ आपको अनुभव करेंगे ।
ध्यान केंद्रित ध्यान के लिए 4 युक्तियाँ
- उसे कुछ टाइम और दो। ध्यान अक्सर अभ्यास लेता है। यदि आप इसे पूरी तरह से करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप वास्तव में अपने आप से अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं और आप इससे चिपके रहना नहीं चाहेंगे।
- छोटे सत्रों के साथ शुरू करें। शुरुआत के लिए पांच मिनट सही है। लगभग 30 मिनट के लंबे सत्र तक अपना रास्ता काम करें। अभ्यास के साथ, इस प्रकार का ध्यान आसान और अधिक प्रभावी हो जाता है।
- एक और ध्यान अभ्यास का प्रयास करें। यदि अनुभव आपके लिए निराशाजनक है और आप वास्तव में जारी रखना नहीं चाहते हैं, तो आप कराटे श्वास mmeditation जैसे अन्य प्रकार के ध्यान के साथ और अधिक सफलता पा सकते हैं।
आपके लिए सबसे अच्छा समय चुनें। बहुत से लोग पाते हैं कि ध्यान केंद्रित ध्यान (या कोई ध्यान अभ्यास) अपने दिन को शुरू करने का एक शानदार तरीका है। एक सुबह ध्यान अभ्यास आपको शांत रखने और पूरे दिन आपको सावधान रहने के लिए याद दिलाने के लिए चमत्कार कर सकता है, इस प्रकार तनाव के स्तर को कम करता है।
अन्य ध्यान करने वाले अपने व्यस्त कार्यक्रम से नीचे उतरने और परिवार और घर पर फिर से ध्यान देने के तरीके के रूप में काम करने के बाद अभ्यास करना चुनते हैं। काम पर काम तनाव छोड़ने का यह एक शानदार तरीका है!